התמכרות לסוכר הוא אמיתי, הנה איך לבעוט את הרגל
תוכן עניינים:
סוכר. כמו לשעבר, אשר מטריד באופן מתוחכם לאחר הפרידה שלך, זה מביא כל כך הרבה (זמני) נוחות אך רק מוביל חדשות רעות בטווח הארוך. נשמח לגרש אותו מחיינו לעד, אבל למה זה צריך להרגיש כך טוב בזמן?! מי שחווה השתוקקות סוכר יכול להעיד כי כאשר הוא פוגע, קשה להתמקד בכל דבר אחר עד שוקולד / סופגניות / גלידה הוא רכש. אבל השני אחרי שאתה לוקח את הנשיכה האחרונה, אשמה, נפיחות, ואת התרסקות מגדיר פנימה.
בהנחה שאנחנו לא היחידים נאבקים עם מערכת יחסים מסובכת זו, דיברנו עם מאמן מפורסם מומחה כושר, פטריק מרפי (הוא קיבל את ג ' משחקי הרעב- די אמר) וביקש ממנו לחלוק את הסוד כדי לסיים את הקשר הרעיל הזה לטוב (עם סוכר, כלומר - המצב שלך לשעבר תצטרך להבין בעצמך).
תמשיכו לקרוא כדי לגלות למה אנחנו משתוקקים לסוכר, מה זה עושה לגופנו, ודרך פשוטה לבעוט הרגל רע שלך למדרכה!
ההתמכרות
הנה האמת מפחיד על התמכרות לסוכר: זה דבר אמיתי.מחקרים רבים הראו שהסוכר והמתיקות יכולים לעורר את אותם הרגשות של שכר ותשוקה שמקורם בסמים ממכרים כמו קוקאין ומורפיום.מוכן לעוד עובדה מטרידה? לדברי מרפי, האמריקאי הממוצע צורכת יותר סוכר בשנה אחת מאשר אבותינו בכל חייהם. Yikes. טיול מהיר במעבר המכולת הוא הוכחה - חטיפים חדשים, ארוזים להפליא שלנו, overprocessed חטיפים נטענים לעתים קרובות עם סוכרים סודיים (ולא כל כך סודי סודרים לקלל אותך, Oreos).
למה אנחנו משתוקקים לזה?
עכשיו, אחרי שהצבנו את העובדות, עלינו לעשות את מה שכל הילדים הסקרנים עושים כשהם מוצגים בחדשות מטרידות שהם לא מבינים: שאלו למה. "אנחנו לא נולדים עם תאוות סוכר", אומר מרפי. "אנו מפתחים אותם לאורך זמן עם אפשרויות המזון והמשקאות שלנו". תחשוב על זה ככה: יש לנו אלפי בלוטות הטעם, אשר שולחים הודעות למוח שלנו. אם נמשיך לשלוח את אותם אותות מתוקים אותנטיים, במקרה זה - אזי המוח שלנו ילמד להשתוקק אליו כאשר הוא לא יקבל אותו.
סוכר וגופים שלנו
אולי אתה יודע שהסוכר הוא לא הכי טוב בשבילך, אבל אתה יודע איך בדיוק זה משפיע על הגוף שלך? הרשו לנו לשבור את זה בשבילך. ראשית, הבה נקבע כי אנו דנים fructose, לא גלוקוז, וזה פשוט סוכר כי התאים שלך להפוך לאנרגיה. פרוקטוז, לעומת זאת, יכול להיות רק metabolized על ידי הכבד שלך ושלילי משנה את הדרך בה המוח שלך מזהה כמה אתה לצרוך. כתוצאה מכך, בדרך כלל אתה בסופו של דבר לאכול בדרך, הרבה יותר ממה שאתה צריך, כי המוח שלך חושב שאתה עדיין רעב.
