נמוך יותר פציעות בחזרה מ משקולות הרמה
תוכן עניינים:
כאבי גב תחתון ופציעה שכיחים עבור אנשים להרים משקולות באופן קבוע, כמו אופי התרגילים יכול לשים לחץ נוסף על הגב התחתון. פגיעה יכולה לנוע בין זן מתון אשר מפריע האימונים שלך משהו נוחת לך במיטה או אפילו בבית חולים. זהירות יש להשתמש בעת הרמת משקולות כדי להגן על הגב התחתון.
וידאו של היום
סוגי
->פציעות שונות יכול לקרות לגב התחתון שלך בהתאם לתנועה וכמות המשקל המעורב. שרירי נקע ופציעות ליגמנט הם נפוצים הרמת פציעות, אומר ספינות היקום. טכניקת הרמה לא נכונה עלולה לגרום נזק לשרירים ולגידים וליצור עוויתות. שברים מתח הם גם אפשרות.
->אמצעי זהירות
נקיטת אמצעי זהירות למניעת פגיעה בגב התחתון תאפשר לך להמשיך באימון ללא הפרעה. זה חכם לדעת את עצמך ואת המגבלות שלך לפני שתתחיל תוכנית הרמת משקולות. כל נקודות התורפה בגב שלך יש לקחת בחשבון. אתה יכול להשתמש במכונות המציעות הגנה מסוימת לעומת משקולות חופשיות, להשתמש במשקל פחות ולצפות טכניקה הרמה הנכונה כאשר בוחרים במשקל מהרצפה. לאחר הצופה לעזור לך גם יכול לעזור במניעת פגיעה.
סימפטומים
פגיעה בגב התחתון בדרך כלל מתבטאת במהירות, עם חריטה פתאומית וחדה בגב התחתון. הכאב עלול להימשך רק לרגע, אבל יכול לחזור מאוחר יותר כדי לגרום לבעיות גדולות יותר. תסמינים אחרים יכולים לכלול קושי כיפוף, הרמת חפצים, ישיבה, התכווצויות שרירים, נפיחות או חבורות בגב התחתון.
תרגילים מסוכנים
כל תרגיל הרמת משקולות יכול לשים זן מופרז על הגב התחתון אם נעשה בצורה לא נכונה. תרגילים אשר מהווים סיכון רק על ידי הטבע של התנועה עצמה כוללים את נקי ו מטומטם, barbell squat, snatch ו deadlift. תרגילים כגון כיפוף מעל שורות, שבו אתה כפוף על המותניים תוך החזקת משקל, גם מהווים סיכון גדול יותר לגב שלך.
טיפול
טיפול בגב תחתון יכול להשתנות בהתאם לחומרתו. בתחילה, מנוחה השטח והחלת חום וקור במרווחים לסירוגין צפויה לספק הקלה. תרופות אנטי דלקתיות, מעל הדלפק או מרשם, תפחית נפיחות. עיסוי יכול לעזור להרגיע את השרירים כואבים. במקרים בהם נגרם נזק חמור יותר, הניתוח עשוי להיות האופציה הטובה ביותר.
