כיצד להשתמש במים כדי לנקות את שתן

כמות המים שאתם שותים משפיעה ישירות על צבע השתן שלכם, על פי דיווח שפורסם בהוצאת הרווארד. השתן מורכב מרכיבים עודפים של מים ופסולת המסוננים מהדם על ידי הכליות. ככל שהשתן כהה יותר, כך הם מתרכזים יותר במוצרי הפסולת הללו, מה שמאותת על מחסור במים. אם אתם סובלים מהתייבשות, השתן שלכם יהפוך לצבע ענבר כהה ונראה עכור עם ריח חזק מהרגיל. יותר מדי מים, לעומת זאת, יכול לגרום מעל hydrating והוא יכול overwork את הכליות. שתן מורקי יכול להיות הגורם לדלקת בדרכי השתן ויש להעריך על ידי הרופא שלך כדי למנוע סיבוכים נוספים.

וידאו של יום

שלב 1

לשתות כוס 8 גרם של מים חמים הדבר הראשון בבוקר ללא הוספת כל שקיות תה, עשבי תיבול רופף או מרכיבים אחרים. מים חמים מועילים למערכת שלך כי זה תואם את טמפרטורת הגוף שלך יותר מקרים מים קרים, מה שמקל על הגוף שלך להטמיע את ההשפעות הידרציה, שכן אין צורך להשקיע קלוריות בניסיון לחמם אותו לטמפרטורת הגוף שלך, על פי הספר "לאכול, לשתות ולהיות בריאים", על ידי ד"ר וולטר Willett.

שלב 2

שתו לפחות עוד שלוש כוסות של 8 אונקיות מים לאחר ארוחת הבוקר שלך לפני ארוחת הצהריים שלך. נסו להימנע מים קרים. אם אתה לא אוהב לשתות מים חמים בכל פעם, לשתות מים טמפרטורת המים במקום.

שלב 3

לכלול עוד ארבע כוסות 8 אונקיות מים ביום שלך להוסיף עד סך של שמונה כוסות מים. זהו סכום מינימלי אתה צריך לשתות, ולמרות שזה אולי נראה כמו הרבה זה עדיין לא צריכה להיות מומלץ על ידי המכון לרפואה. IOM ממליצה לנשים לצרוך 2. 7 ליטר, או 91 אונקיות ליום, גברים צריכים לצרוך 3. 7 ליטר, או 125 אונקיות, ליום. על ידי הגדלת צריכת המים שלך תוכל לחות את הגוף ולסייע הכליות שלך סינון תקין של רעלים וחומר פסולת הדם שלך, נותן לך שתן נקי יותר כתוצאה מכך.

שלב 4

לשתות עוד מים אם אתה הולך לעסוק בפעילות גופנית או נמצאים באקלים חם. המועצה האמריקנית על פעילות גופנית ממליצה לצרוך 17 עד 20 אונקיות של מים שלוש שעות לפני התרגיל, ואז עוד 8 אונקיות 30 דקות לפני, או במהלך תקופת החימום שלך. אתה צריך לשתות עוד 7 עד 10 אונקיות במהלך כל 20 דקות של פעילות גופנית, ועוד 8 אונקיות בתוך 30 דקות לאחר האימון.

טיפים

• כמות המים המומלצת היא בנוסף לכל סוג אחר של נוזלים אתה יכול לכלול בתזונה, כגון קפה, תה ומרקים.

אזהרות

• אם אתה חווה כאב בעת השתנה, דחף מתמשך להשתן, חום ושתן שיש לו ריח חזק, ייתכן שיש לך דלקת בדרכי השתן אשר עשויים להזדקק לטיפול אנטיביוטי.תמיד צור קשר עם רופא הבריאות הראשי שלך אם השתן שלך יש סימנים של דם או אם השינויים בצבע שלה אינם קשורים המזון שאתם אוכלים, כמו זה עשוי להיות סימן של מצב בריאותי חמורה יותר, כי ייתכן שיהיה צורך טיפול רפואי מיידי.