רשימה של מזונות נוגדי חמצון
תוכן עניינים:
נוגדי חמצון טבעיים המסייעים להילחם במחלות בגוף, לחזק את החיסון ולתקן תאים פגומים. אלה נוגדי חמצון ניתן למצוא מגוון רחב של מזונות שלמים תזונאים כבר ממליץ במשך שנים, כולל פירות, קטניות ודגנים מלאים. חשוב לכלול נוגדי חמצון בתזונה בגלל היתרונות הבריאותיים הרבים שלהם, לכן נסה לחפור לאחד מאלה עשירים במיוחד נוגדי חמצון.
וידאו של היום
פירות יער
פירות יער הם אוצר של נוגדי חמצון, בעיקר אוכמניות, חמוציות אוכמניות. פטל, תותים ו acai berries הם גם גבוה ברשימה. מועצת המידע הבינלאומית למזון מצביעה על כך שמזונות עשירים בחומרים נוגדי חמצון יכולים להיות מזוהים בצבעים הטבעיים העמוקים שלהם, כגון האדום הכהה של פטל בשלים או סגול עמוק של אוכמניות ופטל שחור.
->גזר
עוד ירק בהיר זה גבוה על רשימת נוגדי חמצון הוא הגזר. טריים, פריך גזרים מכילים כמויות גדולות של בטא קרוטן, שהוא מרכיב נכבד של מזונות בריאים רבים. בטא קרוטן מסייע להגביר את כוחות הלחימה מחלות של נוגדי חמצון ניתן למצוא כמה פירות טריים גם כן.
->ירקות ירוקים
ירקות מכל הצבעים מכילים כמות מסוימת של נוגדי חמצון, אבל ירקות ירוקים רבים נטענים במיוחד עם המתחם. כרוב, כרוב ניצנים, תרד, ארטישוקים, אספרגוס ו גרגר הנחלים הם כל מקורות חזקים של נוגדי חמצון. המגזין ניבל שמות ברוקולי כמו עוד ירוק ירוק antioxidant.
דגנים
אם כי לא גבוה כמו נוגדי חמצון כמו פירות טריים או ירקות, דגנים מלאים הם גם מקור חשוב של החסינות- boosting compounds. כדי לקבל את היתרונות הגדולים ביותר של דגנים, הקפד לבחור מוצרים המכילים 100 אחוז דגנים מלאים כמרכיב הראשון ולא מעודן או דגנים מעובדים. אתה יכול למצוא כל חיטה ו multigrain לחם, קמח, פסטה ומוצרים אחרים. דגנים מלאים אחרים, כגון שעורה, דוחן, שיבולת שועל ותירס, הם מקורות טובים של נוגדי חמצון, מדי.
קטניות
קליבלנד קליניק מציין כי מזונות רבים, כי הם עשירים באופן טבעי ויטמין E עשירים גם נוגדי חמצון. קטניות ושעועית, כולל עדשים, פולי סויה, אפונה מפוצלת ושעועית פינטו מכילים כמויות מועילות של שני התרכובות והן תחליף לבשר שימושי לאנשים המנסים לקצץ במנות הבשר בתזונה שלהם.
תה ירוק
The Nibble קובע כי מנה אחת של תה ירוק יש כמות גדולה יותר של נוגדי חמצון מאשר מנה של ברוקולי מכיל גם חומרים לנטרל רדיקלים חופשיים מזיקים בגוף. תה ירוק הוא בחירה טובה במיוחד עבור אנשים מנסים לרדת במשקל ולקצץ קלוריות נוספות מן התזונה שלהם.
