מה שקורה אם אתם צורכים קלוריות יומיות מעטות מדי?

קלוריות הן יחידות אנרגיה המניעים תהליכים בגוף ומאפשרים לך לחיות. למעט מים או דיאטה סודה, כמעט כל מזונות אחרים מכילים לפחות כמה. כמו בריאות ילדים הערות, כדי לשמור על משקל בריא אתה צריך לשבור את האיזון בין קלוריות אתה צורכים ואת קלוריות אתה לשרוף. אם אתם צורכים יותר ממה שאתם שורפים, עלייה במשקל ואת בעיות בריאותיות שמגיעים עם זה, הם תוצאות טבעיות. לעומת זאת, אם אתם צורכים מעט מדי, ירידה במשקל ואת הבעיות הבריאותיות הקשורות יכולה להתרחש גם.

וידאו של היום

זיהוי

אתה יכול לחלק את הקלוריות אתה צורכים כל יום לשתי קבוצות; אלה שאתה צריך להישאר בחיים ואת אלה שאתה צריך עבור פעילות גופנית. מספר הקלוריות בקבוצה הראשונה, הנקרא מנוחה או קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, תלוי בגורמים כגון המין, הגיל, הגובה והמשקל. לדברי פלביה הרצוג, דיאטנית רשומה המתמחה בתזונה ילדים, ה- RMR הממוצע הוא 1, 000-1, 400 קלוריות ביום. לירידה מתחת למספר זה יש השפעה על הגוף ועל הבריאות הכללית שלך.

משמעות

אם אתה מנסה לרדת במשקל, צריכת מעט מדי קלוריות ביום יכול לשנות באופן משמעותי את הירידה במשקל מטרות. על פי מידע בריאותי הצרכן נטו בריאות, אם צריכת הקלוריות שלך נופל מתחת 50 אחוז RMR שלך, הגוף שלך נכנס למצב רעב. כאשר זה קורה, מטבוליזם השומן מפסיק ואת רקמות רזה ומסת השריר מטבוליזם מתחיל. על פי דיאטנית וסופרת רשומים, כפי שאתה מתחיל לאבד מסת שריר, מטבוליזם מאט עוד יותר כמו ירידה במסת השריר והרקמה דורש פחות אנרגיה לתפקד, ואת הירידה במשקל מאט או מפסיק.

אפקטים

יותר מדי קלוריות יש השפעה על רמות הסוכר בדם. בדרך כלל, מטבוליזם גורם רמות הסוכר בדם כדי להגדיל כמו אנרגיה במזון בצורת גלוקוז נכנס הדם שלך. אינסולין, המופק ומופרש על ידי הלבלב, עוזר לגלוקוז להיכנס לתאי הגוף ורקמות, ומביא בחזרה את רמת הסוכר בדם לרמה נורמלית. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, מעט מדי קלוריות גורמות לירידה ברמות הסוכר בדם שיכולות להוביל למצב הנקרא היפוגליקמיה. סימפטומים של היפוגליקמיה כוללים דיכאון, חרדה, עצבנות, רועד ודפיקות לב.

פוטנציאל

צריכת כמות נמוכה מדי של קלוריות ביום עלולה להוביל להתפתחות של הפרעת אכילה הנקראת אנורקסיה נרבוזה. על פי מדריך העזרה, אתר מידע בריאותי ללא מטרות רווח, אנורקסיה נרבוזה יש פוטנציאל להשפיע על ייצור ההורמונים, על מאזן הנוזלים ועל כל איבר בגוף. תסמינים מוקדמים של אנורקסיה נרבוזה יכולים לכלול עייפות, עצירות, צמרמורת של הגוף, כאבי ראש וסחרחורת.סימפטומים מאוחרים יותר יכולים לכלול הפרעה לתקופות הווסת בנשים, צהבת, שינויים בכימיה מוחית, אי ספיקת כליות או אי ספיקת לב.

שיקול

בסופו של דבר לחזור למשקל שלך מראש דיאטה היא תוצאה אופיינית של צריכת מעט מדי קלוריות בניסיון לרדת במשקל. לדברי Net Wellness, זה יכול לעשות ניסיונות נוספים לרדת במשקל קשה יותר משתי סיבות. ראשית, חילוף החומרים שלך הוא איטי יותר בשל ירידה במסת שריר ושנית, המשקל שאתה מקבל בחזרה הוא שומן הדורש קצב חילוף חומרים גבוה לשרוף.