1, 800-Calorie דיאט כדי לרדת במשקל

מספר הקלוריות הדרוש כדי לרדת במשקל תלוי בגודל שלך, גיל, מין ורמת הפעילות. דיאטה 1, 800 קלוריות היא כמות המתאימה לירידה במשקל עבור מי הם פעילים בינוני או לשרוף יותר מ 2, 000 קלוריות ליום. שמונה מאות קלוריות מאפשרות די מזון כדי למנוע תחושות של קיפוח ולספק תזונה נאותה.

וידאו של היום

->

הרזיה יסודות

ירידה במשקל מגיע כתוצאה של גירעון קלוריות, כלומר אתה חייב להוציא יותר קלוריות ממה שאתה צורכים. קילוגרם אחד במשקל שווה ל -3, 500 קלוריות. כדי לאבד 1 פאונד בשבוע, הגירעון הזה חייב להיות כ -500 קלוריות ליום. אם אתה אוכל 1, 800 קלוריות ביום, אתה חייב לשרוף לפחות 2, 300 קלוריות ליום לאבד 1 פאונד בשבוע. אם אתה שורף פחות קלוריות אבל עדיין יותר מ 1, 800, ירידה במשקל תתרחש לאט יותר. שריפת יותר קלוריות ביום בעת אכילת 1, 800 קלוריות תוצאות מהר יותר במשקל.

->

תדירות ארוחה

דיאטה 1, 800 קלוריות ניתן לפצל במהלך שלוש ארוחות המכילות 500 קלוריות ושני חטיפים 150 קלוריות. לחלופין, 1, 800 קלוריות ניתן לפצל במהלך חמש או שש ארוחות קטנות יותר, כל אחד מכיל 300 עד 360 קלוריות. האסטרטגיה תלויה בהעדפתך, אך הדבקה לתבנית ארוחה קבועה ועקבית נקשרה עם צריכת קלוריות נמוכה יותר, מטבוליזם גבוה לאחר הארוחה ורמות כולסטרול נמוכות יותר במחקר שפורסם ב "American Journal of Clinical Nutrition" בינואר 2005 נשים שאכלו שלוש עד תשע פעמים במרווחים לא סדירים לא חוו תוצאות חיוביות אלו.

סוגי מזון

דיאטה 1, 800-calorie לירידה במשקל צריך תכונה מזון באיכות גבוהה שמגיעים ממקורות שלמים, ולא מזון מעובד או מהיר. שרימפס, טונה, עוף בשר לבן ללא בשר, בשר בקר רזה וחלבוני ביצה עושים מקורות חלבון רזה. ירקות טריים או קפואים, בעלי סיבים ותכולת מים גבוהה, מציעים מעט קלוריות והרבה ויטמינים, חומרים מזינים ונוגדי חמצון. דגנים מלאים מציעים גם סיבים, אשר יכול לעזור דיאט מרגיש מלא יותר מהר, מעוכל, מזין עניים מזוקקים פחמימות כמו לחם לבן ודגנים מתוקים. חלב דל שומן מספק סידן ויכול לסייע בירידה במשקל, כפי שהוצע על ידי מחקר מאוניברסיטת קרטין באוסטרליה שפורסם באוקטובר 2009, שם דיאטה שאכלה 5 מנות של חלב דל שומן מדי יום איבדה משקל רב יותר מאשר אלו שאכלו רק שלושה אחרי 12 שבועות.

fats

fats הם macronutrient חשוב צריך לפצות על 20 עד 35 אחוזים, או 360 עד 630 קלוריות, של תוכנית דיאטה 1, 800 קלוריות. שומן לוקח זמן רב יותר לעכל, מציין תזונאי רשום Joanne Larsen על שאל את הדיאטנית, לעזור לך להרגיש יותר מרוצה ופחות רעב בין הארוחות.שומן גם משחק תפקיד חשוב פונקציות גופניות רבות כגון ויטמין ספיגת ייצור הורמון. לחפש שומנים בריאים למצוא אגוזים, שמנים צמחיים, אבוקדו ודגים שומניים, ולא שומן רווי או טרנס למצוא בשר, שומן מלא חלב ומוצרי מוכן מסחרית.

אסטרטגיה

כל ארוחה צריכה להכיל מקור חלבון, פחמימה בריאה וקצת שומן בלתי רווי. דוגמה לארוחת בוקר של 500 קלוריות היא 1/3 כוס דייסה יבשה מבושלת עם 1 כוס חלב דל שומן, ½ כוס אוכמניות טריות וחצי גרם של שקדים קלויים, עם ארבעה חלבונים מקושקשים עם 1/8 כוס מוצרלה דל שומן בצד. כריך לבבי המורכב מ -3 גרם תרנגולי הודו מעושנים עם פרוסת אבוקדו על מאפין אנגלי שלם, עם 2 כפות חומוס, רצועות פלפל אדום וגזר תינוקות, ותפוח שלם עם חצי כוס יוגורט, ארוחת צהריים קלורית. לארוחת ערב, יש 4 אונקיות של סלמון בגריל, בטטה בגודל בינוני אפוי כוס ברוקולי מאודה. בחטיפים, לעגל את הפרופיל התזונתי שלך על ידי נהנה גבינת קוטג ', חלב דל שומן או קפיר, יחד עם ירקות טריים נוספים ופירות.