5 דברים שאתה צריך לעשות לפני אימון כדי למקסם את התוצאות

מתיחה היא קריטית

אנחנו יודעים - מתיחה לפני האימון נראה כמו טריק ברור שיש טיול יעיל לחדר הכושר. אבל אתה תהיה מופתע כמה אנשים או למהר דרך צעד חשוב זה או אפילו להתעלם לחלוטין. "מתיחה תחמם את השרירים ותגן עליך מפני הכאב לאחר האימון", מסבירה אילנה קוגל, מנהלת קריאייטיב של קורל אקטיבווייר. דילוג על שלב זה יכול להיות גורם- make- או הפסקה של שגרת התרגיל כולו שלך.

התחממות עם מתיחה חשובה במיוחד ככל שאנו מתבגרים, אומר קוגל. "פוסט 30, כוח הכבידה הוא לא חבר שלך, אז חשוב להתחיל לשלב כושר באופן קבוע בשלב מוקדם." ואת פעילות גופנית ללא הכנת הגוף יכול להוביל פציעות וכאב, וזה לא כיף לאף אחד. קח את הצעדים הדרושים כדי להגן על עצמך ויש לי את הבטוחה (ומהנה ביותר) אמון אתה יכול.

להשתמש רולר קצף

גלילי קצף הם מגמת כושר עולה כי סלבריטאים רבים מאמנים משתולל על. לא רק זה יכול לשמש טיפולית כדי להקל על הלחץ, אבל זה גם כלי רב עוצמה ופשוט כי הוא מועיל מאוד עבור הגוף, כפי שהוא יכול להגביר את זרימת הדם, לעורר את המערכת הלימפה כדי לסייע בביעור רעלים, ולהפוך את השרירים להיראות ותחושה suppler ו נעורים יותר.

מומחית אינטגרטיבית מבנית ותיאור היישור תושב ב Goop לורן Roxburgh מציע להשתמש בכלי מראש אמון עבור התוצאות הטובות ביותר. "אני תמיד שואלת מתי זה הזמן הטוב ביותר להתגלגל, זה באמת הכי טוב לעשות לפני האימון כדי שתוכל להתעורר ולהכין את הגוף לתנועה", היא מסבירה.

לאכול ולשתות בחוכמה

ישנן דעות סותרות אם כדאי לאכול ולשתות לפני העבודה, אבל מחקרים שנעשו לאחרונה מצאו כי אם הארוחות נבחרו בתבונה, אתה יכול להפיק תועלת תוצאות טובות יותר את האימון שלך. במונחים של הידרציה, המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה לשתות 2-3 כוסות מים כמה שעות לפני שאתם מתכננים להתאמן על מנת למקסם את רמות ההידרציה במהלך התרגיל. קייטי מאק, מאמנת אישי ב Peak Performance בניו יורק, אומרת כי אתה יכול גם לבחור לשתות כוס לפני האימון גם: "הקפאין בקפה שלך יעזור לעורר את מערכת העצבים שלך כדי לשפר את הביצועים."

פחמימות חלבונים רזה הן האפשרויות הטובות ביותר כאשר מדובר בארוחות לפני האימון. מק ממליץ לאכול ארוחה דלת שומן בשעה לפני האימון. חלק מהאפשרויות האהובות עליה הן עוף, דגים או יוגורט יווני, יחד עם פחמימות כמו בטטה, אורז או שעועית. על פי המחקר המדעי, הפחמימות הללו ממלאות תפקיד מרכזי בסיבולת שלך - "טעינת פחמימות" ממש לפני פעילות גופנית יכולה לשפר את הביצועים באופן משמעותי. אם אתה באמת השקיע, מאק מציע הוספת שמן קוקוס עבור מנה של MCTs (שרשרת טריגליצרידים בינוניים) עבור אנרגיה מהירה.

נסה תוספת

אם אתה לא מתובל מדי בשגרת הכושר שלך, את המחשבה על הוספת תוספת עשוי להיות קצת מפחיד. לא לפחד: מחקרים אחרונים מצאו כי נטילת תוספי האימון היא שיטה בטוחה ויעילה להגברת האנרגיה לפני האימון. התוספים מכילים בדרך כלל קפאין, שהוא המרכיב העיקרי האחראי על היתרונות שאתה מרגיש.

עם זאת, חשוב לציין כי בעוד תוספי יכול לעזור לרסן עייפות ולשפר ריכוז במהלך האימון, החוקרים עדיין לא מצאו כי הם מייצרים השפעה ניכרת על הרכב הגוף. אז נסה להשלים אם אתה מוצא את עצמך להשתחוות באמצע השגרה שלך, כפי שהוא יכול לעזור החשיבה הכללית שלך, אבל לא מצפה הגוף שלך להפוך בן לילה. ואל תשכח לבדוק עם הרופא שלך כדי לוודא כי הוספת תוספת היא הבחירה הנכונה עבורך.

הבא, לגלות את האימון הטוב ביותר עבור סוג הגוף שלך.