בלייק Lively של הגוף פעמיים סיפרה לנו הכל היא אוכלת ביום

Byrdie אוסטרליה: איך נראה היום שלך דיאטה?

איזבלה ניקולס: דיאטה של ​​יום כללי מתחילה עם מוזלי, יוגורט ופירות, ואולי חתיכת טוסט או חצוצרה עם ריבה. אז אני אעשה חטיף מבוסס פחמימות לפני האימון, ועל בסיס חלבון אחד לאחר מכן (משהו כמו בננה חלקה). ארוחת הצהריים משתנה בהתאם לכמות התרגילים שעשיתי באותו יום אבל זה בדרך כלל חתיכת חלבון (עוף, טונה, סטייק, חזיר), אורז חום וסלט. לארוחת ערב זה שילוב של אותו בתוספת ירקות. במשך כל היום אני שותה לפחות ארבעה ליטר מים, ובמהלך ואחרי אימון אני מערבבים את זה עם Hydralyte Sports ($ 17).

ב: לך דרך לוח הזמנים האימון השבועי שלך.

In לוח הזמנים השבועי שלי משתנה בהתאם אם אני מתחרה או לא. שבוע נורמלי מורכב 5-6 כוח ומפגשי מיזוג בחדר הכושר, בתוספת מינימום ארבע שעות של גלישה ביום. במסגרת המפגשים האלה, אני אעשה שלושה כוח אינטנסיביות גבוהה הפעלות, שני מפגשים קשה מתונה אחת הפגישה ניידות והתאוששות.

ב: האם יש לך תרגילים אתה תמיד לתעדף?

In לאחרונה אני כבר התמקדות כוח הרגל, עם רבים של חדר כושר הפעלות המוקדש תרגילי הרגל כגון squats ו lunges. מהלך פשוט עבור רזה, שרירי הרגליים הוא משקל הגוף squat, אשר עובד הן הרגליים glutes.