דיאטה לגוון של נשים
תוכן עניינים:
דיאטה ופעילות גופנית הן לשחק תפקיד חשוב בסיוע לנשים בהצלחה הטון, אשר דורש לאבד שומן עודף בגוף ובנייה או שמירה על מסת השריר רזה. בקרת קלוריות יומי, בחירת מזונות המסייעים לך להישאר פעילות גופנית רזה ומקסם מגביר תוצאות גוון עבור נשים.
וידאו של היום
שליטה קלוריות
נשים שרוצות הטון צריך לאבד קצת שומן בגוף, אשר דורש גירעון קלוריות - כלומר לאכול פחות קלוריות ממה שהם מוציאים מדי יום. נשים אשר סובלים מעודף משקל או השמנה לעיתים קרובות נהנים לאכול 1, 200-1, 600 קלוריות ליום לשפוך קילוגרמים. עם זאת, כל עוד אתה לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל - על ידי הפחתת קלוריות, הגדלת פעילות גופנית או שניהם - אתה צריך להיות מסוגל לשרוף שומן.
->סיבים יתרונות
מזונות עשירים בסיבים לעזור לנשים להדק את הטון גופם, כי סיבים מגביר את השובע אבל קלוריות סיבים אינם נספגים במלואם על ידי הגוף שלך. מחקר שפורסם ב -2009 ב"ג'ורנל אוף נוטרייון "מצא כי סיבים תזונתיים הולכים וגדלים נוטים להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת - ואת הסיכון להשגת שומן אצל נשים. חוקרים שערכו מחקר זה מצאו כי על כל עלייה של 1 גרם בסיבים תזונתיים, שומן הגוף ירד ב -0.25 נקודת אחוז. מזונות עשירים בסיבים כוללים ירקות טריים, פירות, קטניות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים.
>חלבון perksin
חלבון הוא מרכיב חשוב של דיאטה גוון, כי זה עוזר להפחית את עודפי השומן בגוף על ידי הגדלת השובע והגברת ההוצאה קלוריות. מחקר שפורסם בשנת 2012 ב "תזונה ומטבוליזם" מצא כי נשים אשר הורידו את צריכת הקלוריות הכוללת שלהם על ידי 500 היומי הנצרך 0. 73 גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל גוף יומי - אשר משווה 102 גרם ליום עבור 140- פאונד אישה - ירידה במשקל באופן יעיל ושומן הגוף. בריא, עשיר בחלבון הבחירות כוללות לבנים חלבונים, בשר רזה, עוף ללא עור, פירות ים, מוצרי סויה, מוצרי חלב דל שומן, אגוזים, זרעים, seitan ו legumes.
->מזונות לחתוך
אמנם זה לעתים קרובות קשה לחתוך את הזבל מזון, עושה כך מקל על נשים לשרוף שומן ולקבל toned. כאשר מנסים לאבד שומן גוף לא רצוי, להחליף משקאות ממותקים עם מים ומגבלה - או לחתוך לגמרי - נוסף סוכרים, ממתקים, סוכריות מתקתקות, ממתקים, מזונות מטוגנים, מאפים, בשר בשומן גבוה, מוצרי חלב עתירי שומן ודגנים מזוקקים, כגון לחם לבן, אורז לבן ופסטה רגילה.
