כמה קלוריות אני צריך לאבד 15 ק"ג. ?

על מנת לקבל סיכוי גדול יותר של הצלחה בדיאטה, מומלץ לאבד רק 1 עד 2 ק"ג. בשבוע, על פי אוניברסיטת מרילנד. לכן, ייקח לך בערך 2 עד 4 חודשים לאבד 15 ק"ג.

וידאו של היום

1 Lb. של משקל

אוניברסיטת מרילנד מציין כי 3, 500 קלוריות שווה 1 ק"ג של משקל הגוף. כדי לאבד 1 עד 2 ק"ג. בשבוע, תצטרך להפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי 500-1000, 000 קלוריות ליום. השיטה היעילה ביותר של חיסול קלוריות היא באמצעות שילוב של דיאטה ופעילות גופנית.

->

מזון איכותי

Fitness Magazine ממליץ להחליף מזון זבל עבור מזון באיכות גבוהה יותר חטיפים וחטיפים על מנת בקלות לחתוך קלוריות. דגנים מלאים דגנים, tabouli, ברוקולי, פטל, ארטישוקים העליון רשימת מגזין הטוב ביותר של מגזין כושר.

תרגיל

פעילות גופנית היא גם דרך יעילה כדי לעזור לחסל קלוריות יומית ושבועית. מגזין כושר ממליץ על רכיבה פנימית, קפיצה על חבל וריצה, שכולם שורפים מעל 400 קלוריות לכל 30 דקות של פעילות.

-