אתה יכול לשתות יותר מדי מים? אנחנו חוקרים

מים הם באופן לגיטימי התשובה לכל הבעיות שלנו. רוצה להגביר את חילוף החומרים שלך? לשתות יותר מים. רוצה עור זוהר, בהיר? לשתות יותר מים. רוצה לעמוד ביעדי הכושר שלך? לשתות יותר מים. כולנו סיפרו שוב ושוב כי להישאר hydrated הוא הדבר הטוב ביותר שאנחנו יכולים לעשות עבור הגוף שלנו - אבל האם אי פעם יכול להיות יותר מדי של דבר טוב? כלל הזהב יורד שמונה כוסות ביום, אשר כבר נראה כמו למתוח כמה אבל יכול להיות טיול בפארק עבור אחרים. הגוף של כולם שונה לחלוטין, כלומר צריכת המים המומלצת יכולה להשתנות בהתאם לאדם.

האמת היא שלכל דבר יש גבולות, ובריא כמו מים, זה בהחלט לא נשלל מהנרטיב הזה. אתה יכול לשתות יותר מדי מים? בהחלט. Overhydrating עצמך הוא תרחיש רציני שיכול להוביל לתנאי בריאות מסוכנים המכונה hyponatremia. זה יכול לקרות לכל מי overdoses על כמות H20 הם צורכים. אז איך אתם שולטים ברמות הלחות שלכם? טפחנו על שלושה דיאטנים רשומים כדי לתת לנו את הסימנים החמורים של התייבשות יתר. המשך לקרוא לעצה מהדיאטנית הרשומה ליסה מוסקוביץ ', התזונאית עלי הלר, ודיאטנית רשומה ובעלת ג'נקי ניטריון ג'ונתן ולדז על כל הנושאים הקשורים למים שאתם צריכים לדעת עליהם.

מה קורה כאשר אתה שותה יותר מדי מים?

"שתיית מים רבים מדי יכול לדלל נתרן בדם, אשר יכול להיות מסוכן ואף קטלני פוטנציאלי. אלה בסיכון הם בדרך כלל ספורטאים סיבולת או מתאמנים אשר להזיע בכבדות ולא לוקחים מספיק אלקטרוליטים ", מוסקוביץ מסביר

אם כבר מדברים על מצבים קטלניים, הלר מאמין שזה חשוב להיות על לדעת את החיים שינוי השפעות שתייה יותר מדי מים יכולים להיות על הגוף שלך. "חלק מהסטודנטים למדו מתת היפונתרמיה, שהיא נתרן דם נמוך מאוד, כאשר הם נאלצו לשתות הרבה מים במהלך טקסי זיוף וייזום", אומר הלר. "שתיית מים רבים מדי עלולה לפגוע באיזון הנתרן בדם, דבר הגורם להיפונתרמיה, אשר עלולה להיות קטלנית. אבל זה מאוד נדיר. אתה צריך לשתות כמות קיצונית של מים בתוך פרק זמן קצר.

חשוב לציין כי זה לא צריך להפחיד מישהו הרחק להישאר כראוי hydrated."

למרות hyponatremia יכול לקרות לכל אחד, Valdez גם סבור כי אנשים מסוימים נמצאים בסיכון גבוה יותר. "יותר מדי צריכת מים דאגה רצינית עבור מאמנים סיבולת, אשר עשויים לצרוך נוזלים רבים מדי תוך כדי ריצה. למרות שהם נמצאים בסיכון גבוה יותר, כל אחד יכול להיות hyponatremia ", אומר ולדז.

מה הם סימנים של overhydration?

“עייפות, בחילה, הקאות, כאבי ראש וראייה מטושטשת " מסביר ולדז. "שינויים במצב מנטלי יכולים גם להתרחש, כגון בלבול, חוסר מנוחה, עצבנות, עייפות. שינויים פיזיים אחרים שעלולים להתרחש הם שרירי שרירים, התכווצויות שרירים, פסיכוזה, התקפים, ריר מוגבר, שלשולים, טמפרטורת גוף מוגברת (בדומה להתייבשות), וחוסר יכולת להזיע, כראוי.”

מוסקוביץ מייעץ את הסימנים העיקריים לחפש תחושת חולשה, כאבי ראש או הפרעות במערכת העיכול כגון בחילה או הקאות. "השאלה הגדולה ביותר היא למה אתה כל הזמן מרגיש צמא כל הזמן? אם זה המצב, יכול להיות שיש בעיה רפואית בסיסית כגון היפרגליקמיה שיש לדון בה עם הרופא המטפל ", אומר מוסקוביץ. "בנוסף, דיאטות עתירי חלבונים יכולות לעיתים קרובות לגרום לאדם להתייבש יותר ולכן להרגיש צמא יותר".

אז כמה מים זה יותר מדי?

לדברי מוסקוביץ, זה תלוי בכל אדם, אבל כל דבר יותר ממחצית משקל הגוף שלך יכול להיות הגבול.

“שיכרון מים סימפטומטי, או hyponatremia, מתחיל כאשר מישהו שותה על שלושה עד ארבעה ליטר מים בבת אחת, מסביר ולדז. "מבוגר נורמלי יכול להפריש עד 20 ליטר ליום ולא עולה על שלוש עד ארבע כוסות מים בשעה, כי זה מה כליה נורמלית יכולה להפריש בכל פעם."

כמה מים אנחנו צריכים לשתות מדי יום?

"זה תלוי בכל אדם, אבל רק לעתים רחוקות מישהו צריך יותר ממחצית משקל הגוף שלהם אונקיות", אומר מוסקוביץ '. "אני בדרך כלל ממליץ שניים עד שלושה ליטר בהתבסס על רמת הפעילות והמשקל של הפרט ".

החוט המקובל הוא שצריכת המים שלך תלויה באמת בגופך ובמצב שבו הוא נמצא. "זה תלוי באדם והאם הוא חם מדי או קר, לפי גיל, מין, הריון ומצב הנקה. באופן כללי, המכון לרפואה קבע כי צריכת נאותה לגברים הוא בערך 3 ליטר מים ליום עבור נשים 2.2 ליטר מים ליום, "אומר ולדז.

הוא ממליץ על קביעת כמות מספקת של מים על ידי צפייה בצבע שתן שלך - זה צריך להיות גוון צהוב חיוור. שתן חסר צבע מציין התייבשות יתר.

מה עוד אתה יכול לעשות כדי לחות?

"אם אתה שתיין כבד, הקפד הוסף אלקטרוליטים למים שלך כדי למנוע רמות נמוכות של נתרן בדם ", מייעץ מוסקוביץ '. "אתה יכול לרכוש מנות אלקטרוליט בחנות מזון בריאות או חנות מוצרי ספורט. הם אפס קלוריות ואפס סוכר."

ולדז מציין כי הפרי הוא גם אופציה נהדרת. "ישנן שיטות אחרות של צריכת נוזלים, כמו אכילת פירות עם תוכן מים גבוה. אבטיח, אשכולית, תותים, ומנותבים יש תוכן מים גבוה לנפח, "מציע ולדז.

הבא, לגלות בדיוק מה קורה לגוף שלך כאשר אתה שותה גלון של מים ביום.