אננס 3 ימים דיאטה
תוכן עניינים:
- אננס דיאטה 3 ימים יסודות
- דיאטה אננס הוא בדיוק איך זה נשמע - דיאטה שמרכזת סביב אננס אכילה. בעוד כמה גרסאות של הדיאטה להגביל אותך אננס בלבד, גרסאות אחרות מאפשרות לך לאכול אננס וטונה. מעט יותר מזין אננס גרסת טונה כרוך אכילת 2 ק"ג אננס ליום, עם אחת הארוחות שלך כולל עד 4 אונקיות של טונה. לא משנה איזו אפשרות תבחר, אתה תהיה בעקבות דיאטה תחביב האוסר קבוצות גדולות של מזונות בריאים, אשר לא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל.
- אכילה 2 ק"ג אננס טרי מספק 1, 000 קלוריות עם קצת יותר מ 2 גרם של שומן ו -10 גרם של חלבון. אננס הוא מקור טוב של ויטמין C ו מנגן, אבל זה לא מספק מספיק של רבים אחרים חיוני ויטמינים ומינרלים להיות המקור היחיד שלך של תזונה. אם תוסיף טונה אור אור, לבחור את שמן ארוז במקום גרסת מים ארוז, כפי שהוא מספק יותר חומרים מזינים. כל מנה של 4 גרם יש 220 קלוריות יחד עם כ 33 גרם של חלבון ו 9 גרם של שומן בתוספת כמויות משמעותיות של רבים, אבל לא כולם, של ויטמינים ומינרלים חסר אננס. אתה עדיין מקבל קצת יותר מדי סידן, ברזל, אשלגן, אבץ, ויטמין A, ויטמין E וחלק ויטמיני B, למשל.
- אכילה קלוריות מעטות מדי יכול לגרום חילוף החומרים שלך להאט להגביל את הירידה במשקל. השילוב של 2 ק"ג אננס ו 4 אונקיות של טונה מספק רק 1, 220 קלוריות, אשר מעט מעל הקלוריות המינימום המומלץ של 1, 200 ליום עבור נשים, אבל בדרך תחת המינימום המומלץ של 1, 800 קלוריות ליום עבור גברים. גברים עשויים לרצות להגדיל את גודל המנות שלהם אם הם מנסים את הדיאטה הזאת, אולי להוסיף עוד שתי מנות של 4 גרם של חלבון רזה, כמו עוף, ו 300 גרם נוספים של אננס להגיע סך של 1, 810 קלוריות.
- אכילה פחות קלוריות מאשר לשרוף מוביל לירידה במשקל, אבל לאכול דיאטה של אננס אבל לא בריא. אין שום ראיות מדעיות המציעות כי אננס, בפרט, הוא טוב לאבד משקל. עם זאת, אכילת יותר פירות וירקות, באופן כללי, יכולה לעזור להגדיל את הירידה במשקל, על פי מחקר שפורסם ב PLOS רפואה בשנת 2015.פירות יער, תפוחים ואגסים היו בין הפירות הטובים ביותר למטרה זו, אז אתה יכול רזה יותר אם אתה מערבב את הבחירות הפרי שלך ולא להסתמך על אננס לבד.
- דיאטות מגבילות מאוד, כגון דיאטה אננס, יכול לגרום כמה תופעות לוואי לא נעימות. במהלך הרזיה מהירה, רוב המשקל מגיע ממשקל המים ושרירים, ולא שומן. ירידה במשקל מים יכול לגרום להתייבשות, ואתה עלול להרגיש סחרחורת, יש כאבי ראש להיות עייף. כאשר אתה אוכל מעט מדי קלוריות, אתה גם יותר סביר להרגיש מדוכא או לחוץ. כל עוד אתה לא עושה את ההרגל של דיאטות אופנתיות לא פעל דיאטה אננס במשך יותר משלושה ימים, סביר להניח שאתה למנוע את תופעות הלוואי החמורות יותר של דיאטה קיצונית, כגון חסרים תזונתיים, לחץ דם נמוך , פעימות לב לא סדירות וחוסר איזון אלקטרוליטי.
- אתה צריך להיות טוב יותר כולל אננס כחלק דיאטה מאוזנת קלוריות מאוזנת ופעילות גופנית תוכנית מאשר מקרוב בעקבות דיאטה אננס. חיתוך 500-1, 000 קלוריות מן הדיאטה הרגילה שלך כל יום יעזור לך לאבד בין 1 ל 2 קילו בשבוע. אתה יכול להשתמש אננס כחלק מומלץ 1/2 עד 2 כוסות פירות ליום למבוגרים. לדוגמה, להחליף חלק או את כל קינוח טיפוסי עם 1/2 כוס אננס, לסחור כמה בשר שלך לטגן ומטגנים עבור אננס או לכלול אננס בתוך חתיכת לארוחת בוקר או חטיף. תוכל לשרוף עוד כמה קלוריות, להגדיל את הרזיה ואת אובדן שריר הגבלת אם אתה מוסיף לממש את תוכנית דיאטה. לכוון כ -300 דקות של אירובי בעוצמה בינונית, כגון רכיבה על אופניים או הליכה מהירה, ושני מפגשי כוח בשבוע.
