מכונת תרגיל הטוב ביותר עבור בעיות מפרקים משותף

דלקת פרקים יכולה לגרום לכאב במפרקים שלך ולהוביל אותך להאט את המאמצים האימון שלך מחשש גרימת יותר כאב ופגיעה. כמה תרגילים מכונות האימון יש להימנע שכן הם יכולים להחריף דלקת פרקים וכאב משותף. עם זאת, תרגילים מסוימים יכולים למעשה לעזור להפחית כאב ונוקשות מפרקים. מכונות התרגיל הטובות ביותר להשיג זאת הן בעלות השפעה נמוכה, לקדם טווח מלא של תנועה ולאפשר לך להתאים הן שיפוע והתנגדות.

וידאו של יום

קל עושה את זה

בזמן התרגיל הוא טוב להקלה על כאבי מפרקים וקידום המפרקים הבריאים, התרגיל צריך להיות מתון השפעה נמוכה. זה אומר שאתה צריך למנוע כל מכונה הדורשת לך לנחות קשה או לעשות תנועות קופצניות, כגון מכונות משקל מסוימים הליכון כאשר אתה רץ. במקום זאת, לחפש מכונות המאפשרות לך להחליק או לגלגל עם כל תנועה להגביל את כמות הלחץ ולחץ על המפרקים. אלה כוללים את המאמן אליפטי, אופניים נייחים מכונת שורה, אשר להפחית את כמות המשקל המפרקים שלך לשאת בזמן המאפשר עדיין אמון יסודי.

->

הסתר מן ההרים

הוספת שיפוע לאימון יכול לעזור לך לשרוף יותר קלוריות, אבל עבור סובל מדלקת פרקים, זה כאבים רציניים. זה בגלל דלקת פרקים נגרמת על ידי אובדן הסחוס, אשר נועד כרית המפרקים בעת המעבר. תרגיל על שיפוע מוסיף ללחץ על המפרקים שלך יש להימנע כאשר יש לך דלקת פרקים. מכונות התרגיל הטובות ביותר יאפשרו לך להתאים את הגדרות השיפוע כך שתוכל להתאמן על משטח שטוח, מבלי שתצטרך "לעלות" כדי להשתמש בציוד. מאמנים אליפטי רבים מאפשרים לך להתאים את השיפוע. הליכונים לעשות גם, אבל צריך לשמש עבור הליכה ולא ריצה או ריצה.

הימנע ההתנגדות

באמצעות מכונת תרגיל אירובי עם התנגדות נוספת עושה את האימון קשה יותר, אבל זה גם עושה המפרקים שלך צריך לעבוד קשה יותר. זן נוסף על המפרקים שלך יש להימנע, שכן זה יכול לגרום דלקת יותר, נפיחות וכאב. מכונות התרגיל הטובות ביותר עבור אדם הסובל מדלקת פרקים וכאב במפרק הוא אחד שניתן להשתמש בו ללא כל התנגדות נוספת. סוגים מסוימים של מאמנים אליפטי, אופניים נייחים הליכונים מאפשרים לך להגדיר את ההתנגדות לאפס או לבוא ללא התנגדות בכלל.

תנועות גדולות, הקלה גדולה

לעשות גמישות אימון לא רק לעזור להקל על קשיחות המפרקים שלך, אלא גם לשפר את טווח התנועה שלך. זה חשוב כאשר יש לך דלקת פרקים, כי להישאר גמיש אומר לך יהיה פחות כאב כאשר עושים משימות היומיום. המכונות הטובות ביותר עבור גמישות הן אלה המאפשרים את השריר אתה פעילות גופנית לעבור מגוון מלא של תנועה ולא עושה תנועות קצרות, קטוע.מאמנים אליפטי ואופניים נייחים טובים עבור גמישות כאשר עושים אירובי. כאשר אימון כוח, עדיף להימנע מכונות משקל שכן הם יכולים להגביל את טווח התנועה שלך. במקום זאת, בחר משקולות חינם כי הם כבדים מספיק כדי לתת לך אמון אבל לא כל כך כבד כי הם זן המפרקים שלך.