דיאטה דלת פחמימות נמוכה
תוכן עניינים:
דיאטה דלת פחמימות לשרת אסטרטגיות רבות ושונים. אבל חלק מהתוכניות הפופולריות ביותר להתחיל אותך על דיאטה דלת פחמימות סופר, הגבלת לך על 20 גרם של פחמימות ביום. הגבלת פחמימות כמויות נמוכות כאלה מקבל את גופך לתוך המדינה שריפת שומן המכונה ketosis. ישנם יתרונות וסיכונים להגבלת פחמימות לרמות נמוכות כאלה, אז להתייעץ עם הרופא שלך על בטיחות לפני הבאים תוכנית כזו.
וידאו של היום
סופר דל פחמימות דיאט
אתה לא צריך לאכול פחות מ 130 גרם פחמימות ביום, על פי האקדמיה הלאומית למדעים. אבל צריכת פחות מ 200 גרם נחשב דיאטה דלת פחמימות, על פי מאמר 2007 שפורסם ב American Journal of Clinical Nutrition.
דיאטה דלת פחמימות לספור carbbs לעיכול המשפיעים על רמת הסוכר בדם, אשר נקראים פחמימות נטו. הם מחושבים על ידי חיסור גרם של סיבים מן פחמימות סה"כ. מאוד, או סופר, דלת פחמימות נמוכה מגביל את צריכת שלך 20 עד 50 גרם של פחמימות נטו ביום.
->פחמימות הם המקור המועדף על הגוף שלך של אנרגיה, והגבלת רמות נמוכות כאלה דוחף את הגוף שלך לשרוף שומן לאנרגיה במקום. קטוזיס הוא כאשר הגוף שלך עושה קטונים מהשומן דלק הדלק שלך. זוהי המטרה של רוב דיאטות דלת פחמימות נמוכה דיאטה.
הרזיה דיאט דל פחמימות
->רעב עשוי להיות מכשול גדול כאשר בעקבות תוכנית הרזיה דיאטה. אחד היתרונות של דיאטה דלת פחמימות סופר כאשר ketosis היא ירידה בתיאבון. בקרת הרעב עשויה להיות תוצאה של ירידה בהורמונים השולטים ברעב, כמו גם רמות אינסולין נמוכות יותר, על פי המאמר האמריקני האמריקני Journal of Clinical Nutrition. הפחתת תיאבון למעשה עוזר לך לאכול אפילו פחות קלוריות, אשר עשוי לעזור לך לרדת במשקל מהר יותר. למרות ירידה במשקל עשוי להשתנות, ייתכן שתוכל לאבד כמו 13 ק"ג בעוד חודשיים על ידי הגבלת הצריכה שלך ל 20 גרם של פחמימות נטו ליום, על פי מחקר שפורסם בשנת 2008 ניו אינגלנד Journal of Medicine.
סופר מזון דל פחמימות אפשרויות
לחם ותפוחי אדמה עשויים להיות על הדיאטה דלת פחמימות שלך, אבל אתה יכול למלא את הארוחות שלך עם מגוון רחב של מזונות, כי הם באופן טבעי carb חינם ו נמוך carbs. חלבונים מן החי, כגון בשר, בשר חזיר, עוף, דגים וביצים, צריך למלא את רוב הצלחת שלך. לקבלת תזונה, להוסיף מגוון של ירקות פחמימות כגון תרד, חסה, נבטי אספסת, אספרגוס, אנדיב, ברוקולי, כרובית ועגבניות. רוב השומנים, כגון חמאה וירקות שמנים, הם גם פחמימות חינם ניתן להשתמש לבישול טעם. סובב את הארוחות עם מזונות דלת פחמימות כגון גבינה, אגוזים ואכילת מזון שונים, כולל רוטב סלט, חומץ, עשבי תיבול ותבלינים.
דאגות בטיחות
דיאטה דלת פחמימות לא יכולה להיות עבור כולם, ולכן חשוב כל כך לדון תחילה בתזונה עם הרופא שלכם לפני שאתם חותכים את כל הפסטה והאורז מהארוחות שלכם.אמנם יש ויכוח על הבטיחות של ketosis, רמות גבוהות של קטונים בדם עלול לגרום לחומציות בדם גבוהה יותר, אשר יכול להוביל לנזק איברים. בנוסף, ייתכן שתיתקל תופעות לוואי שונות בעת הגבלת צריכת פחמימות, כגון עייפות, עצירות או כאבי ראש. ואם אתה על תרופות, ייתכן שיהיה עליך לדבר עם הרופא שלך על ביצוע התאמות כדי למנוע overmedicication, במיוחד אם אתה על תרופות עבור סוכרת או לחץ דם גבוה.
