8 סיבות לעבוד כי אין מה לעשות עם לאבד משקל
תוכן עניינים:
- 1. הפחתת מתח
- 2. בניית מערכת יחסים טובה יותר עם הגוף שלך
- 3. התמודדות עם כאבי גב כרוניים
- 4. מניעת אוסטאופורוזיס
- 5. סיוע בשמירה על המוטיבציה
- 6. יצירת התראה יותר, בהווה וברור
- 7. שחרור אנדורפינים
- 8. התחלת שינה עמוקה יותר, רגועה יותר
יש פרשנות מוטעית זו של תרבות האימון - שזה "פיטספו" - מועדון שנועד רק להתנער ולהפעיל כל מי שאינו מתיישב עם תקני יופי מסורתיים.אף על פי שהתרשמויות אלה נובעות ישירות משיח מזיק ומדכא סביב גופי נשים אשר, כתרבות קולקטיבית, אנחנו רק מתחילים לדבר נגד. אחד ממייסדי חברת הספורט הפופולרי אמר: "חלק מגופות הנשים פשוט לא עובדות בשביל זה", בהתייחסו לחריטתן. ראיתי כל כך הרבה כותרות המבטיחות לקצץ את מותני, לגרש את השומן שלי ולסלק את העור.
רטוריקה כזו מזיקה לתעשייה כולה ולאחריה הקהילה, שאמורה לעזור לך להישאר בריאה ולהרגיש טוב מעל לכל דבר אחר.
אז, חשבתי, למה לא לבוא עם כל הסיבות לעבוד כי אין להם שום קשר עם מקבל תאריך או לאבד 14 פאונד בשבועיים לטובת מישהו אחר ¯ s הרעיון של מה נראה טוב? ישנן טענות אמיתיות, מגובות מדע, המראות זמן בחדר הכושר כדי לתת לך יותר אנרגיה, לעזור בפרודוקטיביות ובהירות מנטלית, סיוע בשינה עמוקה יותר, רגועה יותר, עור טוב יותר ופגישה עם אנשים חדשים, כדי להתחיל. והנה העניין: מותר לך להיראות בעירום טוב. אין בעיה לרצות להראות גוף שעבדת קשה עבור.
זה רק חיוני לזכור כי "טוב" הוא מונח סובייקטיבי, ואף אחד מלבד אתה יכול להגדיר את זה. להלן למצוא מחשבות מומחים כושר.
1. הפחתת מתח
טטיאנה בונקומפאני, שגרירת אתלטה ומדריכת סקפולטולי אומרת, "אם אתה לא מפעיל חום או תחושה של בחילה, כי אם מחניק, צפוף (כמו שאתה מרגיש קר מגיע), זה באמת יכול להיות מועיל לממש או לעסוק mindfulness תרגול מדיטציה מוריד את רמות הקורטיזול שלך ופעילות גופנית בינונית ונמוכה יכולה לפתוח את מעברי האף ולעזור להפחית את הלחץ ".
2. בניית מערכת יחסים טובה יותר עם הגוף שלך
"מכיוון שהמהלך הזה באמת מחייב אותך להתמקד בלחץ של הבטן ועובד מהבטן התחתונה, זה לגמרי נפשי", מוסיף Boncompagni. "אני אוהב איך תרגילים כאלה עוזרים לי לבנות מערכת יחסים טובה יותר עם הגוף שלי, הם באמת גורמים לי להרגיש יותר מגובשת, יותר בעור, ולכן יותר בטוחים כי יש לי קשר גוף גדול יותר. שרירי הבטן שלי, אני גם מאמן את המוח שלי, זה כל כך קסום, זה משפיע על האופן שבו אני הולך, האופן שבו אני מחזיק את עצמי, ואת האופן שבו אני מרגיש בעורי ".
3. התמודדות עם כאבי גב כרוניים
"התאימות הליבה שלך, כולל שרירי הבטן התחתונים שלך, מועילה במיוחד אם אתה סובל מכאבי גב כרוניים (זה קשור לחוסר איזון שרירי או ליציבה גרועה), אנשים שהם רזים יותר יראו יותר הגדרה בבטן התחתונה על ידי אמפטינג התחתון שלהם אבל זה בהחלט לא דרך להפחית את השומן בבטן התחתונה שלך, יש לה יתרונות הרבה מעבר לגוון ".
4. מניעת אוסטאופורוזיס
"הרם משקולות כבדים בבטחה וביעילות - חלק מהנשים נוטות לא להרים משקולות כבדים כי הן עצבניות כדי להיראות, אך הרמת משקולות כבדות יותר לא רק שומרת על כוחך, אלא היא תעצים את עצמותיך ותסייע למנוע אוסטאופורוזיס יש סיכוי של 70% שהנקבות יכולות לקבל את המחלה הזאת, ולכן חשוב מאוד לרכבת כוח ", אומרת ז'קלין קסן, אדריכלית גוף באנטומיה.