"[עודף] סוכר wreaks הרס על רבים של הגוף", אומר מרפי, "הוא יוצר שפע של תגובות פרו-דלקתיות וקשור להשמנת יתר, סוכרת, מחלות לב, דמנציה, תסמונת מטבולית ואפילו סרטן". הוא אומר כי בכל פעם שאנו נותנים לתוך הסוכר שלנו cravings, אנו להפעיל את pro-inflammatory תגובה מחלה ו הזדקנות מהירה. לא טוב.
איך לצאת
אז, את השאלה מיליון דולר: איך אנחנו מתפטרים? מרפי אומר לעשות את אותו הדבר שעשינו כאשר פיתחנו את ההתמכרות: לאמן את המוח שלנו. "עכשיו הגיע הזמן לשנות את הבחירות שלך ולתת את בלוטות הטעם שלך הזדמנות לפתח תשוקה (או חיבה) ההפך של מתוק," הוא אומר.
אם פורש תרנגול הודו קר מפחיד, מרפי יש כמה טיפים. "התחל לשלב מזון ומשקאות כי הם כמו מריר 85% שוקולד כהה, תה ירוק, אנדיב, כרוב, חומץ תפוחים תפוח - ויין רגיל, חמוץ כמו חמוץ, מזון תוסס, לימונים, תפוחים גרני סמית". הוא אומר כי הוספת מזונות אלה לצרוך היומי שלך יעזור לאפס את בלוטות הטעם שלך.
מרמה
היינו צריכים לשאול אותו - האם זה בסדר לרמות, אפילו קצת? עתיד ללא דגים שוודית, גם אם זה בריא, זה נשמע קצת דפוק. "לכל אחד יש מערכת יחסים והיסטוריה שונים עם מזון ומשקאות", אומר מרפי. "אני מנסה להשיג את רוב הלקוחות שלי כדי לעקוב אחר 10-90 כלל ללכת על לרמות רק 10% מהמקרים, וזה לא לעתים קרובות." אבל אחר כך הוא הולך עם זה קצת קטן: "אחרי שאתה לאפס את בלוטות הטעם שלך, אתה לא מרגיש כמו שאתה"החמצת כל דבר. אתה באמת משתוקקים superfoods כמו פירות יער או שוקולד כהה לקינוח. " נשמע כמו תוכנית.
דבר אחרון
דבר אחד אחרון - שמא אתה חושב שאתה איכשהו מכה את המערכת על ידי החלפת סוכר ממתיקים מלאכותיים, לאפשר לנו לגרש את הרעיון הזה בשבילך מיד (מצטער). "היזהרו ממתיקים מלאכותיים!" מרפי מזהיר. "מכיוון שמדובר במאות פעמים סוכר מתוקן, הם יגבירו את התשוקה לסוכר אפילו מעבר לסוכר הרגיל שיגדיר". הוא אומר להימנע מכל המוצרים שהוסיפו סוכרים ובמקום זאת לחפש מילים כמו "לא ממותק" או "לא הוסיף סוכר "על תוויות המרכיב.אתה יכול על ממתיקים מלאכותיים כדאי להימנע וחלופות טבעיות יותר על הבריאות של מרפי כושר בלוג כאן.
בימים אנחנו באמת משתוקק למשהו מתוק ושום דבר לא יפייס אותנו, אנחנו פונים לעוגיות של קרוסבי. אתה יכול להשביע את הכמיהה המתוקה שלך עם דברים כמו ריבועים מנטה דקות רול קינמון - כל עשה ללא סוכר. במקום זאת, הוא משתמש ממתיקים טבעיים כמו זה, שהוא מוכר באתר האינטרנט שלו. (אתה יכול גם DIY חלקלק מתוק טעים על ידי צפייה בפייסבוק שלנו לחיות עם קרוסבי כאן.)
אז - האם אתה מוכן להשאיר את ההתמכרות שלך מאחורי האבק? אנחנו! אניf אתה snacker קבוע, יש לנו כמה טיפים בשבילך על איך חטיף חכם יותר.
סיפור זה פורסם במקור ב -8 באוגוסט 2014, ומאז עודכן.
