שינוי קטן אחד זה יכול להקל על החרדה שלך, על פי רוקח זה
אם אתה סובל מחרדה, או על בסיס יומי או מדי פעם, אתה יודע שזה יכול להיות די מתיש. אמנם יש הרבה שינויים באורח החיים שיכולים לעזור עם חרדה, כמו מדיטציה ופעילות גופנית, האם ידעת כי factoring בתוסף מסוים יכול לעזור מדי?
שאביר דייה, רוקחת ומייסדת אתר הבריאות "ויקטוריה בריאות", הזעיקה אותי למחקר שמראה כמה פרוביוטיקה (כלומר, חיידקים טובים) יכולים לעזור להתמודד עם חרדה. "אנחנו תמיד יודעים על ציר המוח, שבו המוח משפיע על המעיים, אבל זה גרם למדענים לתהות אם הבטן היתה פעולה הפוכה", אומרת לי דייה.
הוא מאמין כי נטילת פרוביוטיקה יכולה לעזור עם חרדה ואפילו דיכאון קל. "בתחילה, שקול להשתמש בתוסף פרוביוטי רחב של ספקטרום במשך כמה חודשים ולאחר מכן להעריך אם זה עבד. מעיים בריאים צריכים לעזור למוח ", הוא אומר. למעשה, מחקר אחד מצא כי נטילת פרוביוטיקה סייעה להפחית את הקורטוליס קוצים, במקרה זה לפני בחינות.
"צמצום רמות קורטיזול צריך גם לעזור עם דיכאון מתון, אבל כל מקרה שונה. בסופו של דבר, פרוביוטיקה עשויה להיות שימושית בשילוב עם תרופה, אולי במינון נמוך יותר. "אז כדאי לדון עם הרופא אם אתה נוטל תרופות נוגדות דיכאון.
אבל בניגוד לסמים, פרוביוטיקה לוקח זמן להיכנס לתוקף. "לא כל הפרוביוטיקה שווים והמיקרוביטים שלנו ייחודיים לכל אחד מאיתנו ומשתנים ככל שאנו מזדקנים", אומרת לי דייה. "אם אתה משתמש בפרוביוטיקה, הסבלנות תהיה המפתח. אל תצפו לתוצאות מופלאות מיד. אלה לא סמים אלא עבודה בהדרגה ".
היא ממשיכה, "מחקרים שנעשו באמצעות Flacistist Mood (£ 26) הצביעו על 30 יום ירידה של 49% במדד החומרה העולמי, מדד למצוקה נפשית כללית; ירידה של 50% בציוני דיכאון; ירידה של 60% בציוני העוינות; ירידה של 36% בציון החרדה והדיכאון בבית החולים; ירידה של 13% בקורטיזול ללא השתן, מדד הורמונלי של לחץ כרוני, שלא נראה בחולי פלצבו ".
וזה לא רק פרוביוטיקה שראוי לקחת אם אתה מרגיש חרדה או מדוכא. הפרביוטיקה, המזון של החיידקים הטובים, יש להם מקום ליד השולחן. "המחקר באוקספורד על פרביוטיקה, כלומר B-GOS (galactooligosaccharides), מצא כי למתנדבים היה פחות קורטיזול לאחר שלושה שבועות של נטילת פרביוטיקה זו. עם זאת, שימוש בפרה-ביוטי אחר שנקרא FOS (fructooligosaccharides) לא השפיע על רמות הקורטיזול. עד כה, אין רשימה של פרביוטיקה כדי לציין איזה עבודה ואיזה לא, "אומרת לי דייה.
אבקת בימונו מכילה גלקטו-אוליגוסכרידים.
זה עדיין בימים הראשונים במחקר בין הבטן לבין בריאות הנפש, אבל אנחנו הולכים בכיוון הנכון. לא בטוח שאתה רוצה לקנות תוספי? דיאיה מציינת כי דיאטה בריאה ומגוונת של ירקות, פירות ופחות מזונות מעודנים - כמו גם הבטחת שינה נינוחה ופעילות גופנית - הם צעדים ראשונים חשובים במאבק נגד חרדה ודיכאון.
