אלף crunches לא ייתן לך את שרירי הבטן אתה רוצה, אבל זה תרגיל רצון

אנו יודעים כי מגוון של גורמים לשחק לתוך הבניין שלך ABS חזק ביותר האפשרי דיאטה, כמובן, הוא אחד גדול שכן אתה צריך להיות לאכול נכון על מנת דלק (וגם, בתורו, לראות) צמיחה שריר. (ארבע מילים: פחות סוכר, יותר חלבון).

אבל התרגיל הנכון הוא בעל חשיבות מכרעת מדי, ואם אתה עדיין מוכן להיכנס עשרות crunches על בסיס קבוע, כל מה שאנחנו יכולים להציע הוא מהדהד תפסיק! מומחי כושר מסכימים כי כפיפות בטן לא רק לא יעיל; הם יכולים להיות מסוכנים גבולית. "כפיפות בטן מקושרות לשברים זעירים בעמוד השדרה ורק משפרות את כוחן בצורה לא-אתלטית", אומר מייק דורנר, מאמן כוח ומאמן מוסמך עבור מערכות הדרכה של קרמייקל.

במקום זאת, הגיע הזמן לאפס על תרגיל הרבה יותר יעיל, כי לא רק מטרות הליבה שלך אבל בעצם מעסיק את כל הגוף שלך בבטחה, כדי לאתחל. הבחנה זו הולכת לקרש. ראה את הביטוי החדש שלך לאימון:

"אם אתה רוצה לעבוד הליבה שלך, לשים את הידיים על הרצפה."

כך אומרת neuromuscular הפיזי המטפל קריסטינה מרקוסן כדי PopSugar. על ידי עיסוק משקל הגוף כולו שלך, היא אומרת, אתה "להפעיל יותר שרירים לעסוק סיבי שריר יותר." כושר gurus החל Kayla Itines כדי מאמנים מפורסמים מסכימים כי זה קל (בחינם!) להיכנס בצורה מדהימה רק באמצעות bodyweight שלך, קרשים הם אבן הפינה הגדולה של אסטרטגיה זו. "שום דבר לא אומר'אימון גוף מלא' כמו טבלאות, "אומרת קרנה וקטרינה של טון איט. (כדי להוכיח את זה, נסה להזיע את דרכך באמצעות קרש רגל של מעליות.)

בדוק עוד וריאציה קרש מסובך, חנות כמה יסודות התיק הכושר שלנו להלן.

לקבלת טיפים נוספים ללא שטויות, הקפד לבדוק את יעד הבריאות החדש שלנו, THE / THIRTY!