דיאטה חומרי הזנה לחודש השני של הריון

החודש השני של ההריון מתחיל בחמשת ההיריון, כלומר כשלושה שבועות לאחר ההתעברות. ייתכן שאמא אפילו לא תהיה מודעת לכך שהיא בהריון עד כה, אף כי שינויים חשובים רבים כבר מתרחש אצל הילד שטרם נולד. חומרים מזינים מסוימים הם חיוניים להתפתחות של התינוק במהלך תקופה זו.

וידאו של היום

חומצה פולית

-> >

כמה מזונות עשירים בחומצה פולית כוללים תרד, שעועית ודגנים מבוצרים. צילום: Andyock / Getty Images

חומצה פולית, הידוע גם בשם חומצה פולית, הוא אחד ויטמיני B. חומצה פולית היא חיונית במהלך השבועות הראשונים של ההריון, כמו זה כאשר המוח של התינוק חוט השדרה מתחילים להתפתח. אמהות ציפיות שאינן מקבלות את המינון היומי המומלץ של חומצה פולית בזמן זה סיכון של ילד עם גירעונות בצינור העצבי, או שיש לידה מוקדמת. הקונגרס האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים, או ACOG, ממליץ על 400 מיקרוגרם ביום מוקדם בהריון. סכומים ctual עשויים להשתנות בהתאם לתנאים רפואיים קודמים והמלצות הרופא. מזונות עשירים בחומצה פולית כוללים תרד, שעועית ודגנים מבוצרים.

->

ברזל

->

אישה שלא מקבל מספיק ברזל בשלב מוקדם של ההריון שלה עלול להרגיש עייף הסיכון לפתח אנמיה. בשלב מוקדם של ההריון, אספקת הדם של האישה עולה כדי לתמוך התינוק המתפתח שלה. אישה שלא מקבלת מספיק ברזל בשלב מוקדם של ההיריון שלה עלולה להרגיש עייפה וסיכון לפתח אנמיה. ACOG ממליץ על אישה בהריון לקבל 27 מיליגרם של ברזל מדי יום במהלך ההריון, החל ברגע שהיא יודעת שהיא בהריון. לדברי אוניברסיטת אוהיו, רוב הנשים לא יכול להשיג זאת באמצעות מזון לבד, ובדרך כלל דורשים תוספת. למרבה המזל, רוב הויטמינים טרום לידתי מכילים כמות גבוהה של ברזל. מאכלים נוספים עשירים בברזל כוללים בשר, עוף ושעועית.

סידן

-> >

מקורות טובים של סידן כוללים מוצרי חלב עלים ירוקים. צילום: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

סידן חשוב הן של התינוק והן של העצמות של אמא. בתחילת ההריון מתחילה מערכת השלד להתפתח, לצמוח ולהתפתח במשך תשעה חודשים. נשים צריכות לקבל 1, 000 מיליגרם של סידן מדי יום, כאשר הן מגלות שהן בהריון, אבל בני נוער בהריון דורשים סידן יותר מאשר האישה המצופה הממוצע, עד 1, 300 מיליגרם ביום. מקורות טובים של סידן כוללים מוצרי חלב וירקות עלים.

חלבון

->

. גבינת קוטג 'דל שומן ודג כספית נמוכה הם מקורות טובים לחלבון, ומציעים שליש מהערך היומי. צילום: Beti gorse / iStock / Getty Images <599> חלבון חשוב במיוחד במהלך השליש השני והשלישי של ההריון; עם זאת, אמהות להיות צריך להתחיל לקחת חלבון נוסף ברגע שהם יודעים שהם בהריון. אוניברסיטת אוהיו מדווחת כי חלבון מסייע בבניית אספקת הדם, כמו גם את השרירים המתפתחים של התינוק. אישה בהריון שהוא צמחוני או טבעוני עשוי להזדקק מקורות נוספים של חלבון לאורך ההריון שלה. כמות היומית המומלצת של חלבון לנשים בהריון היא 75-100 גרם ביום. גבינת קוטג 'דל שומן ודג כספית נמוכה הם מקורות טובים לחלבון, ומציעים שליש מהערך היומי.

ספירת קלוריות

במהלך החודש השני של ההריון, אישה לא צריכה הרבה קלוריות נוספות ביום כדי לתמוך התינוק הגדל שלה. צורכי קלוריות נוספים מגיעים מאוחר יותר בהריון. עם זאת, כדי להבטיח שהיא מקבלת את החומרים המזינים החיוניים שהיא צריכה ללא אריזה על קילוגרמים רבים מדי, היא צריכה להתמקד דל קלוריות מזונות עשירים עשירים לקחת ויטמין טרום לידתי.