לאבד כמות משמעותית של משקל רק שלושה ימים על דיאטה לקרוס או תזונה גמילה עשוי להישמע מושך, במיוחד כאשר הדיאטה כוללת פירות טעים כמו אננס. סוג זה של דיאטה אינו צפוי לגרום לירידה במשקל לאורך זמן, עם זאת, ועלול להזיק לבריאות שלך אם תנסה לעקוב אחר זה יותר מאשר רק כמה ימים. החלפת חלק מזונות מזינים פחות בתזונה שלך עם אננס בעת מקבל קצת יותר פעילות גופנית היא דרך בריאה כדי רזה למטה.
וידאו של היוםאננס דיאטה 3 ימים יסודות
דיאטה אננס הוא בדיוק איך זה נשמע - דיאטה שמרכזת סביב אננס אכילה. בעוד כמה גרסאות של הדיאטה להגביל אותך אננס בלבד, גרסאות אחרות מאפשרות לך לאכול אננס וטונה. מעט יותר מזין אננס גרסת טונה כרוך אכילת 2 ק"ג אננס ליום, עם אחת הארוחות שלך כולל עד 4 אונקיות של טונה. לא משנה איזו אפשרות תבחר, אתה תהיה בעקבות דיאטה תחביב האוסר קבוצות גדולות של מזונות בריאים, אשר לא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל.
>
אננס דיאטה תזונהאכילה 2 ק"ג אננס טרי מספק 1, 000 קלוריות עם קצת יותר מ 2 גרם של שומן ו -10 גרם של חלבון. אננס הוא מקור טוב של ויטמין C ו מנגן, אבל זה לא מספק מספיק של רבים אחרים חיוני ויטמינים ומינרלים להיות המקור היחיד שלך של תזונה. אם תוסיף טונה אור אור, לבחור את שמן ארוז במקום גרסת מים ארוז, כפי שהוא מספק יותר חומרים מזינים. כל מנה של 4 גרם יש 220 קלוריות יחד עם כ 33 גרם של חלבון ו 9 גרם של שומן בתוספת כמויות משמעותיות של רבים, אבל לא כולם, של ויטמינים ומינרלים חסר אננס. אתה עדיין מקבל קצת יותר מדי סידן, ברזל, אשלגן, אבץ, ויטמין A, ויטמין E וחלק ויטמיני B, למשל.
אכילה קלוריות מעטות מדי יכול לגרום חילוף החומרים שלך להאט להגביל את הירידה במשקל. השילוב של 2 ק"ג אננס ו 4 אונקיות של טונה מספק רק 1, 220 קלוריות, אשר מעט מעל הקלוריות המינימום המומלץ של 1, 200 ליום עבור נשים, אבל בדרך תחת המינימום המומלץ של 1, 800 קלוריות ליום עבור גברים. גברים עשויים לרצות להגדיל את גודל המנות שלהם אם הם מנסים את הדיאטה הזאת, אולי להוסיף עוד שתי מנות של 4 גרם של חלבון רזה, כמו עוף, ו 300 גרם נוספים של אננס להגיע סך של 1, 810 קלוריות.
דיאטה אננס ו הרזיה
אכילה פחות קלוריות מאשר לשרוף מוביל לירידה במשקל, אבל לאכול דיאטה של אננס אבל לא בריא. אין שום ראיות מדעיות המציעות כי אננס, בפרט, הוא טוב לאבד משקל. עם זאת, אכילת יותר פירות וירקות, באופן כללי, יכולה לעזור להגדיל את הירידה במשקל, על פי מחקר שפורסם ב PLOS רפואה בשנת 2015.פירות יער, תפוחים ואגסים היו בין הפירות הטובים ביותר למטרה זו, אז אתה יכול רזה יותר אם אתה מערבב את הבחירות הפרי שלך ולא להסתמך על אננס לבד.
אכילת אננס בכוחות עצמו עלולה לגרום לסוכר בדם שלך לעלות יותר, מכיוון שהוא מזון אינדקס גליקמי בינוני. מדד האינדקס הגליקמי מציין עד כמה מזונות בדרך כלל מגבירים את רמות הסוכר בדם לאחר שאתם אוכלים אותם, כאשר מזונות גבוהים יותר של ה- GI נוטים יותר לגרום לקפיצות פתאומיות ברמת הסוכר בדם. על פי מחקר שפורסם ב - New England Journal of Medicine בשנת 2010, תזונה עשירה בחלבון או בשומנים בריאים עולה כי דיאטות נמוכות יותר על האינדקס הגליקמי וגבוהות יותר בחלבון,, כגון בשר רזה או מוצרי חלב דל שומן, יחד עם אננס שלך יעזור לך להוריד את ה- GI הכולל של הארוחה שלך, ובכך לשפר את התוצאות שלך במשקל.
דיאטה אננס תופעות לוואי פוטנציאליות
דיאטות מגבילות מאוד, כגון דיאטה אננס, יכול לגרום כמה תופעות לוואי לא נעימות. במהלך הרזיה מהירה, רוב המשקל מגיע ממשקל המים ושרירים, ולא שומן. ירידה במשקל מים יכול לגרום להתייבשות, ואתה עלול להרגיש סחרחורת, יש כאבי ראש להיות עייף. כאשר אתה אוכל מעט מדי קלוריות, אתה גם יותר סביר להרגיש מדוכא או לחוץ. כל עוד אתה לא עושה את ההרגל של דיאטות אופנתיות לא פעל דיאטה אננס במשך יותר משלושה ימים, סביר להניח שאתה למנוע את תופעות הלוואי החמורות יותר של דיאטה קיצונית, כגון חסרים תזונתיים, לחץ דם נמוך, פעימות לב לא סדירות וחוסר איזון אלקטרוליטי.
גישה מאוזנת יותר
