האם יוגורט חטיף טוב לאחר האימון?

השרירים עוברים לחץ ונזק עם אימונים אינטנסיביים. תזונה נכונה שלאחר האימון מטפחת את תהליך הריפוי של סיבי השריר. אכילה נכונה תזמון הארוחות סביב האימון מגביר את כושר גופני יכול לעזור למקסם את האימון שלך, על פי MayoClinic. com. התוכן התזונתי של יוגורט מספק פחמימות וחלבונים חיוניים שהגוף יכול להטמיע עבור תיקון שרירים.

וידאו של יום

אפקטים

פעילות גופנית משתמשת בפחמימות לאנרגיה, ואת דלדול פחמימות שריר תוצאות מכל סוג של פעילות גופנית. איבוד פחמימות לאחר אימון ממלא את שרירי החנויות ומכניס את הגוף מחדש, על פי ד"ר ג'ון בררדי. Workouts גם לשבור חלבונים בשרירים, ואחרי האימונים הגוף נאבק עם סינתזת החלבון. צריכת חלבון לאחר אימון מאפשרת לגוף להתחיל סינתזת חלבון ותיקון סיבי שריר קרועים, על פי ברדי.

עובדות

תזונה יעילה לאחר האימון מכילה פחמימות למילוי מחדש של חנויות גליקוגן וחלבון כדי לסייע בתיקון שרירים, על פי MayoClinic. com. אכילת מזונות המכילים שומן מאטה את העיכול ואת ספיגת הפחמימות והחלבונים, ולכן יש להימנע משומן במהלך הארוחות לאחר האימון, על פי ברדי. יוגורט מכיל מספיק חלבון ופחמימות והוא מזון דל שומן, על פי אוניברסיטת קולורדו. פרופיל התזונתי של יוגורט הופך אותו לארוחה מתאימה לאחר האימון.

תזמון

מיד לאחר האימונים, הגוף מחפש חומרים מזינים כדי להתחיל לתקן נזק לשרירים. צריכת ארוחה לאחר האימון ישירות לאחר התרגיל משפרת את שיעורי סינתזת השרירים, על פי כתב העת "ספורט רפואה" של אוניברסיטת בירמינגהם. "תזמון התזונה שלאחר האימון הוא קריטי להחלמה, והגוף מקבל את היתרונות הרבה ביותר כאשר המזון נבלע מיד לאחר פעילות גופנית, על פי העיתון האמריקני לפיזיולוגיה - אנדוקרינולוגיה ומטבוליזם.

תכונות

יוגורט חלב רגיל, דל שומן מכיל 19 גרם של פחמימות, 14 גרם חלבון, 0 גרם של שומן ו -137 קלוריות למנה אחת. יוגורט מספק את הפחמימות והחלבונים הדרושים לגוף לאחר אימון, ואינו תורם שום שומן תזונתי או קלוריות מופרזות. יוגורט מכיל גם חומרים מזינים וויטמינים חיוניים כגון סידן, ויטמיני B, אבץ ואשלגן, על פי אתר האינטרנט של קרן ג 'ורג' Mateljan, מזון בריא ביותר בעולם. יוגורט מגדילה את השומן ומפחיתה את שריפת השומן לאחר הארוחה, על פי נתוני המזון הבריא ביותר בעולם.

שיקולים

לא כל יוגורט מכיל חומרים מזינים בריאים שמתאימים ארוחות לאחר האימון. בחר יוגורט כי הוא נמוך בשומן וסוכר, המכיל תרבויות פעיל כי יש פחות מ 250 קלוריות למנה, ממליצה קולורדו סטייט.נסה יוגורט רגיל או לבחור יוגורטים עם ממתיקים טבעיים נטולי מרכיבים מלאכותיים.