איך להשיג ירכיים רזה מהר

ירכיים עבות יכול להקשות על מציאת המכנסיים המתאימים, והם יכולים ליצור שפשוף לא נוח כאשר אתה לובש מכנסיים קצרים או חצאית מיני. ייתכן שתרצה הירכיים העבות שלך כדי רזה למטה, אבל זה בלתי אפשרי למקד חלקי גוף מסוימים עבור ירידה במשקל בודד. תרגילים מסוימים עשויים לעזור לך ליצור ירך, שרירי הירכיים, אבל זה שריר צורות מתחת שומן שמעל. אתה צריך למקד את כל השומן בגוף עם דיאטה מופחת קלוריה המדגיש מזונות בריאים, בנוסף לממש לך לרדת במשקל בכל רחבי - כולל הירכיים שלך.

וידאו של יום

איך אתה מאבד משקל

כיצד המשקל שלך מופץ הוא גנטי מוכתב על ידי הגוף שלך. ירידה במשקל מכווץ את כל הגוף, אבל זה לא משנה את הפרופורציות שלך. אם יש לך ירכיים כבדות ביחס לשאר המסגרת שלך, את הגודל האמיתי של הירכיים שלך עשוי להתכווץ כפי שאתה לרדת במשקל, אבל כך גם חלקים אחרים של הגוף שלך.

תרגיל אזור מסוים אינו גורם לירידה במשקל באזור זה. מחקר שפורסם בגליון של כתב העת Journal of Strength and Power התברר כי משתתפים אשר ביצעו עד 1, 000 חזרות של לחיצות רגליים על רגל לא רגלית שלוש פעמים בשבוע במשך 12 שבועות לא חלו שום שינוי בשומן על הרגליים. הם איבדו שומן הגוף העליון כתוצאה של התרגיל, אם כי.

הרזיה מקיפה

דיאטה דלת קלוריות מסייעת לך להשתמש יותר שומן עבור דלק, אז אתה מקבל רזה בכל רחבי - אפילו בירכיים שלך. כדי לאבד קילו, אתה חייב ליצור גירעון של 3, 500 קלוריות בין מה שאתם צורכים ומה אתה לשרוף. הפוך את הגירעון שווה 500 או 1, 000 קלוריות ליום, ואתה מאבד 1 עד 2 פאונד בשבוע.

ייתכן שתרצה הירכיים שלך להתכווץ מהר יותר, אבל מהר יותר אובדן משקל תוצאות אובדן מים גדול יותר בשריר הפסד - ולא הפסד שומן. זה יכול גם להביא את המטבוליזם שלך כדי לעצור שחיקה, מה שהופך את הירידה במשקל קשה יותר. ירידה מהירה במשקל אינה מובטחת כדי להפחית את הירכיים, כמו להאיץ את התהליך אינו משנה את הצורה הכללית של הגוף ואת חלוקת משקל.

תוכנית ארוחה מהירה שומן הפסד

הצרכים הקלוריות היומי שלך תלוי ברמת הפעילות שלך, גודל, גיל ומין. מחשבון מקוון או דיאטנית יכול לעזור לך להבין את זה.ברגע שאתה יודע כמה קלוריות אתה צריך, להפחית את צריכת שלך על ידי 500-1000, 000 קלוריות - אבל לא לטבול מתחת 1, 200 ליום, או שאתה מסתכן קיצוני מחסור וחסר תזונתי.

כדי לדבוק במשקל שלך קלוריה המטרה, לחסל מזונות בעלי ערך תזונתי מינימלי כגון ממתקים, משקאות ממותקים, שומנים רוויים ודגנים מזוקקים. במקום זאת, הארוחות צריכות להכיל חלבון רזה, ירקות טריים ומנות קטנות של דגנים מלאים. דגש על פירות טריים, יוגורט דל שומן או גבינה וחתוך ירקות כמו חטיפים. למדוד את המנות שלך כדי לקבל אומדן מדויק של צריכת הקלוריות היומית שלך כדי לוודא שאתה עומד ביעד שלך.

תרגיל כדי רזה ירכיים, ועוד

סקוואט, lunges, צעד עליות וקפיצות לבנות שריר ברגליים, אשר יכול ליצור מראה אופנתי בירכיים שלך כאשר אתה מאבד את השומן. מהלכים אלה יכולים למעשה לעזור לך לאבד את השומן הכולל, גם כאשר הם נכללים במסגרת תוכנית אימון כוח מקיפה. אתה צריך גם לאמן את כל קבוצות השרירים הגדולות, אשר כוללים גם את החזה, הגב, הירכיים, הזרועות, הכתפיים ו- ABS. המטרה שלך היא לבנות שריר יותר בכל הגוף. שריר דורש יותר אנרגיה כדי לשמור, ולכן זה עוזר להעלות את חילוף החומרים הכולל שלך ואת יכולת שריפת שומן.

פעילות לב וכלי דם מגדילה את צריבת הקלוריות היומית, כך שתוכל ליצור גירעון יומי גדול יותר לרדת במשקל מהר יותר. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט מסבירה כי 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה יכול לעזור לך לשמור על המשקל שלך, אבל אם אתה רוצה לאבד משקל משמעותי, המטרה של 250 דקות או יותר בשבוע. אפשרויות כוללות הליכה מהירה, כושר ריקוד, pedaling אופניים נייחים או מאמן אליפטי ו ריצה קלה.