הסוד # 1 לא לשים על משקל חג

אני זוכר שהלכתי לחופשה בשנת 2014 לחוף אמאלפי. אני זוכר את זה בין השאר כי זה היה חג אפי (התארסתי!) אבל גם בגלל שאכלתי את כל הפיצה, שתיתי את כל לימונצ 'לו ולא לשים על שום משקל. מה הקאץ? אני שומע אותך שואל. ובכן, אני מימש. לא טונות, כנה. ארזתי כמה להקות התנגדות, ועשיתי קצת ריצה וכמה תרגילי גוף כל יום, או בבוקר לפני שהתחמם מדי או בערב לפני שנסעתי לארוחת ערב. אנחנו מדברים 15 עד 20 דקות מקסימום, וגם אני לא הלכתי לעזאזל עבור עור.

הייתי בחוץ עם נוף של החוף, אז נהניתי.

עכשיו, אתה יכול להיות jetting עם תוכניות להיות אופקי על כיסא במשך 14 ימים, וזה בסדר, אבל אם אתה על תפקיד עם הכושר שלך, חג לא צריך להפריע. במקום זאת, לקחת השראה אלה חמישה משפיעים כושר, ולעשות אמון bodyweight היומי.אם יש לך גישה לציוד באתר הנופש שלך, כמו נקייה אכילה אליס, אתה יכול להוסיף קצת התנגדות האימונים שלך בצורה של משקולת או מטומטם, אחרת, כל מה שאתה צריך זה אתה. המשך גלילה חמש שגרות bodyweight לנסות בחופשה (או בבית).

ג'ו ויקס

Wicks עושה את זה גוף מלא אמון נראה קל, אבל זה יהיה לשרוף. מזל, אם כן, שזה ייגמר מהר. הברכיים הגבוהות יקבלו את קצב הלב שלך, וכך גם הקפיצות הקופצות. רק לוודא כי הקרקע כמו קל ככל האפשר כאשר אתה קופץ squat, ולצפות כי הברכיים שלך לא ללכת על בהונות.

נקי אכילה אליס

לא יכול לעשות משיכות? Pack קבוצה של להקות התנגדות (£ 23). לחלופין, נסה לעשות הרחבות לאחור על הרצפה. זה יעזור לשפר את היציבה שלך.

שונה ורטו

זהו אימון גלוטן רציני, וכל מה שאתה צריך הוא גרם מדרגות. גאון. הקפד לבדוק את המדריך המשונה והשימושי של Shona Vertue לתנוחה החשובה ביותר של היוגה: כלב הפונה כלפי מטה.

זאנה ואן דייק

חושב workweight bodyweight הם כל squats ו burpees? זה מעגל פשוט ויעיל זאנה ואן Dijk יהיה הטון הזרועות האלה בתוך זמן קצר.

קרלי רוונה

חבל דילוג הוא תוספת חכמה לכל נושא. אנחנו אוהבים את החבל מהירות נייקי מהירות (£ 15).