אחוז המים הנמצאים בגוף

משקל הגוף הכולל שלך מורכב מכל מקום מים 45-70 אחוזים על פי האגודה הלאומית כוח התניה. ככל שאתה תרגיל ואת רקמת שריר יותר יש לך יותר מים יש לך את הגוף כי שריר הוא 70 אחוז מים ו 20 אחוז שומן בגוף. מים הוא המרכיב הגדול ביותר של הגוף שלך כל כך הידרציה נכונה חיונית לבריאות שלך וביצועים.

>

וידאו של יום

הערכת צרכים נוזלים יומיים

רוב הרופאים ממליצים לשתות 8 עד 9 כוסות מים ביום כדי לשמור על הידרציה נאותה. קל לאנשים לזכור כי זה לא יכול להיות מספיק נוזלים עבור אנשים רבים. המכון לרפואה ממליץ לגברים לשתות 13 כוסות או 3 ליטר של נוזלים ביום ומציע נשים לשתות 9 כוסות או 2. 2 ליטר ליום. הדבר החשוב ביותר הוא שאתה לא מקבל צמא כמו זה סימן שאתה כבר מיובש.

איך מים אבודים

מים אבודים מהגוף שלך בארבע דרכים עיקריות. באמצעות נשימה, שתן, תנועות מעיים וזעה. זיעה היא הגורם היחיד שיכול להשתנות ביותר ביום על בסיס יום בשל הפעילויות שאתה מבצע את העוצמה שבה אתה מבצע אותם. ביום חם אתה עלול להזיע קצת גינון צריך להגדיל את הנוזלים שלך. אבל ריצה בחוץ על יום חם במשך תקופה ארוכה של זמן עשוי לייצר הרבה נזילות נוזל שצריך להחליף.

תרגיל החלפת נוזלים

ננסי קלארק, MS, RD ממליץ מראש לחות הגוף שלך לפני הפעילות, כך שאתה מתחיל במאזן המים. היא מייעצת שתייה 2-3 מ"ל לכל קילוגרם של משקל גוף 4 שעות לפני הפעילות. להחלפת נוזלים לאחר פעילות גופנית מאומצת או תחרות, אתה צריך לשקול את עצמך לפני ואחרי הפעילות. האגודה הלאומית לחיסכון והתניה ממליצה לשתות 1 ליטר של נוזל על כל קילוגרם אבוד כדי להבטיח הידרציה נאותה. שתיית מים פשוטים ומשקה ספורט שיש לו אלקטרוליטים ישפר את הידרציה.

הסכנות של התייבשות

מים חשוב לכל תהליך בגוף. צמא הוא סימן שאתה כבר מיובש וזה יכול להוביל לבעיות חמורות יותר. כאשר אתה הופך מיובש, הגוף שלך לא יכול לשלוט על הטמפרטורה שלו. זה יכול לגרום מכת חום, תשישות חום או במקרים קיצוניים מוות. נזילות נוזלים של 1 אחוז יכול להוביל לעלייה של טמפרטורת הגוף הליבה שלך. לאבד 3 עד 5 אחוזים ממשקל הגוף שלך וזה מעמיד את המתח על מערכת הלב וכלי הדם שלך. התמוטטות של 7% צפויה מאוד.

שיקולים

תרגיל זיעה אינם הגורמים היחידים שיש להביא בחשבון בעת ​​שמירה על הגוף hydrated. אם אתה חי באקלים חם או יבש ייתכן שיהיה עליך להגדיל את הנוזלים שלך.תנאי בריאות מסוימים או מחלות יכול גם להשפיע על רמות הלחות שלך. נשים בהריון או הנקה צריך גם להגדיל את הנוזלים שלהם. לדבר עם הרופא שלך על הבריאות שלך ברמת הפעילות כדי לקבוע את הצרכים שלך לחות מה האפשרויות הטובות ביותר עבורך.