האם תרגיל לדכא תיאבון?

תרגיל מסייע לשרוף קלוריות, שרירי הטון, לעבוד את הלב שלך ולשפר את תחושת הרווחה. אם אתה צריך עוד סיבות כדי למשוך את נעלי ריצה או לשחות הקפות, פעילות גופנית יכולה להפחית את התיאבון. למרות שזה דיכוי תיאבון זמני, כמה אנשים מוצאים כי פעילות גופנית גורם להם לשקול מחדש את אפשרויות המזון, מה שמוביל הרגלי אכילה בריאים, על פי ACE כושר. אתה עלול להרגיש פחות נוטה chow על פיצה או כנפיים חמות לאחר השלמת אחר הצהריים או לרוץ שלב בוקר, בחירת כריך veggie או פירותי במקום.

>

וידאו של היום

תרגיל ותיאבון הורמונים

סוגים שונים של פעילות גופנית יכולים לעורר הורמונים שונים הקשורים תיאבון, על פי מחקר שפורסם בשנת 2008 על ידי האגודה האמריקאית לפיזיולוגיה. התעמלות אירובית יכולה לדכא את גרלין, הורמון המגביר את התיאבון, תוך הגברת רמות הפפטיד YY, הורמון שמדכא תיאבון. תרגיל אנאירובי, כגון הרמת משקולות, יכול לדכא את גרלין; עם זאת, רמות הפפטיד YY לא מושפעות באופן משמעותי על ידי תרגיל אנאירובית, מה שהופך סוג זה של פעילות גופנית פחות יעיל לעומת פעילות אירובית עבור תיאבון מדוכא לעומת פעילות אירובית, כגון שחייה, רכיבה על אופניים או ריצה.

->

משך, חומר אינטנסיבי

דיכוי תיאבון בעיטות עבור תרגיל אירובי לאחר כ -60 דקות; עבור תרגיל אנאירובית, לאחר כ -90 דקות, על פי האגודה האמריקאית לפיזיולוגיה. גם העוצמה חשובה. פעילות גופנית קפדנית יותר תפחית את התיאבון שלך יותר מאשר פעילות גופנית מתונה או בעדינות, אם כי תרגיל מתון וקל יכול גם לסייע בדיכוי התיאבון, על פי מחקר שפורסם ב - International Journal of Obesity. פעילות גופנית נושאת משקל נוטה יותר לגרום לתיאבון מדוכא בהשוואה לתרגילים שאינם נושאים משקל, ולכן החבל הקופץ עלול לגרום לך להרגיש פחות רעב אחר כך בהשוואה לרכב על אופני כושר, לפי הפקולטה למדעי הספורט של אוניברסיטת ווסדה.

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< תיאבון יכול להיות מושפע עד 24 שעות לאחר פעילות גופנית, עם זאת, במיוחד עבור אנשים אשר פעילות גופנית נמרצת. למרות פעילות גופנית יכולה להיות השפעה לטווח קצר על ירידה או דיכוי התיאבון, מחקר מדעי עדיין לא הוכיח את זה כדי להיות לטווח ארוך אסטרטגיה לירידה במשקל. פעילות גופנית סדירה, בשילוב עם אכילה בריאה, היא האפשרות הטובה ביותר עבור ירידה במשקל לטווח ארוך, כי זה משלב צריכת קלוריות מופחתת עם עלייה בהוצאות האנרגיה.

תרגיל, תיאבון ומשתנים אחרים

את ההשפעות הפסיכולוגיות של עבודה החוצה לא ניתן הנחה כאשר מדובר בדיכוי התיאבון, על פי ACE כושר. אחרי אנשים התרגיל, הם עשויים להרגיש יותר נוטה לאכול בריא, כי הם מרגישים טוב יותר עם עצמם. בנוסף, פעילות גופנית אינה כוללת אפקטים של דיכוי תיאבון. לגברים יש סיכוי גבוה יותר לחוות תיאבון מדוכא; גופים של נשים יכולים להיות קשוחים יותר כדי לחסוך קלוריות עבור ילדות.