מכשיר תרגיל קגל לגברים

תרגילי קגל פותחו על ידי ד"ר ארנולד קגל. תרגיל הקגל הבסיסי שלך כולל פשוט לסחוט את שרירי רצפת האגן שלך כאילו כדי לעצור את רצפת השתן או למנוע סתימות, אם כי זה לא יכול להיות פשוט כמו שזה נשמע. מכשיר תרגיל קגל מסייע לך לחזק את שרירי רצפת האגן.

וידאו של היום

בעיות רצפת האגן

->

שרירי רצפת האגן חלשים עלול לגרום למספר בעיות פיזיות. ריקבון, שפיכה מוקדמת והנאה מינית נמוכה הם רק חלק מן הבעיות שאתה יכול לחוות אם שרירי רצפת האגן שלך חוסר כוח.

היתרונות של תרגילי קגל

שרירי קיגל חזק יכול אפילו לשפר את אימוני ab שלך. לדברי ד"ר מישל אולסון, פרופסור לפסיכולוגיה גופנית באוניברסיטת Auburn במונטגומרי, Ala, במאמר שפורסם עבור "כושר גופני". < ! -> ->

איפה אתה יכול לבצע תרגילי קגל

אתה לא צריך חדר כושר בבית לבצע תרגילי קגל בסיסיים. אתה יכול לממש את שרירי רצפת האגן כמעט בכל מקום, כולל בבית, במשרד או בזמן נהיגה. בעת שימוש במכשיר התרגיל של קגל, הפרטיות חיונית. מראה באורך מלא בבית שלך מאפשר לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך כפי שאתה התרגיל.

איתור שרירי רצפת האגן

להתחיל את התרגיל תוכנית קגל על ​​ידי איתור שרירי רצפת האגן שלך. אלה הם אותם השרירים השולטים על זרימת השתן, ולכן בפועל לעצור את ההשתנה באמצע הזרם. ברגע שלמדת לשלוט על השרירים האלה, אתה יכול להתחיל לבצע תרגילי קגל עם מכשיר התרגיל.

שריר הפופוקוסיגיאוס שלך

השריר הספציפי המכוון על ידי מכשיר הקגל הוא הפאוקוקסיגיאוס, או שריר ה- PC. שריר ה- PC פועל מתוך עצם הזנב לעצם הערווה. גברים ונשים כאחד יש שריר PC עבור שני המינים שריר PC מסדיר את זרימת השתן ותומך אגני האגן. עבור גברים, זה שריר חשוב גם תומך זקפות.

כיצד להשתמש בהתקן

התחל על ידי הנחת המשקולות הקלילות ביותר בהתקן. מניחים את מאמן מעל חבר זקוף שלך. שב על קצה הכיסא עם הברכיים לבד או לעמוד מול המראה ולהשתמש שרירי רצפת האגן שלך להעלות ולהוריד חבר שלך. הישאר קשיח ככל האפשר בזמן שאתה מרים את המכשיר בין 1/2 ו 3/4 אינץ 'עם כל חזרה. בהפעלה של 10 עד 15 דקות, עליך לבצע שלוש קבוצות של שש חזרות כל אחת. חזור על כל יום אחר לקבלת התוצאות הטובות ביותר.