כמה קלוריות אני צריך לאכול אם אני 190 פאונד?

משקל הגוף שלך תלוי במשוואה פשוטה: שינוי במשקל שווה קלוריות ב מינוס קלוריות החוצה. לשרוף כמו קלוריות רבות כמו שאתה לוקח את המשקל שלך יישאר זהה. גורמים כגון גנטיקה, מטבוליזם והתנהגות מקשים על חיזוי מדויק של הדרישות הקלוריות של אדם, אך נוסחאות פשוטות יכולות לספק אומדנים שימושיים.

וידאו של היום

דרישת קלוריות

->

דרישת הקלוריות שלך היא מידתית הן למשקל הגוף והן לרמת הפעילות. ככל שאתה שוקל יותר, וככל שאתה פעיל יותר, קלוריות יותר תצטרך לשמור על המשקל שלך.

פעילות גופנית

מבוגרים רגילים דורשים כ -30 קלוריות לק"ג ביום כדי לשמור על משקל הגוף; מבוגרים פעילים בינוני דורשים 35 ומבוגרים פעילים מאוד דורשים 40. פאונד אחד שווה בערך 2. 2 ק"ג.

->

דוגמה

מבוגר במשקל 190 ק"ג הוא 86. 5 ק"ג. אם הוא בישיבה, 86. 5 x 30 = 2, 595 קלוריות. פעילות בינונית: 3, 028 קלוריות. פעיל מאוד: 3, 460 קלוריות. אז בהתאם לרמה הפעילות, מישהו במשקל 190 ק"ג צריך בין 2, 600 ו 3, 500 קלוריות כדי לשמור על משקל הגוף שלו.

שיקולים

שמירה על משקל גוף תקין חשוב לבריאות. אינדקס מסת הגוף, או BMI, נותן מידה של משקל יחסי, מותאם לגובה. טווח בריא עבור BMI הוא בין 19. 5 ו 25. 0.

-