איך לא לעלות במשקל זה עונת חג המולד, על פי תזונאי

השבועות הבאים יהיו מערבולת של מזונות עשירים (גבינה, טיק, רחוב איכות, טיק), אלכוהול, מהלכים (בין אם זה קניות של הרגע האחרון או דחוס קופצים עם חברים שלך) לילות דלק. כל אלה יכולים להגיע לשיא בעלייה בלתי רצויה במשקל, מה שמביא לגודל של ינואר עצוב למדי.

אבל מה אם אמרנו שאתה יכול ליהנות מכל הקלילות ללא נערמים על הקילוגרמים? תזונאי ופסייקל לונדון, מנכ"ל ריאן סטפנסון, חולקות את המדריך שלה על כך. המשך לקרוא כדי לגלות איך אתה יכול ליהנות מכל ההטבות החברתיות של העונה החגיגית בלי בסופו של דבר מרגיש נפוח, עייף זקוקים detox.

מסמרים את הבקרים

"המיטה של ​​ציפורניים Acupressure Mat (£ 32) הוא חסד החיסכון שלי," אומר סטפנסון. "זהו טיפול ביתי מדהים לגירוי אנרגיה והקלה על המתח. זה גם עוזר לגוף להיפטר מרעלים וממריץ את זרימת הדם ואת המערכת החיסונית. השתמש בו במשך 10 עד 20 דקות בכל בוקר ".

מיטה של ​​ציפורניים Acupressure Mat 25 $

"בצע עם 500 milliliters של מים, מיץ של לימון שלם וקורט של פלפל קאיין; שילוב זה יעשה פלאים למצב הרוח, העור, האנרגיה והמטבוליזם שלכם ", מספר לנו סטיפנסון.

לקבל את הירוקים שלך מוקדם

"במהלך תקופת החגים, אתה יכול ללכת ימים בלי להכות את המכסה היומית של פירות וירקות, וזה אומר שאתה מפסיד על חומרים מזינים חיוניים. כדי להילחם בזה, אני תמיד ממליץ על שייק ירוק בבוקר; לא רק שזה תחנת כוח מזין, אבל זה יהיה לך לבעוט להתחיל את היום מרגיש אור ומרץ, "אומר סטפנסון.

הפוך את ארוחת הבוקר שלך:הוסף תרד, לימון, סלרי, כרוב, אבוקדו, מי קוקוס גולמי, אוכמניות, זרעי פשתן וכוסברה (נהדר עבור detoxification) לתוך NutriBullet 12 סט סט (£ 58) עם קצת קרח.

Nutri כדור 8 חתיכת סט 60 $

• הירוק יספק לך את כל הויטמינים והמינרלים שאתה צריך.
• לימון הוא אלקליזציה וממריץ את הכבד.
• מי קוקוס יהיה לחות ולהחליף אלקטרוליטים לאיבוד.
• אוכמניות גבוהות נוגדי חמצון ויעזור להגן מפני רדיקלים חופשיים מאלכוהול.
• אבוקדו הוא מקור מצוין של אומגה יתמוך העור שלך.
• זרעי פשתן מספקים אספקה ​​עשירה של סיבים כדי לעזור לאגד ולחסל רעלים.

לא להפסיק לזוז

"מה שלא יקרה, אל תפסיק את משטר התרגיל שלך", אומר סטפנסון. "רוב האנשים מרגישים מוצפים על ידי עונת החגים כי ההתמכרות במזון ובאלכוהול מתרבים על ידי העובדה שהם נוטים לקצץ או להפסיק להתאמן לחלוטין. זה יעשה את כל מה שאתה עושה מרגיש הרבה יותר גרוע, כך שגם אם אתה לא יכול להתאים את משטר הרגיל שלך לעשות מאמץ כדי להמשיך לנוע. תרגיל יעזור גם זוהר העור שלך ולמנוע החזקת מים מאלכוהול חוסר שינה.

"נסה ללכת יותר ולתזמן את הכיתות לבקרים או lunchtimes אם אתה צריך לשמור על הערב שלך ברור. גם אם זה רק דילוג מהיר, Tabata להגדיר או מעודד יוגה בכיתה, להעביר כל יום כדי לשמור על מחזור הדם שלך בריא האנרגיה שלך."

נסה את אלה ב-הביתה אמון קטעי וידאו כאשר אתה באמת לא רוצה לממש.

