החלפתי Cardio עבור זה, וזה שינה את כל הגוף שלי
תוכן עניינים:
הייתי מגלגל את העיניים בכל פעם ששמעתי דוגמנית שטוענת שכיתת יוגה נינוחה (לא מחוממת) היא הסוד שלה לגוף של ויקטוריה סיקרט. זה פשוט נראה קל מדי. לבלות שעה מתיחה ולצאת נראה כמו קרלי קלוס, מירנדה קר, אדריאנה לימה, או אלסנדריה אמברוסיו? גלגול עיניים.
אישית, תמיד האמנתי שאתה צריך להיות מטפטף זיעה עבור אמון להיות כדאי. אם אתה זוחל מתוך חדר כושר gasping עבור האוויר, תראה תוצאות, נכון? שגוי. זה לקח חודשיים ועשרות שיעורי יוגה ופילאטיס, אבל אני יכול לומר בביטחון כי עובד קשה יותר לא הדרך היחידה - או אפילו היעילה ביותר - להפוך לגרסה החזקה, הרזה והפיזית ביותר של עצמך. תן לי לספר לך למה.
הכול השתנה באוקטובר. אחרי כמה ימים cathartic ביקור נסיגה בריאות באוסטרליה בשם Gwinganna, החלטתי לערוך ניסוי. השגרה האמינה שלי על הליכון והשקילה פשוט לא הניבה תוצאות רציניות יותר (המדידות, המשקל ושומן השרירים שלי היו לגמרי מישוריים), ואני קיבלתי כאבי ברכיים קבועים, ולכן הייתי מחויב להחליף את דרכי המטורפות. רגוע יותר רגוע ממוקד כולו על יוגה חם פילאטיס רפורמה. "יכול גם לראות מה קורה, "חשבתי.
מה קרה אחר כך
חבר 'ה, התוצאות נשבו לי בראש. עברו קצת יותר משמונה שבועות, ולא רק צנחתי על שני קילו, אבל גם איבדתי סנטימטרים מכל חלקי הגוף שלי - במיוחד סנטימטר אחד מעל למדד הבטן שלי וכמעט חמישה סנטימטרים על הירכיים שלי. הגוף שלי מרגיש רזה, חזק וגמיש - עכשיו אני יכול לתפוס את הקרסוליים שלי עם הידיים במהלך backbend, ויש לי מסומר להצמיד יותר מפעם אחת. לא התלוננתי על כאבי ברכיים. אני מרגיש כל כך טוב, וזה כמעט קל מדי.
מה השתניתי
אז מה בדיוק השתניתי, את שואלת? לוח הזמנים שלי מורכב במקור של כ 4 קילומטר רץ בשבוע אחת לשלושה כבד משקל אימון או שיעורי כוח מבוסס כיתות. עכשיו הגעתי לשיעורי היוגה החמים של Y7 במשך כ -60 דקות בערך בארבע פעמים בשבוע עבור תרגול מרענן, משקם וביקור אצל פילאטיס פעמיים בשבוע (או קארן לורד פילאטיס או ניו יורק פילאטיס). מדי פעם בכיתה MegaFormer בברוקלין Bodyburn עושה את זה לתוך תערובת.
המומחים שוקלים ב
דיברתי עם כמה מומחים כדי לחפור למה המעבר מן cardio אינטנסיבי כבר כל כך טרנספורמטיבי, ואת המחשבות שלהם מגוונות. שרון קולקה, המנהל הכללי של גווינגאנה, בעל ניסיון של למעלה מ -15 שנה בהכשרה אישית, נתן לי הסבר מרתק. היא אמרה כי אנשים שמובילים חיים עסוקים, מלחיצים (אום, כן!) צריך למעשה לשקול הימנעות אימון cardio מדגיש באותה מידה.
"אם הלחץ בעבודה או בבית הוא גבוה, וכתוצאה מכך העלאה של קורטיזול הורמון הלחץ, אימון רב מדי עלול לדחוף את רמות הקורטיזול אפילו גבוה יותר", אמרה לי, והוסיפה כי עומס יתר של הורמון זה יכול למעשה להפחית היכולת של הגוף להשתמש בשמן כמקור אנרגיה. אז אם אתה לחוץ כל היום ולאחר מכן להדגיש את הגוף קצת יותר בכיתה ספין, המאמצים שלך יכול להיות מבוזבז.
יחד עם זאת, אלה "פחות מלחיץ" workouts עדיין להשתמש הרבה אנרגיה, והם מפתיע יעיל על שריפת שומן. שרה לוי, מייסדת Y7 יוגה, אמרה לי את זה בדיוק להיות בחדר עם חום אינפרא אדום כי האולפן החם שלה ואחרים להשתמש "שורף 300 קלוריות לשעה." היא הוסיפה כי אתה יכול לשרוף עד 500 קלוריות בכיתה - וזה ללא upping את רמות cortisone באותה דרך גבוהה המעגל בכיתה גבוהה עשוי.
אחר כך יש עוד אסכולה של הת'ר אנדרסן, מייסדת ניו יורק פילאטיס, שותפה איתי. לדבריה, מכיוון שפילאטיס ממקד לשרירים קטנים, ניתן לחזק את השרירים המייצבים של הגוף, לשפר את התיאום, את הטון ולשפר את הזריזות והעוצמה "ללא משקל משמעותי", מה שנותן דוגמניות דמויות ארוכות ורזות (כמו גם גנטיקה, מובן מאליו).
בעוד תרגיל בעצימות גבוהה כמו רצים על הליכון יכול להגדיל את חילוף החומרים שלך, היא הזכירה את זה יכול גם להנחות אותך לאכול אפילו יותר קלוריות ממה שאתה שרף לעבר חדר כושר, בעוד יותר רגוע או פילאטיס בכיתה יוגה לא יותיר אותך מורעב. ידיים למעלה אם אי פעם binged על carbs לאחר אמון ענק? כן, אותו.
סופי מחשבות
אז האם אני ממשיך לדבוק בניסוי? אולי. כל הסימנים מצביעים על כך שאני צריך להישאר עם השגרה החדשה הזאת לנצח, אבל אני באמת לעשות מתגעגעת כי ריצה- induced אנדורפין למהר אתה פשוט לא מקבל מ פילאטיס. עם זאת, למרות הגוף שלי לא מקבל כל הזמן למטה, אני רצון לפחות לתת את העין מתגלגל לנוח לעתיד הנראה לעין.
A Gayam יוגה Mat ($ 22) הוא חייב להיות עבור כל היוגה חם זיעה הפגישה.
הודעה זו עודכנה במקור בתאריך מוקדם יותר ומאז עודכנה.
