אתה יכול לקחת גלוטמין עם משקה חלבון?

תוספי גלוטמין וחלבונים בטוחים כדי לקחת יחד, בהתחשב בכך גלוטמין הוא למעשה גוש בניין של חלבון. שני תוספי הם באופן טבעי חומצות אמינו המשמשים לעתים קרובות על ידי ספורטאים כדי לשפר את הביצועים שלהם ואת ההתאוששות פעמים. חשוב לעקוב אחר המלצות המינון של כל תוספת ולדבר עם הרופא שלך לפני נטילת אחד או כי אלה תוספי הם לא עבור כולם.

<>>

וידאו של היום

העובדות

תוספי גלוטמין וחלבונים משמשים את הספורטאים, במיוחד הספורטאים להכשרת כוח, כדי לסייע בהגדלת מסת השרירים, זמני ההחלמה וכדי לשפר את המערכת החיסונית שלהם. יחדיו, שני תוספי נחשבים בטוחים ברוב המקרים, אם כי כדאי להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת כל סוג של תוספת. חלבון וגלוטמין נדרשים על ידי גוף האדם על מנת לשמור על בריאות כללית טובה.

>

חלבון

חלבון נמצא במזונות, כגון בשר, ביצים, מוצרי חלב, אגוזים / זרעים וכמה ירקות. ספורטאים יכולים גם לבחור להשלים חלבון על מנת להגדיל את מסת שריר שלהם. הסוגים הנפוצים ביותר של תוספי חלבון כוללים חלבון מי גבינה וסויה. חלבון מי גבינה נגזר מחלב פרה בעוד חלבון סויה מגיע סויה והוא אידיאלי עבור vegetarians. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, או CDC, מציין כי חלבונים הם אבני הבניין של כל רקמות הגוף, כולל השרירים.

>>

גלוטמין

גלוטמין הוא חומצת אמינו, שהיא גוש בניין של חלבון - יש בסך הכל 20 חומצות אמינו שהגוף זקוק להן, על פי ה- CDC. הגוף שלך עושה גלוטמין משלו, וברוב המקרים, אתה לא צריך להשלים אותו בתזונה שלך, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. עם זאת, ספורטאים סיבולת וכמה מצבים רפואיים עשויים לדרוש תוספת גלוטמין; אבל כדאי להתייעץ עם הרופא לפני תחילת משטר גלוטמין.

מינון מומלץ

הן גלוטמין והן חלבון חיוניים לבריאות טובה, ולכן הם מוכרים בדרך כלל כבטוחים לאנשים בריאים. ה- CDC מציע כי נשים בגיל העשרה והנשים הבוגרות צורכות 46 גרם חלבון ליום, בעוד שבני נוער ומבוגרים צריכים לשאוף ל -52 ו -56 גרם בהתאמה. מבוגרים בגילאי 18 ומעלה, שקיבלו את אישור הרופא על מנת להשלים גלוטמין, יכולים לקחת בבטחה 500 מ"ג עד שלוש פעמים ביום.

אפקטים

כפי שאתה לממש, במיוחד הרמת משקולות, רקמת השריר שלך נשבר. צריכת חלבון מסייע לשחזר את רקמת השריר, וזה איך השריר שלך מקבל יותר. מפתחי הגוף יכולים לצרוך כמו 1 עד 2 גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל גוף במאמץ להגדיל את מסת שריר שלהם, אם כי זה צריך להיעשות רק תחת פיקוח של מקצוען בריאות.תוספי גלוטמין משמשים לטיפול בפציעות / דלקות, מחלות מעי דלקתיות, HIV / איידס, סרטן וביצועים אתלטיים, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד.