יין אדום, קפה ושוקולד: מה כל אלה סותרים מחקרים באמת מתכוון

קפה

מקצועניבימים אלה, פסק הדין הכללי נראה כי לטובת קפה מחקרים מצאו כי זה מקטין את הסיכון למגוון של מחלות החל סרטן למחלות לב לכאבי גב, תאמינו או לא. (זה, כמובן, אם להימנע קלוריות עמוסות תוספות כמו שמנת וסוכר.)

הרמאים:עודף, עם זאת, קפאין עדיין אינו הטוב ביותר עבור ריכוז (שלום, jitters) או איכות השינה. מחקר שנערך בשנת 2015 מצא כי זה באמת מתעסק עם קצב היממה שלנו, aka הנטייה הטבעית שלנו להירדם ולהתעורר תחושה רענון. זה גם הרגל להרכיב, וזה בהחלט למה זה סופר עבד את דרכה עד חמש כוסות ביום (מצטער, מדע).

ההימור הטוב ביותר הוא לדבוק מקסימום יומי של 3-4 כוסות (אידיאלי פחות), ועל הלילה הטוב ביותר שלך לישון, מנסה לא לצרוך כל קפאין אחרי הצהריים. (כמו כן יש לזכור כי עדיין יש קפאין עקבות של קפאין בו).

מקצועניכמות ו איכות הם המפתח כאן. מדענים הצטמצמו שמונה שעות כנקודה המתוקה האמיתית לשינה של לילה מוצק (שלא לדבר על בריאות הלב טוב יותר), אם כי שבעה עד תשע שעות הוא טווח טוב לירות. לשינה העמוקה שלך, המחקר מעדיף אווירה שקטה, שקטה, חשוכה מאוד. אתה יכול להעלות את הנמלה עוד יותר על ידי שינה על פי קצב היממה שלך - מחזור השינה של היישום (חינם) יכול לעזור עם זה. (רק הקפד להגדיר את האפליקציה הרבה לפני השינה - עוד על זה תוך דקה).

הרמאים:אחרי שבוע עבודה קדחתני, לעתים קרובות אנו מרגישים כאילו אנחנו יכולים נודניק במשך ימים - אבל זה לא חכם, שכן בעוד את הרעות של מניעת שינה ידועים באופן נרחב, שינה ישנה נושאת קבוצה משלה של סכנות בריאותיות. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי מקבל יותר מתשע שעות על בסיס קבוע יכול להגדיל את שיעור התמותה שלך עד 44% - זה לעומת רק 9% מ מקבל פחות משבע. זה לא אומר שזה מקבל מדי קטן שינה היא עדיפה בסופו של דבר: זה יכול להיות בעל השפעה שלילית על המערכת החיסונית שלך, קו המותניים, עיכול, חזון, וכמובן, מצב הרוח שלך.

אז, יש את העובדה שרובנו רואים האלקטרוניקה שלנו כמו הרחבות של איברים שלנו. האור הכחול הנפלט מהטלפונים והמחשבים שלנו יכול לעוות את קצב היממה שלנו ואת היכולת הטבעית להירדם, ולכן חשוב לנתק לפחות שעה לפני השינה.

יין אדום

מקצועניהאמת היא כי רבים מן היתרונות לייחס יין אדום דברים כמו מניעת מחלות לב וסוכרת, לא בהכרח ספציפי יין אדום, אבל צורות אחרות של אלכוהול גם כן. אתה, לעומת זאת, לקבל דחיפה של נוגדי חמצון עם כוס וינו כהה.

הרמאים:סביר להניח שאתה רואה מחקרים טוענים כי יין אדום יכול לעשות כל דבר מסרטן ריפוי כדי למנוע דמנציה - אבל זה המקום שבו הדברים מקבלים עכורים. מחקרים על נושאים אלה הם כל כך סותרים בשלב זה, כי המדענים לא יכולים להסתפק בתשובה מוחלטת.וכמובן, חשוב לזכור את הסיכונים שאתה לוקח על ידי שתיית כל סוג של משקה אלכוהולי. תוכן קלוריות פחמימות טוב לזכור גם כן.

מקצועניאנחנו פשוט צריכים לדעת: האם נוכל לאכול את השוקולד השחור שלנו במצפון טוב? המחקר אומר שזה הולך, במתינות כמובן. (ניקח את זה!) זה בעצם אוכל המוח, כמו לאכול ריבוע של דברים טובים יכולים להאריך את טווח תשומת הלב שלנו ולשפר את הערנות. בנוסף, התוכן נוגד החמצון הגבוה שלה הופך בסופו של דבר לסופר-פוד.

הרמאים:שוקולד מאבד הרבה הטבות אלה כאשר זה מעובד, והוסיף סוכרים, חלב, או טעם בעצם לשלול את הטוב. מוסרי של הסיפור: להגיע עבור שוקולד כהה לא ממותק או קקאו, ולשמור על המנות שלך גודל קטן, אפילו החומר הלא מעובד הוא גבוה בשומן וקלוריות.