סיבה משוגעת אתה תמיד חוזר לאותו משקל
תוכן עניינים:
אם אי פעם ניסית לשנות את המשקל שלך, אתה יודע כי להגיע המטרה שלך היא רק ההתחלה, תחזוקה זה יכול להיות פשוט מסובך. ישנם מאות מחקרים המחקרים מדוע זה יכול להיות, וחלקם מצביעים על הרעיון של נקודת משקל "משקל הגוף". בקיצור, נקודת הקביעה שלך ידועה גם כמשקל "ברירת המחדל" שלך - המשקל שאתה תמיד מחזיר חזרה לאחר תקופה של ירידה במשקל או רווח. הוא האמין כי, בשל מספר גורמים, הגוף שלך מנסה להגן על המשקל הזה.
זה הולך ככה: אם אתה חותך קלוריות להגביל את הדיאטה שלך, מטבוליזם שלך מאט בתגובה, ואתה צפוי להעביר פחות כדי לשמר את האנרגיה שלך. עם זאת, אם אתה מתחיל לאכול יותר, קצב חילוף החומרים שלך ואת רמות הפעילות הן להגדיל, אז בקרוב אתה חוזר למשקל המקורי שלך. מתסכל? זה יכול להיות. ללא שינוי? לא אם אתה יודע את הגורמים הקובעים את משקל להגדיר. ועל פי מחקרים, ישנם ארבעה: גנטיקה, דיאטה, תנועה, הורמונים. הנה איך כולם עובדים.
גנטיקה
כיצד הם משפיעים על נקודת הקביעה שלך: הגנטיקה היא, למעשה, הקטן ביותר דטרמינר כשמדובר משקל להגדיר שלך. עם זאת, זה נכון שאתה יכול להיות נטייה גנים מסוימים השולטים איך ואיפה לאחסן שומן.
מה לעשות: גנטיקה הן גנטיקה, נכון? הניסיון להילחם בהם נשמע חסר תועלת - אף אחד מאיתנו לא יכול לשנות את הדברים הבסיסיים שעושים אותנו, אותנו. מה שאתה יכול לעשות, עם זאת, הוא להימנע מהסוג המדויק של חשיבה שתיארנו זה עתה, כי כאשר אתה מאמין כי משקל מסוים הוא הגורל שלך, זה לא סביר שאתה תהיה מוכן לעשות שינוי. במקום זאת, לבדוק את המשקל הנותר להגדיר נקודת נקודות עם חשיבה חיובית.
הורמונים
כיצד הם משפיעים על נקודת הקביעה שלך: ההורמונים משפיעים על נקודת הגוף שלך במשקל בשתי דרכים - הם משנים איך הגוף שלך מצטבר שומן, כמו גם כמה פעמים אתה מרגיש רעב. "ההורמונים של לפטין בגוף שלך אומרים לך שאתה מלא", אומר מייק טאנר, ראש מחלקת החינוך בבודיזם. "בעוד שהגרלין אומר שאתה רעב, כמו גרמלין. קול על ימין? ברגע שגראלין בועט פנימה, הרעב שלך עולה ".
מה לעשות: החדשות הטובות הן כי מרגיע את ההורמונים האלה הרבה יותר קל ממה שזה נשמע. אתה פשוט צריך לתקתק את היסודות של שמירה על עצמך, כלומר מקבל מספיק לישון, פעילות גופנית לעתים קרובות, למצוא דרכים לנהל מתח, ואכילה עשירה בסיבים, דיאטה דלת שומן.
טאנר מוסיף: "תן לגוף שלך את מה שהוא צריך בדיוק לפני ההורמונים האלה לבעוט פנימה אם אתה מכוון אל הגוף שלך, תוכל להבחין מגמה פעמים אתה מקבל רעב. אם זה קורה כל יום בעת ובעונה אחת, לבחור להאכיל את הגוף עם סוג הנכון של חומרים מזינים, כדי למנוע רמזים הורמונליים עודף. "המלצתו חטיף בריא? שייק עשה עם אחד של תוספי חלבון של Bodyism כמו Body Brilliance.
