תרגילי נשימה קיצוניים של סיבולת סיבולת

נשימה היא משהו הגוף עושה מרצון ולא רצוני, וזה יכול להשפיע על לחץ הדם, קצב הלב ואת מחזור הדם. שימוש בטכניקות נשימה נכונה יכול לעזור לספורטאים לא רק לנשום טוב יותר, אלא גם כדי לשמור על רמה עקבית של נשימה במהלך האימון, ובכך לשפר את הסיבולת.

וידאו של יום

פראניאמה

->

תרגול היוגה יכול לעזור לספורטאים סבולת קיצוניים לבנות טכניקות נשימה נכונה, רגוע נפשי להתמקד, לטובת היכולת האתלטית הכוללת שלהם. פראניאמה היא טכניקת הנשימה הנלמדת ביוגה ונחשבת ל"בקרת האנרגיה ", על פי אתר היוגה ג'ורנל. מטרתה של פראניאמה היא לנשום במודע ובצורה אחידה, ולגרום לכל שאיפה ולנשוף אותו דבר. הרעיון הוא להנחות את הנשימה שלך כך שהוא חלק ויציב כדי להגדיל את איכות הנשימה שלך.

->

נשימה בטן

נשימה דיאפרגמטית, הידועה גם בשם נשימה בבטן, נושמת את הבטן בניגוד לחזה. ככל שהבטן מתפשטת וחוזרת הדיאפרגמה שלך, האוויר נאלץ להיכנס לריאות, על פי איגוד הסטודנטים הרפואיים האמריקאי. סוג זה של נשימה חשוב עבור סיבולת כפי שהוא מושך דם לתוך החזה שלך ומשפר את תפקוד הלב, זרימת הדם ואת כושר גופני. כדי לתרגל נשימה דיאפרגמטית, הנח יד אחת על החזה והאחר על הבטן. הבטן שלך צריכה לעלות גבוה יותר מאשר את החזה כאשר אתה לוקח נשימה עמוקה והוא מעיד על נשימה בבטן. שאפו לאט ועמוק דרך האף שלכם והחזיקו אותו לספירה של 7. נשפו באיטיות דרך הפה עבור ספירה של 8. כפי שאתם עושים, להתרכז שרירי הבטן שלך לחלוטין לרוקן את הריאות.

שיטת Buteyko

שיטת הנשימה Buteyko מלמד איך לנשום דרך האף במקום את הפה. הרופא הרוסי שתכנן את השיטה קבע כי אנשים רבים מדי לנשום, או לנשום יותר מדי. הוא פיתח שיטה שמלמדת נשימות קטנות יותר ואיכותיות יותר. כדי להתאמן, קח נשימה קטנה ונשימה קטנה. על הנשיפה, להחזיק את האף לספור כמה זמן אתה יכול בנוחות לעצור את הנשימה. לפני שאתה צריך לקחת נשימה עמוקה, לשחרר את האף שלך לקחת נשימה קטנה פנימה ככל שאתה יכול בנוחות לעצור את הנשימה שלך ללא צורך צריכת אוויר גדולה, שליטה טובה יותר יש לך את הנשימה. ככל שיש יותר שליטה על הנשימה שלך, כך גדל הסיכוי שלך להיות נשימה, ובכך להגדיל את הסיבולת שלך.

השיטה Papworth

שיטת הנשימה Papworth הוא סדרה של תרגילים לנשימה והרפיה. השיטה נועדה לסייע בשליטה על הנשימה תוך הפחתת הרגלי נשימה בלתי הולמים, על פי אתר האינטרנט של פיורג.נשימה דיאפרגמטית היא חלק משיטת פאפוורת ', המעודדת את נשימת האף מעל נשימת הפה. השיטה מסייעת גם לפתח תבנית נשימה המתאימה לאימון סיבולת או לכל פעילות אחרת.