ניסיתי את זה: מכונה שעוזרת לך ליפול (ולהישאר) ישן

במאמצי המתמשכים לישון טוב יותר, ניסיתי רשימה אינסופית של אסטרטגיות כדי לתפוס יותר z. מתוך מסיכות עיניים משי כדי מפזרי שמן חיוני מלטונין, כמה שיטות עבדו בצורה יעילה יותר מאחרים, אבל אף אחד מהם ריפא לחלוטין את הלילות חסרי מנוח. חלק גדול מחוסר השינה שלי ניתן לייחס לשכן רועש בקומה העליונה, שהפעלות האימון הליליות מעוררות בי הרגשה שאני חי מתחת לחדר כושר של קרוספיט. אפילו שמן הלבנדר החזק ביותר לא יכול להרגיע אותי אחרי חבטה רועמת של משקולת שמשקלת על הרצפה (התקרה שלי) בשעה 3 בבוקר.

אחרי ששמעתי את כל זה, אחותי נתנה לי מתנת מכונת רעש לבנה. קטן, מלוטש, רובוט למראה, את תוספת 50 $ לחדר שלי יש השפעה עצומה על השינה שלי, למרות המשך הרעשים שהיו מעירים אותי. הקולות הסובבים אותי מרגיעים אותי לתוך שינה, והם שומרים אותי דפוקה עד שהזעקה שלי יוצאת בבוקר.

זה היה רק שבועיים עם מכונת הרעש הלבנה שלי, ואני כבר מאמין. עם זאת, רציתי לברר מדוע זה עבד כל כך טוב. כדי ללמוד עוד על המדע שמאחורי הסיוע לשינה, הושטתי יד אל מייקל גלב, DDS, MS, המתמחה בהתערבות מוקדמת של נשימה בשינה ובשיתוף פעולה עם GASP: Airway Health-The Hidden path to Wellness.

Gelb הסביר כי מכונות רעש לבן לסייע לכבות את הרעש סביבתי, אשר מקטין פיצול שינה או שינה מופרעת. לכן, כאשר חבטה בלילה מעירה אותך מהשינה שלך, זה לא הצליל עצמו שמפתיע אותך כשלעצמו, אלא את השינוי בעקביות הקול של הסביבה שלך. כאשר מכונת רעש לבנה משמיעה צלילים של כל תדר, חבטות, חריקה וקולות נשמעים פחות לאוזן, כלומר, סביר יותר שתרגישי את ההפרעה.

למרות שמכונות רעש לבן יעילות עבור אנשים אשר מחפשים לחסל הפרעות קוליות, מציין גלב כי בחולים עם נדודי שינה כרוניים מומלץ טיפול התנהגותי קוגניטיבי. "אם זה נכשל, ייתכן שתרצה לקבל רופא ממוקד דרכי הנשימה להעריך את הנשימה שלך, כמו דרכי אוויר צר או מכווץ יכול להיות סיבה של נדודי שינה וחרדה," הוא אומר.

קנה את מכונת הרעש הלבנה שלי למטה כדי לנסות.