שעונים: 5 אימון ארנקים כי כל הגוף שלך
תוכן עניינים:
זה burpee קלאסי. אלה יהיה rev שלך metabolism ו לפסל את כל הגוף! התחל עם הרגליים ברוחב הירכיים זה מזה, עומד גבוה. קפיצה לאוויר, ולאחר מכן להוריד את הידיים על הקרקע לקפוץ את הרגליים בחזרה למקומו. מיד לקפוץ את הרגליים קדימה, כך שאתה במצב כפוף. מכאן, לקפוץ ישר לאוויר.
רוצה קצת יותר? הוסף כמה שינויים פשוטים לתערובת.
בורפי + Pushup
וריאציה זו על burpee מטרות החזה שלך.
כאשר אתה במצב של קרש ב burpee, להנמיך את החזה לכיוון הקרקע ולבצע דחיפה כלפי מעלה. אתה יכול לשנות את זה על ידי שמירה על המרפקים תחוב על ידי הצד שלך במהלך לדחוף כלפי מעלה התלת ראשי שלך.
בורפי + פלנק ג 'ק
מהלך זה מעלה את קצב הלב ואת מטבוליזם עוד יותר ומוסיף תוספת גוון עבור הליבה שלך.
כאשר אתה במצב קרש, לקפוץ את שתי הרגליים החוצה לצד, ואז מיד לקפוץ אותם בחזרה יחד. אתה יכול לשנות את זה על ידי הוספת אחד עד שלושה שקעים קרש במהלך burpee שלך כדי להוסיף קצת אהבה הליבה נוספת!
לחץ על כתף + כתף
הוסף תוספת גוון הכתפיים שלך!
התחל על ידי החזקת משקולות בצד שלך. במקום לקפוץ לאוויר, מיד לרדת למטה לקרקע ולקפוץ בחזרה לתוך קרש. כאשר אתה קופץ בחזרה ולחזור לעמוד, להסיר את הקפיצה. החלף לחץ הכתף על ידי הרמת משקולות בזווית של 90 מעלות, ולאחר מכן להאריך את הזרועות ישר מעל הראש. הנמיכו את זרועותיהם לאחור וחזרו על המהלך.
בורפי + שורה ישרה
גוון החזה והכתפיים שלך עוד יותר!
החזק משקולות בצד שלך. במקום לקפוץ לאוויר, מיד לרדת למטה לקרקע ולקפוץ בחזרה לתוך קרש. כאשר אתה קופץ בחזרה ולחזור לעמוד, להסיר את הקפיצה והחזק משקולת מול הירכיים שלך. הרם את הידיים אל החזה שלך עם המרפקים החוצה לצד. תחתון בחזרה למטה כדי להתחיל.
לאחר תרגול אלה burpees, לחשוף את שרירי רזה על ידי וודא את התזונה היא על הצבע! אנחנו תמיד לתדלק 30 דקות לאחר האימון עם חלקלק עשה עם הלא GMO שלנו, נקי, ללא גלוטן טון It Protein. אנו ממליצים לערבב את זה מדהים טרופי גן עדן קערה חלקה.
הבא, את זה Tone בנות להראות לנו חמישה workouts חיוני אם אתה מבלה את היום ליד שולחן.
