מתיחות תרגילים עבור היפ בורסיטיס
תוכן עניינים:
- חוטפים ומנצחים
- שרירים הנקראים חוטפים לרוץ לאורך החלק החיצוני של הירך שלך ואת הרגל שלך החוצה מן מפרק הירך שלך. שרירים אלה יכולים להיות מתוחים בתנוחת עמידה על ידי חציית הרגל לא מושפעת מול הרגל כואבת, ואז נוטה הרחק מן הירך כואב עד מתיחה הוא הרגיש לאורך הירך. שרירי אדקטור להזיז את הרגל פנימה יכול להיות מתוח במספר מיקומים. עמידה ברגליים יותר ברוחב הכתפיים זה מזה, הברך בצד הלא מזויף מתכופפת באטיות לצד עד שמרגישים מתיחה על הירך הפנימית של הרגל הפגועה.
- קשיחות בשרירים לסובב את הרגל על הירך יכול לתרום bursitis. השרירים המסובבים את הרגל פנימה יכולים להיות מתוחים בתנוחת ישיבה על ידי הנחת הקרסול של הרגל הפגועה על הירך של הרגל שלא נפגעה. לחיצה בעדינות על הברך של הרגל הפגועה תגדיל את כמות המתיחה, אשר מורגש בישבן. שרירים המסובבים את הרגל כלפי חוץ ניתן למתוח בעת שוכב על הגב. הברך המושפעת כפופה אל החזה ומשכה בעדינות על ידי הזרוע ההפוכה לכיוון הכתף הנגדית. מתיחה זו גם תהיה מורגשת בישבן.
- שרירים המעלים את הרגל לכיוון החלק הקדמי של הגוף שלך על הירך נקראים Flexors. במצב עמידה, השרירים האלה נמתחים על ידי כיפוף הברך, הבאת העקב לכיוון הישבן, ואז לתפוס את הקרסול ביד. מתיחה זו יכולה להתבצע גם בשכיבה על הצד או הבטן. שרירי אקסטנסור מזיזים את הרגל לאחור במפרק הירך. שרירים אלה יכולים להיות מתוח בעת שעמד, יושב או שוכב על הגב. בעמידה, העקב של הרגל הפגועה נשענת מול האדם על צעד קטן. שמירה על הברך ישר, מתיחה יכול להיות מורגש בעת איטיות כיפוף קדימה המותניים.
- שרירים המאפשרים תנועת רגליים בשרירי הירך והגב התחתון, שניהם מחוברים לאגן הירכיים. קשיחות בשרירי הגב התחתון עשויה ללוות את שריר הירך ולתרום לבורסיטיס בירך. הבאת שתי הברכיים לעבר החזה שלך בזמן שוכב על הגב שלך ימתח את השרירים האלה.כמות מתיחה ניתן להגדיל על ידי משיכת בעדינות את הברכיים קרוב לחזה שלך באמצעות הזרועות.
- לראות את הרופא אם הסימפטומים שלך לא להשתפר בתוך כמה ימים. טיפול נוסף, כגון פיזיותרפיה או תרופות, עשוי להיות נחוץ כדי להקל על הסימפטומים שלך. אם כאב הירך שלך מתרחש לאחר נפילה, לחפש טיפול רפואי, כך שאתה יכול להיבדק על פגיעה בירך או באגן העצמות.
>>>>>>>>> דלקת שורש - דלקת בשקים מלאים בנוזל המספקים ריפוד סביב עצמות - היא מצב מכאיב המגביר את החיכוך במפרקים. מתיחה ירידה בחוזקה בשרירים אשר עשויים לתרום למצב זה. תרגילים אלה מכוונים את השרירים המזיזים את הרגל במפרק הירך. מתיחה כדי לעזור להקל על הירך בירך מוחזקים בדרך כלל במשך 20 עד 30 שניות כל חזר מספר פעמים ביום.
וידאו של היוםחוטפים ומנצחים
שרירים הנקראים חוטפים לרוץ לאורך החלק החיצוני של הירך שלך ואת הרגל שלך החוצה מן מפרק הירך שלך. שרירים אלה יכולים להיות מתוחים בתנוחת עמידה על ידי חציית הרגל לא מושפעת מול הרגל כואבת, ואז נוטה הרחק מן הירך כואב עד מתיחה הוא הרגיש לאורך הירך. שרירי אדקטור להזיז את הרגל פנימה יכול להיות מתוח במספר מיקומים. עמידה ברגליים יותר ברוחב הכתפיים זה מזה, הברך בצד הלא מזויף מתכופפת באטיות לצד עד שמרגישים מתיחה על הירך הפנימית של הרגל הפגועה.
->
מסובביםקשיחות בשרירים לסובב את הרגל על הירך יכול לתרום bursitis. השרירים המסובבים את הרגל פנימה יכולים להיות מתוחים בתנוחת ישיבה על ידי הנחת הקרסול של הרגל הפגועה על הירך של הרגל שלא נפגעה. לחיצה בעדינות על הברך של הרגל הפגועה תגדיל את כמות המתיחה, אשר מורגש בישבן. שרירים המסובבים את הרגל כלפי חוץ ניתן למתוח בעת שוכב על הגב. הברך המושפעת כפופה אל החזה ומשכה בעדינות על ידי הזרוע ההפוכה לכיוון הכתף הנגדית. מתיחה זו גם תהיה מורגשת בישבן.
שרירים המעלים את הרגל לכיוון החלק הקדמי של הגוף שלך על הירך נקראים Flexors. במצב עמידה, השרירים האלה נמתחים על ידי כיפוף הברך, הבאת העקב לכיוון הישבן, ואז לתפוס את הקרסול ביד. מתיחה זו יכולה להתבצע גם בשכיבה על הצד או הבטן. שרירי אקסטנסור מזיזים את הרגל לאחור במפרק הירך. שרירים אלה יכולים להיות מתוח בעת שעמד, יושב או שוכב על הגב. בעמידה, העקב של הרגל הפגועה נשענת מול האדם על צעד קטן. שמירה על הברך ישר, מתיחה יכול להיות מורגש בעת איטיות כיפוף קדימה המותניים.
מתיחות גב תחתון
שרירים המאפשרים תנועת רגליים בשרירי הירך והגב התחתון, שניהם מחוברים לאגן הירכיים. קשיחות בשרירי הגב התחתון עשויה ללוות את שריר הירך ולתרום לבורסיטיס בירך. הבאת שתי הברכיים לעבר החזה שלך בזמן שוכב על הגב שלך ימתח את השרירים האלה.כמות מתיחה ניתן להגדיל על ידי משיכת בעדינות את הברכיים קרוב לחזה שלך באמצעות הזרועות.
מתי לראות את הרופא
