דיאטות מוגבלות באנרגיה
תוכן עניינים:
- ->
- המטרה העיקרית של דיאטה מוגבלת אנרגיה היא ירידה במשקל. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, כאשר אתם אוכלים פחות קלוריות ממה שגופכם זקוק, הוא מקבל את צרכיו האנרגטיים משומן מאוחסן. זה יכול לגרום לירידה במשקל. מצד שני, כאשר אתם אוכלים יותר קלוריות מאשר הגוף שלך צריך, הוא מאחסן את האנרגיה עודף שומן ואתה לעלות במשקל. דיאטה מוגבלת אנרגיה היא מרכיב חשוב לירידה במשקל.
- אכילה של דיאטה מוגבלת אנרגיה יכולה לעזור לך להגיע ולשמור על משקל בריא שלך גם לספק לך יתרונות נוספים. פיל גרייבס, פרופסור באוניברסיטת קולורדו בבולדר, מדווח כי דיאטה המוגבלת קלוריות יכולה לעזור לך להוריד את הסיכון למחלות מסוימות ולעזור לך לחיות בריא יותר. ירידה במשקל יכולה להוריד את הסיכון לפתח סוגים מסוימים של סרטן, מחלות לב וסוכרת.
- בעת אכילת דיאטה מוגבלת אנרגיה יכולה לתרום לבריאות טובה יותר, הגבלת צריכת האנרגיה שלך יותר מדי יכול לגרום לתוצאות בריאותיות שליליות. אכילת מעט מדי קלוריות יכולה להוביל לליקויים תזונתיים, ירידה בשיעור המטבולי שלך ואת העלייה במשקל ריבאונד לאחר שתחזרו להרגלי האכילה הקודמים שלכם. בית הספר לרפואה של הרווארד מציע כי גברים לא צריכים לאכול פחות מ 1, 500 קלוריות בכל יום ונשים לא צריך לאכול פחות מ 1, 200 קלוריות ליום, אלא אם כן תחת פיקוח רפואי ישיר.
- הכפלת המשקל הנוכחי שלך על ידי 15 היא אחת הדרכים להעריך כמה קלוריות הגוף שלך צריך אם אתה פעיל בינוני. צמצום צריכת הקלוריות שלך ב -500 עד 1, 000 קלוריות בכל יום הוא מקום טוב להתחיל בו דיאטה מוגבלת אנרגיה, על פי בית הספר לרפואה של הרווארד. כמות זו של הגבלת קלוריות יכולה לעזור לך לאבד כ 1 עד 2 ק"ג. בשבוע, שיעור מומלץ עבור ירידה במשקל בטוח.
- ליתר דיוק לקבוע כמה קלוריות אתה צריך לאכול כחלק דיאטה מוגבלת אנרגיה שלך, ייעוץ עם דיאטנית רשום עשוי להיות מועיל. דיאטנית רשום יכול לעזור לך לפתח תוכנית אכילה העונה על המטרות הספציפיות שלך ואת הדרישות. כמו כן, אם יש לך מצב הדורש דיאטה מיוחדת, בצע את ההוראות של הרופא שלך כדי לוודא מצבך החמיר על ידי ביצוע שינויים בכמות או סוגי מזון שאתם אוכלים.
קלוריות הן המדד של כמות האנרגיה המאוחסנת במזון, דוחות Medline Plus, והגוף שלך משתמש באנרגיה זו לתנועה, מחשבה, גדילה והתפתחות. דיאטה מוגבלת אנרגיה מתייחס לאכול פחות קלוריות מהרגיל יכול לסייע בירידה במשקל וסיכון נמוך יותר עבור מחלות כרוניות מסוימות. אבל זה יכול גם להיות כמה תופעות לוואי אפשריות.
וידאו של היום
->
מטרההמטרה העיקרית של דיאטה מוגבלת אנרגיה היא ירידה במשקל. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, כאשר אתם אוכלים פחות קלוריות ממה שגופכם זקוק, הוא מקבל את צרכיו האנרגטיים משומן מאוחסן. זה יכול לגרום לירידה במשקל. מצד שני, כאשר אתם אוכלים יותר קלוריות מאשר הגוף שלך צריך, הוא מאחסן את האנרגיה עודף שומן ואתה לעלות במשקל. דיאטה מוגבלת אנרגיה היא מרכיב חשוב לירידה במשקל.
>
יתרונותאכילה של דיאטה מוגבלת אנרגיה יכולה לעזור לך להגיע ולשמור על משקל בריא שלך גם לספק לך יתרונות נוספים. פיל גרייבס, פרופסור באוניברסיטת קולורדו בבולדר, מדווח כי דיאטה המוגבלת קלוריות יכולה לעזור לך להוריד את הסיכון למחלות מסוימות ולעזור לך לחיות בריא יותר. ירידה במשקל יכולה להוריד את הסיכון לפתח סוגים מסוימים של סרטן, מחלות לב וסוכרת.
סיכונים פוטנציאלייםבעת אכילת דיאטה מוגבלת אנרגיה יכולה לתרום לבריאות טובה יותר, הגבלת צריכת האנרגיה שלך יותר מדי יכול לגרום לתוצאות בריאותיות שליליות. אכילת מעט מדי קלוריות יכולה להוביל לליקויים תזונתיים, ירידה בשיעור המטבולי שלך ואת העלייה במשקל ריבאונד לאחר שתחזרו להרגלי האכילה הקודמים שלכם. בית הספר לרפואה של הרווארד מציע כי גברים לא צריכים לאכול פחות מ 1, 500 קלוריות בכל יום ונשים לא צריך לאכול פחות מ 1, 200 קלוריות ליום, אלא אם כן תחת פיקוח רפואי ישיר.
המלצות
הכפלת המשקל הנוכחי שלך על ידי 15 היא אחת הדרכים להעריך כמה קלוריות הגוף שלך צריך אם אתה פעיל בינוני. צמצום צריכת הקלוריות שלך ב -500 עד 1, 000 קלוריות בכל יום הוא מקום טוב להתחיל בו דיאטה מוגבלת אנרגיה, על פי בית הספר לרפואה של הרווארד. כמות זו של הגבלת קלוריות יכולה לעזור לך לאבד כ 1 עד 2 ק"ג. בשבוע, שיעור מומלץ עבור ירידה במשקל בטוח.
שיקולים