לחלוט תה

"אני מכין תה סרפד ושותה אותו לאורך כל היום - נסה Napiers אורגני סרפד תה תה (£ 8). סרפד הוא משתן טבעי וגם נהדר עבור הכבד, עוזר לגוף תהליך רעלים. זנגביל לחוץ יריות לימון הם גם פנטסטי לתמוך במערכת החיסונית שלך ולשטוף toxins מהגוף שלך, "אומר סטפנסון.

נפייר אורגני סרפד עלי תה $ 8

אסטרטגיית צריכת המזון שלך

"אחד הדברים הקשים ביותר לתמרן הם קניפים וארוחות ערב", אומר סטפנסון. "ללא קשר לאירוע, סביר להניח שהבחירות יהיו רחוקות ממה שאתם אוכלים בדרך כלל. כאשר יש ספק, לנסות שילוב מזון. לגוף יש קשה לעיבוד הרבה סוגים שונים של מזונות. פחמימות עתירי פחמימות, שומנים עתירי חלבון ושילובים גבוהים הם סיוט על העיכול ולהשאיר אותך מרגיש איטי, לא נוח נפוח.

"אחת הדרכים להפחית את אי הנוחות היא להיצמד לקבוצה אחת: לבחור אם יש פחמימות עם ירקות או חלבון עם ירקות. וגם פרי מילואים עבור חטיף בלבד, ולא עם ארוחה. זה ימנע ממך להתענג על כל השילובים השונים, ולעזור לשמור על העיכול שלך רגוע ויעיל ככל האפשר."

להפוך לספירה שלך מתייחס

"אנחנו מתמודדים לעיתים קרובות עם זרם מתמיד של קינוחים ומתייחס לעונת החגים, וברוב הזמן אנחנו פשוט אוכלים אותם כי הם שם", אומר סטפנסון.

"האם לבדוק את התחושה לפני שאתה להתמכר:

האם זה משהו שאתה באמת אוהב?

האם זה באמת שווה איך זה סביר להניח לגרום לך להרגיש?

"אם אתה יכול להסתכל על מצבים אלה מנקודת מבט זו, זה עושה את זה קל להימנע רחוב האיכות. שמור את indulgences על מה שאתה באמת תהנה."

תוספת הישרדות

"בחר כמה תוספי מפתח שיסייעו לך להישאר אנרגטית ולעזור לגוף לעבד את עודף מזון ומשקה", אומר סטפנסון.

“ Chlorella: אצות הוא סיוע דטוקסיפיקציה פנטסטי. זה עוזר לחמצן את הדם, הוא מקור נהדר של B12 (חיוני עבור מצב רוח ואנרגיה), נקשר לרעלים בדם (כך שהם לא יוצאים עור שלך) ומסייע לעורר את תהליך העיכול. Chlorella הוא נהדר עבור הנגאובר, מדי. נסה את יום ראשון Chlorella (£ 18).

“ קומפלקס כבד: אני לוקח Biomedica UltraLiv (13 £) לאורך כל עונת החגים. יש לו מינון גבוה של בוטנים, כמו גדילי חלב, שן הארי וארטישוק המסייעים לתמוך בשלבים של דטוקסיפיקציה של הכבד.

“ קומפלקס Bאלכוהול ו קפאין לרוקן את אספקת הגוף של ויטמינים B, שהם חיוניים עבור ייצור אנרגיה, מצב רוח ומטבוליזם. קומפלקס B באיכות טובה כמו קומפלקס Thorne B # 12 (£ 13) יסייע למנוע תנודות גדולות במצב הרוח, האנרגיה וסוכר בדם.

לקבל לילה מוקדם

"במהלך השבועות הבאים, התכוונתי לקבל כמה לילות מוקדמים בכל הזדמנות אפשרית. חוסר שינה ישמור על רמת קורטיזול גבוהה (אשר עלולה להוביל לעלייה במשקל סביב האמצע), לשבש את רמת הסוכר בדם ולשמור על גירוי השתוקקות בצורה של קפאין וסוכר. לא משנה מה קורה, אתה צריך להזמין כמה "אתה הזמן" במהלך העונה המפלגה, "אומר סטפנסון.

הבא, כמה מילים של חוכמה מומחה להרים אותך מתוך אימון אמון.

תמונה פתיחה: מנגו