אתה יכול לעשות זרוע אימונים בזמן ההליכון?

הליכונים לעשות עבודה נהדרת של הגוף התחתון שלך, אבל בדרך כלל הגוף העליון שלך הוא חסר על הפעולה. מציאת דרך לעבוד את הידיים בזמן שאתה עובד הרגליים שלך יכול להגביר את עוצמת העוצמה של האימון אירובי שלך בזמן גם עוזר הטון הזרועות שלך, אבל הוספת אימון הזרוע לשגרת הליכון שלך יש מגבלות. במקום לנסות לעשות את ההליכון לעבוד את הידיים, נסה לתת את מלוא תשומת הלב לאזור זה במשך כ 15 עד 20 דקות פעמיים או שלוש פעמים בשבוע.

>

וידאו של יום

יתרונות

על פי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית, או ACE, השימוש משקולות 1-3 lb במהלך פעילות אירובית כמו הליכה יכול להגדיל את קצב הלב על ידי 5-10 פעימות בדקה. משקולות גם להגדיל את כמות החמצן וקלוריות הגוף משתמש במהלך האימון. הוספת אלמנט הזרוע אל ההליכון שלך מכשיר דישה מספק משקל נמוך, טופס נציג גבוהה של פעילות גופנית שעשויים לסייע בקלילות המשרד את הזרועות.

->

סיכונים

תנועות זרוע גדולות יכול לזרוק את האיזון שלך על ההליכון, להגדיל את הסיכון שלך ליפול. שמור את תנועות גדולות עבור האימון בעוצמה נמוכה הליכון כמו הליכה עדינה; אל תנסה אותם בזמן ריצה. בנוסף לסיכון מוגבר לנפילה, הרמת הזרועות עד הכתף רמה ומעלה מגבירה את העבודה הלב שלך צריך לעשות, אם אתה רץ או הולך מהר, הלב שלך כבר עובד מספיק קשה. ACE אומר כי מחזיק יותר מ 3 ק"ג. של משקל במהלך אימון אירובי ארוך טווח מכניס יותר מדי מתח על הכתף הכתפיים. הארגון גם אומר כי אחיזת משקל ביד עלולה להגביר את לחץ הדם במהלך האימון, ולכן הם ממליצים להשתמש רק משקולות על משקולת כף היד במהלך פעילות אירובית.

מתיחה

אחת הדרכים להוסיף זרועות כדי הליכון שלך אמון ללא צורך להוסיף משקל הוא מתיחה תוך כדי הליכה. שמור על קצב נמוך על הליכון, פחות מ 3. 5 קמ"ש שבו אתה יכול לתאר את המאמץ שלך כמו "לא קשה בכלל. "מותחים את הידיים מעל הראש עם המרפקים ישר עד הידיים שלך יכול לגעת אחד את השני. אתה יכול גם לעשות סדרה של triceps stretches ו גדול עיגולים, כל עוד את עוצמת נמוכה.

משקולות

אם אתה רוצה להוסיף משקולות לאימון הליכון שלך, אתה יכול לנסות משקולות על משקפיים פרק כף היד שמשקלם פחות מ 3 ק"ג. בחמש הדקות הראשונות של האימון, שמור על קצב הליכה איטי וקל. נסה לעשות bicep curls או לרוחב מעלה כפי שאתה הולך. ברגע שאתה לוקח את הקצב למעלה 3. 5 קמ"ש, לא מנסים לעשות תרגילי זרוע מיוחדים. משקולות היד ואת כוח הכבידה יעשו את העבודה על הידיים.

הגבלות

אתה יכול להוסיף קצת תועלת נוספת הן את הלב ואת הידיים על ידי הבאת האימון הזרוע לשגרת ההליכון שלך, אבל תראה תוצאות טובות יותר אם אתה מקדיש את מלוא תשומת הלב שלך על הידיים על הקרקע מוצק.בשל הסיכון לפציעה הכרוכה בהובלת משקל נוסף על ההליכון, ACE ממליצה להשתמש במשקל פחות מ 3 ק"ג., אשר רק לייצר גוון צנוע וחיזוק הטבות לעומת תוכנית אימון משקל המסורתית.