דיאטה Rosacea: מה לאכול (ולהימנע) עבור רגוע, עור שמח
תוכן עניינים:
מעל 16 מיליון אמריקאים יש rosacea, אבל רבים מהם לא יודעים את זה. בסקר שנערך על ידי האגודה הלאומית רוזצאה, 95% מהחולים רוזצאה ידעו מעט על שום דבר על מצבם לפני מאובחנים. ו rosacea גם משפיע על הביטחון העצמי, על פי 90% מהחולים בסקר נפרד.
בעוד rosacea יכול להיות רגשית debilitating ואין כרגע תרופה, שם הם צעדים שניתן לנקוט כדי להפחית את המראה שלה, החל (והכי חשוב) הדיאטה שלך. מזונות ומשקאות רבים גורמים לתגובה הדלקתית הנגרמת כתוצאה מהמצב, כמו התלקחויות, אדמומיות, כלי דם מורחבים ועיבוי העור.
לכן, אנו הקיש המוח של מומחה איורוודי Shrankhla Holecek של שמני UMA; אליזבת Tanzi, מייסדת ומנהלת Capital Capital & Skin Care (שגם במקרה יש רוזצאה); ו Michele ג 'יי פרבר של Schweiger דרמטולוגיה הקבוצה כדי להבין אילו מאכלים הם הטובים ביותר עבור אנשים עם רוזצאה (ואשר להימנע). תמשיכו לקרוא על הטיפים שלהם.
מה להימנע
1. ירקות חריפים או חמוצים כמו עגבניות, פלפל חריף, גזר, סלק, חצילים, בצל, צנוניות ותרד
2. משקאות כגון אלכוהול וקפה חם או תה, אשר יכול להרחיב את כלי הדם ולתרום אדמומיות הפנים
3. מזונות משחררים היסטמין, כגון פירות הדר
4. סוכרים ועמילנים, אשר Tanzi אומר לגרום לה bumps ואדמומיות
5. תבלינים מחממים כמו זנגביל, כמון, פלפל שחור, חילבה וציפורן (כל אחד מהם גורם לתגובה אנטי דלקתית)
6. בשר בקר
7. פירות ים (למעט דגים)
מה לאכול
1. ירקות תפוחים כמו אספרגוס, מלפפונים, בטטות, עלים ירוקים, דלעת, ברוקולי, כרובית, סלרי, במיה, חסה, שעועית ירוקה וקישואים
2. תבלינים מרגיעים כמו כוסברה, הל, זעפרן ושומר
3. סלמון; אומגה -3 הם superfood עבור אנטי דלקת והם מדהימים עבור הפחתת האדמומיות
4. גבינת עזים; זה מקור טוב של חלבון, אבל קל לעיכול ופועל כאנטי דלקתי
5. טורקיה או עוף, במתינות
6. דג
7. ללא פירות הדר כמו ענבים, מלונים ומנגו
8. כורכום
9. גי, הודי הבהיר חמאה כי מסייע בתפקוד תקין של המערכת החיסונית
ככלל, Holecek ממליץ על דיאטה המורכבת מ -25% עד 35% ירקות טריים, 25% עד 35% חלבון, ואחוז הנותר של הדגנים הבאים: שיבולת שועל, נבטים לחם, שעורה, גרנולה, amaranth, שיבולת שועל מבושל, אורז לבן וטפיוקה. פרבר מוסיף כי מזונות עם סוכר נמוך ופחמימות מורכבות מועילות לעור, בעוד מזונות עתירי גליקמיה, סוכרים מזוקקים ושומנים רוויים יכולים להיות מעוררי דלקת של אקנה ורוזצה.
הארוחה האהובה על טנזי על הרוזצ'ה שלה היא מה שהיא מכנה "אספרגוס סלמון": "למטרות עור, זה מדהים כי הסלמון הוא אנטי דלקתי, גבינת עיזים קל לעיכול, וכל העניין הוא פחמימות, אשר הוא מועיל עבור כל אדם עם אקנה או רוזצאה.זה זוכה בכל רחבי. כדי לעשות את זה, sauté 2 כפות של שאלוט ו 1/4 כוס אספרגוס קצוץ בשמן זית. מערבבים עם 4 גרם של צ'ברה טרי עם מלח ופלפל לפי הטעם. קח את המילוי ואת המקום dollops שווה ב רזה, סושי כיתה פרוסות סלמון, ו רול.
מקפיאים לפחות שעתיים.
להלן, חנות המוצרים האהובים עלינו skincare עבור rosacea.
הבא: יסודות אלה יש חותמות של דרמטולוגים.
פוסט זה פורסם במקור בתאריך מוקדם יותר ומאז עודכן.
