קלוריות גבוהה דיאטה ארוחה תוכנית דיאטה

הרמת משקולות מתמקדת בפרצים קצרים של אימון במשקל כבד מאוד. משך ההרמה שלך צריך להיות ארוך, עם תקופות מנוחה ארוכות בין קבוצות. כוח נפץ הוא המטרה העיקרית שלך. אתה צריך לאכול כוח, ועם זאת, גודל השריר יבוא. כדי לקבל גדול, אתה צריך לאכול ולהרים גדול. המפתח דיאטה קלוריה גבוהה היא לאכול גדול לאכול באופן קבוע לאורך כל היום, בדרך כלל שישה או שבעה ארוחות מתונות ביום. כאמור על ידי Powerlifter ומחבר, אנתוני Ricciuto, "יש כל כך הרבה תחומים powerlifting כי יכול להיות מושפע על ידי תוכנית התזונה שלך. אם יש לך הזניח את תוכנית הארוחה כוח, עכשיו זה הזמן לזרוק את אלה Twinkies ו מקלות pepperoni, ולהתחיל בטיפול הגוף שלך כמו מכונת כוח כי יהיה דלק עבור כוח וכוח כמו שמעולם לא לפני. "

>

וידאו של יום

חלבון ו הרמת משקולות

חלבון הולך להיות מזין המפתח שלך. חלבון באיכות גבוהה יאיץ את בניית השרירים ותיקון התהליך. חלק מהמקורות הטובים ביותר של חלבון באיכות גבוהה הם חזה עוף, חזה הודו, בשר צבי, בשר חזיר, דגים טריים, חלבון ביצה, חלב, גבינת קוטג 'lowfat ותוסף חלבון מי גבינה. The Powerlifting Academy ממליץ על מגוון של מקורות שמהם אתה מקבל את החלבונים, וכן לבחור מאכלים כי הם נמוכים שומן.

->

פחמימות לאנרגיה

ללא פחמימות, הגוף שלך לא יפעל כראוי ולא יוכלו לבנות שריר. פחמימות באיכות גבוהה כוללות לחם מחיטה מלאה, שיבולת שועל, דגנים, כי הם סוכר נמוך, סיבים גבוהה, בטטות, אורז ארוך או אורז חום. פחמימות חשוב לאכול עבור האנרגיה וסיבים הגוף שלך צריך לייעל את הצמיחה, על פי גיליון מרס 2009 של "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית."

שומן

כמה סוגים של שומנים לספק חומצות שומן חיוניות המסייעים לגוף שלך קליטת ויטמינים מסיסים בשומן, מדווח מערכת הבריאות של אוניברסיטת מישיגן. שומנים באיכות גבוהה הם שומנים בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים, כגון שמן זית, אבוקדו, זרעי פשתן ושמן זרעי פשתן ושמני דגים מסוג אומגה -3. אתה לא צריך הרבה מהם, אבל הם חיוניים עבור תוכנית דיאטה הכוללת שלך לעבוד.

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים ומינרלים חיוניים עבור הגוף שלך לתפקד. אתה צריך לקחת מולטי ויטמין טוב מדי יום. לא משנה כמה פירות וירקות אתם צורכים, מולטי ויטמין כללי יכסה את כל הפערים הפוטנציאליים, על פי דו"ח של בית הספר הרווארד לבריאות הציבור.

עיתוי של ארוחות

תזמון הארוחות הוא גם חשוב. מורחים את הארוחות באופן קבוע במהלך היום, אוכלים שש או שבע פעמים ביום, בערך כל שעתיים. בדרך זו, הגוף שלך מקבל כל הזמן מקבל את הקלוריות ואת חומרי הזנה זה צריך לגדול ולהחלים.ארוחות מסוימות עשוי להיות קל יותר מאחרים, אבל ודא שאתה מגיע המטרה היומי שלך קלוריה הכנסה.