30 יום תוכניות אימון
תוכן עניינים:
תוכנית האימון עקבית יכול להניב כמה שינויים מרשימים לגוף שלך בתוך 30 ימים. יצרת הרגל בריא חדש, ירד קצת במשקל, הגביר את הכוח שלך כבר התחיל לשפר את הבריאות שלך. כל 30 יום אמון תוכניות צריך לטפל Cardiovascular לממש, אימון התנגדות וגמישות. במהלך תקופה זו של זמן אתה לא יכול להגיע לכל המטרות שלך, אבל יהיה גם על הדרך שלך.
וידאו של יום
נפיחות ונפיחות
פעילות הלב וכלי הדם צריך להיות מרכיב מרכזי של תוכנית 30 יום אמון. לכל הפחות אתה צריך לעשות אירובי שלוש עד חמש פעמים בשבוע לשיפור הבריאות, כמה רווחי כושר ירידה במשקל מתון. אתה יכול לעשות אירובי חמישה עד שבעה ימים בשבוע אם יש לך משקל משמעותי להפסיד, ועל שיפור כושר ובריאות משופרות. המטרה של 30 עד 60 דקות לכל מפגש, ולשמור על עוצמת מתון כדי נמרצת, על פי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. נסה הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, שחייה, קבוצת כושר קבוצתית או מכונת אירוביים חדשה בחדר הכושר.
->להגמיש את האקדחים שלך
אתה לא צריך להתאמן כמו שרירן כדי לראות שיפורים כוח טונוס שרירים, על פי המועצה האמריקנית על תרגיל. בצע אימון גוף מלא אימון פעמיים או שלוש פעמים בשבוע על ימים לא רצופים. כלול תרגיל אחד או שניים עבור הגב, החזה, הכתפיים, שרירי הזרוע, התלת ראשי, שרירי הבטן, הירכיים, הירכיים והעגלים. התחל עם סט אחד של שמונה עד 12 חזרות לכל תרגיל. אתה יכול לעשות כמו שלוש קבוצות ככל שאתה מקבל חזקה יותר. ברגע שאתה יכול לעשות 12 חזרות, להגדיל את המשקל של 5 עד 10 אחוזים.
גע בהונותיך
גמישות היא היכולת להעביר משותף דרך מגוון מלא של תנועה, מרכיב זה מוזנח לעתים קרובות בתוכניות האימון. אם לא למתוח, זה יכול להוביל לירידה טווח תנועה, כאב ואפילו פציעה. למתוח לפחות פעמיים או שלוש פעמים בשבוע, או אחרי כל אימון כדי באמת לראות שיפורים. החזק כל מתיחה במשך 15 עד 30 שניות בנקודה שבה אתה מרגיש תחושה משיכה. אם אתה מרגיש כאב, או שריר שלך רועד, אתה מתוח יותר מדי. בצע אחד למתוח עבור כל קבוצת שרירים, בדיוק כמו אימון התנגדות.
יש תוכנית
שלושים ימים יניב שינויים, אבל להיות מציאותי. אתה יכול רק לאבד ארבעה עד שמונה ק"ג של שומן הגוף בפועל, בהנחה שאתה גם להפחית את צריכת הקלוריות שלך, אז אם יש לך כמות משמעותית של משקל להפסיד אתה צריך להמשיך. הכוח שלך ישתפר, אבל אתה לא יכול לראות גוף חדש לגמרי, שרירי. כל 30 יום אמון התוכנית היא רק נקודת ההתחלה. אתה רוצה להמשיך על הרגלים בריאים אלה לחיים. הגדר מטרות במשך 30 יום ומעבר כדי לשמור על עצמך מוטיבציה. כל 30 יום, לשנות את האימון שלך אז אתה לא משתעמם, ולשמור על הגוף שלך מתקדם.