5. סיוע בשמירה על המוטיבציה
"אמנם קל לסתום את ההתקדמות שלך ואת המשחק הסופי שלך, רק שים לב שפועלים כדי למצוא ערך עצמי זה לא רק לא בריא - זה לא יעיל", כותב עורך הבריאות שלנו. מחקרים מראים כי בעל תמונה גוף חיובי להתחיל עם למעשה עושה לך סיכוי גבוה יותר לשמור על פעילות גופנית, כנראה בגלל שאתה עושה את זה מהסיבות הנכונות. "זה אפילו לא להזכיר את זה אם אתה מתמקד איך עבודה טובה גורם לך להרגיש ולא איך זה גורם לך להיראות, אתה הרבה יותר סביר למנוע פגיעה ושחיקה."
זמין בגדלים XXS ל XXXL.
6. יצירת התראה יותר, בהווה וברור
לדברי מומחים (ומשוב מלקוחות רבים שלהם), אימון בוקר יכול להגדיל את התפוקה ואת רמות האנרגיה. "אימון מוצק בבוקר יכול לעזור עם פרודוקטיביות, מצב הרוח, מתח, רמות האנרגיה, " מאשרת בוער 60 מאמן מאמן קייטי ג 'ו Zayon. "רוב הלקוחות שלי אומרים שהם יכולים להתמקד טוב יותר בכל יום אחרי האימונים בבוקר שלנו, וכאשר הם לדלג על זה, הם רואים הבדל עצום בביצועים הנפשיים שלהם."
על ידי סימון סימון דה לה רון. "אני אוהב לומר שהאימון בבוקר טוב יותר מכוס קפה של בוקר, הגוף והנפש שלך כבר מגורה על ידי התרגיל ואתה נוכח יותר, קל יותר להיות פרודוקטיבי כשאתה מרגיש ערני ומלא אנרגיה".
ווינהופר מנסח, "העבודה עוזרת לנו למצוא פתרונות לבעיות, הפתרונות באים כאשר אנו חושבים ומרגישים בהירות, העבודה עוזרת לנו לגשת לנוירונים במוח חדשים כדי לתמוך בבהירות מנטלית".
7. שחרור אנדורפינים
"ברגע שאנחנו מקבלים עבודה, אחרי שרירי הבטן נכנסים והזרועות מתחזקות - משהו מדהים קורה", אומרת קארן לורד, מדריכת פילאטיס מוסמכת ומייסדת קרן קארן לורד פילאטיס בניו יורק. "שינוי עמוק במצב הרוח, המדע אומר לנו שזה אפקט האנדורפין, וזה נכון - אבל זה קצת יותר מסובך, קצת יותר מרגש, זה הקסם של השינוי, לא רק פיזי, אבל זה המסלול הקדמי שמתרחש בכל פעם אתה מתחיל ומקל עם משהו טוב פיזית חדש.אני חושב במונחים של מוסיקה הרבה.
"אני חושבת שהמוח שלנו מתנהג כמו תקליטור שמסתובב על פטיפון, לפעמים הרשומות מדלגות וחופרות בחריץ עמוק שממשיך רק במעגלים, אני מאמן אנשים, ואני עובד על עצמי להזיז את המחט, לחפור את עצמי, לשים על שיר חדש, זה עובד, לשבור דפוסי ולבנות טוב יותר, רופא ואני מדבר הרבה על בריאות הנפש ופעילות גופנית מעניין, אבל באופן לא מפתיע, תרופות מסוימות משופרת על ידי פעילות גופנית אמיתית. על הרגשות, התחושה שאתה מקבל היא מחליף החיים ".
8. התחלת שינה עמוקה יותר, רגועה יותר
לדברי הת'ר פיטרסון, קצין היוגה הראשי של CorePower Yoga, "לתרגיל יש יתרונות שינה לטווח קצר וארוך" כמו "להירדם מהר יותר, להישאר ישן יותר, ולהיות פחות עייף במהלך היום". בעוד יוגה יש יתרונות בריאותיים רבים, כגון גמישות מוגברת ואנרגיה משופרת, שינה טובה יותר היא סיבה נוספת לנסות את זה. "היוגה יוצרת כוח וגמישות בשרירים, מה שיכול לעזור לגוף להירגע מהר יותר ולעזור לך להישאר ישן יותר."
פיטרסון ממשיך, "יוגה משקם עוזר לך להרגיע את מערכת העצבים שלך להעמיק את הנשימה, אשר יכול להיות חיוני כדי לאזן את הפרקטיקות הגופניות / אימונים ודרישות היומיום של חיינו." היא מציעה "תנוחת הילד / Balasana במשך שתי דקות, וריאציה של הילד שבו אתה מסובב את הראש לצד אחד במשך דקה אחת ואז לעבור להסתכל לכיוון השני כדי לאזן את הצוואר, מסומנת זווית Bound זווית / Supta Baddha Konasana במשך שתי דקות, ואת הרגליים במעלה הקיר / ויפריטה קרינה במשך שלוש דקות."
הבא: מאמן מעל 40 מניות טיפים הכושר הטוב ביותר שלה.
