פיזי תרגילים אדם משותק יכול לעשות
תוכן עניינים:
משותק הוא מישהו משותק מתחת למותניים. הסיבה השכיחה ביותר לשיתוק היא פגיעה בחוט השדרה הנגרמת על ידי גב שבור. תרגיל גופני חשוב כמו משותק כפי שהוא למישהו עם שימוש מלא ברגליו. הן את הגוף העליון ואת מערכת הלב וכלי הדם ניתן לעבוד באמצעות מגוון רחב של תרגילים. להתייעץ עם הרופא או המטפל לפני שתנסה כל תרגילים חדשים.
>וידאו של היום
סיבוב המרפק סיבובים
בגלל השרירים הכתפיים משמשים בהרחבה על ידי paraplegics המשתמשים בכיסאות ידניים, זה נבון למתוח אותם ואת הגב העליון כדי להגדיל את זרימת הדם ו למנוע שרירים הדוקים. מניחים את הידיים על המותניים ומסובבים את המרפקים קדימה, מעגלים את הגב העליון. שמור על ראש רגוע, מביט מטה אל הרצפה. החזק את המתיחה לרגע, וחזור על 20 עד 40 חזרות, מייעצת לאגודה המשולהבת הקנדית.
כתף מרים
העלאת הכתפיים נעשית עם משקל הרבה יותר קל מאשר העיתונות הצבאית. החזק 1-lb. עד 5 lb. מטומטם בכל יד עם זרועות למטה. בזרועות ישרות, הרם את המשקולת עד גובה הכתפיים כאשר האגודלים שלך מצביעים למעלה. השהה בחלק העליון, ולאחר מכן התחתון וחזור על 10 עד 20 חזרו שוב ושוב.כרית לחץ למעלה
לחיצה על הגוף שלך מהכיסא שלך תסייע לחזק את הכתפיים, התלת ראשי וחזרה. כדי לבצע את התרגיל, לנעול את הגלגלים של הכיסא שלך, ולאחר מכן לשים את הידיים על הצמיגים. לחץ על הגוף שלך גבוה ככל שתוכל, או עד הזרועות שלך ישר. לעשות 10-20 חזרות, או כמה שרק אתה יכול.
יוגה
משותק יכול להפיק תועלת נשימה תנוחות של יוגה. רבים מן תנוחות חייב להיות שונה מן המקור כדי להתאים למגבלות פיזיות, אבל הרעיון של שלווה ושקט נפשי יישאר. תרגילי יוגה צריך להיעשות תחת פיקוחו של מורה מוסמך.
