משקל אימון עם רוטאטור חפתים

השרוול המסובב הוא קבוצה של שרירים שפועלת לייצוב מפרק הכתף במהלך הפעילות. מפרק הכתף הוא אחד משני המפרקים בגוף בלבד שיש לו טווח תנועה רחב בכל מטוס, כאשר המפרק השני הוא מפרק הירך. ללא כוח וגמישות נכונה, השרירים השרוולים השרוולים נוטים לפציעה, אשר יכול להיות מתיש מאוד ולעתים קרובות לגרום לניתוח. כאשר אימון משקולות עם פציעה סיבוב rotator, להיות בטוח שיש לך עבר שיקום נאות עם פיזיותרפיסט ולקבל הסכמת הרופא לפני אימון משקולות.

וידאו של היום

תיאור

השרוול rotator מורכב infraspinatus, supraspinatus, subcapularis ו טרס קטין השרירים. הנפוצים ביותר פציעות של השרוול rotator הם זנים ודמעות של השרירים והגידים. פציעות של חבטות סיבוביות יכולות לקרות בגלל בלאי תקין, הזדקנות והתמוטטות של סיבי קולגן, שגורמות לשרירים ולגידים להיות נוטים להתנוונות, מדווחים האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים. טראומה בוטה חריפה נופלת על הכתף, הרמה או משיכה של חפצים כבדים, וכן יציבה ירודה יכולה גם לגרום לפציעה חפתים פציעה.

->

שיקום ומניעה

אימון משקולות על הכתף הפגועה תגרום נזק נוסף לשרוול המסובב ולגרום נזק יותר תועלת. במהלך ואחרי שיקומי, יש כמה תרגילי הכתף הרופא שלך עשוי להמשיך להמשיך ולחזק את הכתף, רובם מעורבים פיזור וחיזוק הכתר, סיבוב הכתף, אדוקציה חטיפה. אל תעשה את התרגילים האלה אם עדיין יש לך כאב ולא ראיתי רופא.

סוגי

ד"ר Farhad O. Moola מאוניברסיטת בריטיש קולומביה מייעצת כי חיזוק השרירים המקיפים את השכמה, או להב הכתף, יייצב את הכתף ולמנוע פגיעה נוספת. שרירים אלה כוללים את המעוינים, latissimus dorsi ו טרפזיוס. יושבים ועומדים כפופות מעל שורות יסירו את עצם השכמה ויצמדו לכתף. לאט למשוך למטה הם אידיאליים לחיזוק latissimus dorsi. זבוב הפוך יעזור לחזק את הדלטידים האחוריים, את הטרפז ואת העויינים. ספורט הכושר יועץ ממליץ על תרגיל השרוול סיבוב שבו אתה מחזיק משקל קל מאוד, לכופף את המרפק ב 90 מעלות חיצונית כלפי חוץ לסובב את הזרוע.

התקדמות

על פי המועצה האמריקנית על תרגיל, אימון משקולות תרגילים כדי להגדיל את כוחה של השכמה צריך להיעשות לפני שתנסה לחזק את השרוול rotator. במשך שלושה עד ארבעה שבועות לאחר שחרורו של הרופאים לאחר השיקום, תרגילי השכם צריכים להסתיים במשקל קל, כ -15 עד 20 חזרות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.במשך שישה עד שמונה שבועות, התקדמות 12-15 חזרות על משקל מעט יותר. תרגילי השרוול Rotator יכול להיות משולב בנוסף תרגילי השבירה scapular.

הימנע

אל תעשה שום תרגילים שבהם אתה מרים משקולות או משקולת ישירות מעל הראש שלך, כגון לחץ צבאי או כתף, כי תרגילים אלה דורשים יציבות הכתף קיצוניים יכול לגרום נזק נוסף השרוול rotator. אל תעשו לרוחב שבו הידיים שלך ישירות החוצה אל הצד של הגוף שלך. תביא אותם קרוב יותר לקו האמצע שלך, כך שתוכל לראות את שתי זרועות מתוך הראייה היקפית שלך.