צוות Byrdie גם אוהב את אבקות חלבון.
דיאטה
איך זה משפיע על נקודת הקביעה שלך: דיאטה זו יכולה להשפיע על המשקל שלך הוא נתון. כפי שאנו יודעים, כדי להגיע למשקל מסוים, צריכת האנרגיה (או קלוריות הנצרכת) צריך בדרך כלל להתאים את האנרגיה שהוצאו. זה לא די פשוט כמו זה, אם כי. עם זאת "thermostat" על מנת לעבוד, הרעיון כי הגבלת קלוריות להכות את חדר הכושר כי קצת יותר קשה תוביל לטווח ארוך הרזיה לא תמיד נכון.
מה לעשות: דלג על דיאטות לקרוס אם אתה רוצה לרדת במשקל. "התרסקות דיאטה יכול להראות תוצאות לתקופה קצרה של זמן, אבל ברוב המקרים, זה יעזוב אותך לאכול binge בעוד כמה ימים," אומר טאנר. "הוספת דבר אחד בכל פעם לשגרת היומיום שלך כדי להשיג את המטרות שלך במקום לחתוך לגמרי את הכל יעזור לך להימנע יו יו דיאטה, אשר יכול לבלגן את רמות ההורמון שלך ולהפוך אותו קשה יותר כדי לשמור על הרזיה."
חיתוך פתאומי, דרסטי של קלוריות יכול גם אומר כי משקל הגוף שלך משתנה מהר מדי, מה שהופך את זה קשה יותר עבור משקל הגוף שלך להגדיר נקודה כדי להדביק ולאפס לרמה חדשה. אז כדי לשמור על משקל נמוך יותר, להחליף דיאטות אופנתיות עבור חלבון גבוהה, מזונות דלת שומן, ולקחת את "דיאטה" איטי. לדוגמה, נסה לאבד 5% עד 10% מהמשקל הכולל שלך קודם, ולהתמקד שמירה על זה במשך חודשיים עד שלושה לפני שאתה עושה את הצעד הבא.
כושר
איך זה משפיע על נקודת הקביעה שלך: כפי שהוזכר לעיל, ירידה במשקל בדרך כלל קורה כאשר התפוקה של האנרגיה הוא גדול יותר קלט. זה אפילו הוכח כי פעילות גופנית יכולה לכבות את הסמנים הגנטיים מסוימים המביאים להשמנה. אם אתה מתכוון להוריד את משקל הגוף שלך להגדיר נקודה, עובד הוא גורם מרכזי. עם זאת, הנקודה הבאה שלנו עשויה לשנות את הדרך בה אתה מתקרב לחדר הכושר.
מה לעשות: ללא ספק הדרך הטובה ביותר להשיג ירידה במשקל לטווח ארוך עם פעילות גופנית היא על ידי הוספת שריר למסגרת שלך. הסיבה לכך היא שריר הוא רקמות פעילות מטבולית המאפשרת לגוף להמשיך שריפת קלוריות גם כאשר אתה במנוחה. אם משהו הולך למנוע את הגוף מפני הגנה על משקל מוגדר, זה זה, אז תסתכל על משקולות ו גוון workouts עבור הקרובה שלך הפעלות כושר. גדול גוף מלא workouts כוללים פילאטיס, barre, ו אגרוף. אם אתה בדרך כלל עבד cardio, ודא שיש לך זוג טוב של נעלי אימון לתמוך הקרסוליים שלך ואת היציבה כפי שאתה לומד מהלכים חדשים.
הבא, לראות שישה מיתוסים דיאטה הקיץ אתה צריך להפסיק להאמין.
סיפור זה הופיע במקור על Byrdie בריטניה.
