המדע אומר להקשיב לסוג זה של מוזיקה יעזור לך להירדם מהר יותר

כפי שאנו בטוחים שאתם מודעים, היפ-הופ ושירי פופ אופטימי אינם בדיוק שירי ערש - במקום זאת, מחקרים בדקו את היעילות של מוסיקה מרגיעה כמו קלאסיים, מציאת קורלציה ישירה בין הז'אנר לבין איכות השינה. במחקר שנערך בשנת 2006, התלמידים שהפגינו קשיי שינה היו מחולקים לשלוש קבוצות, שכל אחת מהן הקשיבה לקול מסוים במשך 45 דקות: מוסיקה קלאסית, ספרי אודיו וקבוצת ביקורת. שני האחרונים לא הראו שום סימני שינוי בשנתם, אלא הקבוצה שהקשיבה למוסיקה קלאסית ראה עלייה משמעותית ביכולתם ליפול (ולהישאר) ישנה.

מסלול השינה שלך לא צריך להיות בטהובן או באך, אם כי. מומחים מציעים לבחור שירים שהם "מרגיע" בטבע, כלומר הקצב הוא בין 60 עד 80 פעימות בדקה (לבדוק SongBPM.com כדי לברר אם השיר שלך של בחירה מתאים לדרישות אלה). למעשה, בסקר שנערך על ידי ספוטיפי, "The Thinking Out Loud" של אד שירן (בין כמה שירים אחרים של הזמר) היה השיר המזורז ביותר מבין 2.8 מיליון פלייליסטים לשינה. שירים על ידי סם סמית ', כמו "לי לי למטה" ו "אני לא היחיד" גם peppered למעלה 20 ברשימה.

אם אתה לא אוהד של מוסיקה קלאסית (או אד Sheeran או סמית סמית '), אתה בהחלט יכול לבחור את המנגינות שלך להקשיב. כמה מומחים אפילו מציעים כי נושאים המשתמשים מוסיקה כי הוא מהנה ביותר ומוכר להם תניב תוצאות טובות יותר ולשפר את ההשפעות של איכות השינה.

אם המוסיקה לבד עדיין לא נראה לעזור לך, נסה לשלב את המוסיקה מרגיעה עם טכניקות הרפיה - החוקרים מצאו את זה התאמת מוסיקה הרגעה עם טכניקות כגון הרפיה שריר פרוגרסיבית (או את טיפ השינה הפופולרי ביותר על Byrdie: זה טריק נשימה פשוטה) סייעו אנשים הזקוקים לדחיפה נוספת להירדם מהר יותר.

המשך לגלול לכמה מנגינות שמעוררות שינה.

לא רוצה להפריע לשותף שלך (או לחדר שלך) בזמן שאתה מקשיב לפסקול השינה שלך? נסה אלה נוח Bedphones אוזניות שינה ($ 60) כדי להיסחף בשלום.

הבא, לבדוק את טעויות השינה הנפוצות ביותר נשים לעשות.