פגוש "Protein Pacing," טכניקת אכילה שיכול לקפוץ להתחיל את הרזיה
אם להיכנס בצורת רוצח היו מאמץ פשוט, פשוט, בכנות, הרבה יותר מאיתנו יהיה להסתובב עם שרירי הבטן אמילי Ratajkowski. האמת היא כי כאשר ירידה במשקל (וגם שריר לזכות) היא המטרה שלך, יש הרבה גורמים לשקול. רישום אימונים עקביים חשוב, כמובן, אבל המדע אומר לנו כי אפילו לממש לא יכול להתקרב לתזונה היומית שלנו. ואם אתה מקווה לשרוף שומן וטון בצורה יעילה ככל האפשר, הגיע הזמן לבחון את צריכת החלבון שלך.
זה המפתח במיוחד אם אתה upping האימונים שלך. "הכלל העליון חלבון לזכור הוא ככל שאתה פעיל יותר, חלבון יותר אתה צריך,"אומר תזונאי מומחה חלבון קים McDevitt, MPH, RD, אבל מחקר שנערך לאחרונה עולה כי זה לא רק על כמה חלבון אתה אוכל אבל מתי אתה אוכל את זה יותר מדי. וכאן נכנס למשהו שנקרא "צעידת חלבון".
זה רעיון פשוט למדי -זה רק אומר שאתה מזעזע צריכת החלבון שלך לאורך כל היום על מנת כראוי דלק הגוף שלך. אבל המדע מראה שתרגול החלטה מודעת זו - בייחוד כאשר משתמשים במספר אסטרטגיות כושר אחרות - עלול לגרום לשריפת שומן אופטימלית ולרווח כושר. במחקר שנערך לאחרונה, חוקרים ב- Skidmore College עקבו אחר 50 גברים ונשים בעלי כושר גופני ופיצלו אותן לשתי קבוצות. שתי הקבוצות עקבו באותה שגרת התרגיל של התרגיל התנגדות, sprints מרווח, מתיחה, תרגיל סיבולת, המכונה גם שיטת RISE.
אבל רק קבוצה אחת אימצה את צעדת החלבון לשגרת חייהם, ואילו השנייה לא.
התוצאות היו די לספר ולדבר על ההשפעה העצומה שיש דיאטה על הגופניות שלנו. למרות ששתי הקבוצות עקבו אחרי אותה שגרת אימונים אינטנסיבית, לקבוצת קצב החלבונים היו יותר יתרונות כושר, איבדה יותר שומן בבטן, והיתה לה מסת גוף רזה יותר.
לדברי אחד המדענים המובילים במחקר, פול ארקירו, אימוץ האסטרטגיה בבית הוא למעשה די פשוט: אתה רוצה לכוון 20 גרם של חלבון, 4-6 פעמים ביום. "צריכת חלבון בדרך זו מגרה סינתזת חלבונים בתאים, שהיא רק דרך מפוארת לומר את הייצור של מסת שרירים בריאה," אומר ארקירו בריאות, והוסיף כי הצעד חלבונים גם נותן את חילוף החומרים שלך דחיפה ו שומר על התיאבון שלך מרוצה לאתחל.
בעוד מקבל מספיק חלבון הוא למעשה קל יותר ממה שאתה עשוי לחשוב, זה בהחלט שימושי כדי לדעת מה המקורות הטובים ביותר שלך. ביצים ודשא מזין בשר הם מקורות נהדר עבור כלבים, אבל זה לא אומר שאתה צריך עין צד צמחים מקורות - שעועית, זרעים, אגוזים הם ארוזים כל עם חלבון מדי. בסך הכל, המפתח הוא רק כדי להיות מודעים יותר על כמה עקבי צריכת שלך.
