תוספי חלבון לצמחונים

דאגה נפוצה עם אנשים חדשים לתזונה צמחונית היא איך להשיג מספיק חלבון בלי לאכול בשר. עם זאת, צמחונים לעיתים נדירות סובלים מחסר חלבון. לדברי קבוצת צמחונית, אתה יכול להשיג כמות בריאה של חלבון מאכילת תזונה צמחונית מלאה של מגוון של ירקות, קטניות, אגוזים וזרעים. הקצבה היומית המומלצת של חלבון היא. 36 גרם של חלבון לכל קילוגרם של המשקל שלך.

->

וידאו של יום

זרעים קנבוס

זרעי קנבוס זמין בחלק ברים מזון '' חטיפי מזון '. הוא מספק כ 11 גרם של חלבון לכל 3 כפות. זרעי קנבוס מספק גם אומגה -3 שמנים. שמנים אלה חשובים עבור vegetarians כי אנשים שאינם אוכלים בשר לעתים קרובות לא אוכלים דגים, אשר מכילים את השמן. אתה גם יכול להשיג ברזל ואבץ תזונתיים מזרע קנבוס.

->

שמרים תזונתיים

שמרים תזונתיים שונה מן השמרים בלחם או בירה. קבוצת צמחונית ממליצה על שמרים תזונתיים כתוסף חלבון, במיוחד עבור חולי סרטן. יש לו טעם מלוח, חמאתי. נסה למרוח אותו על פופקורן שלך או תוספת ארוחות מתובל עם זה. כל כף מספקת 8 גרם של חלבון מלא, על פי מיצי Dulan, דיאטנית רשום, סופר ורמקול.

>

תוספי אפונה

חנויות מזון בריאות למכור אבקות תוספי עשוי אפונה, ולעתים קרובות יש 20 גרם או יותר של חלבון לכל סקופ. אפונה גם הם מקור טוב של אבץ. אתה יכול להוסיף את אבקת שייקים veggie או מים או חלב עבור מרק מרק אפונה.

Spirulina

Spirulina היא אצות, והיא מריחה כמו אצה. מלבד חלבון, הוא מספק צמחונים עם ויטמינים, ברזל, בטא קרוטן, ויטמין B-12 וחומצה גמא לינולנית. הוא מכיל 65 אחוז חלבון, שהוא שלוש עד ארבע פעמים יותר מאשר בשר. רק 1 כף. מספק את אותה כמות חלבון כמו ביצה. תוספת זו חלבון זמין בצורת כמוסה או אבקת חלבון.