אימון האימון הטוב ביותר כדי לרדת במשקל עבור נשים

הגדילה את ההצלחה של אישה במשקל הפסד. נשים באופן טבעי יש איטי יותר מטבוליזם מאשר גברים ולכן בדרך כלל יש יותר קשה לחתוך קילוגרמים. בשילוב עם הרגלי אכילה בריאים, לוח זמנים אגרסיבי אמון יכול להגדיל באופן משמעותי את הירידה במשקל. תוכנית מקיפה להורדת משקל לנשים כוללת הן פעילות גופנית קרדיווסקולרית והן אימון משקולות.

וידאו של היום

המטרה

המטרה של לוח הזמנים האימון היא למקסם את מספר הקלוריות שאתה לשרוף. כדי לאבד שומן בגוף, אתה חייב לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך דרך מזון ומשקאות. לכן, אתה צריך לשרוף מספר משמעותי של קלוריות בזמן שאתה עובד החוצה וגם להגדיל את שיעור שבו אתה לשרוף קלוריות בזמן שאתה במנוחה.

לוח זמנים

המשקל הטוב ביותר עבור אובדן משקל לוח הזמנים של נשים היא שגרתית אגרסיבית. Cardiovascular workouts צריך להסתיים שישה ימים בשבוע. אימון משקולות צריך להסתיים פעמיים בשבוע בימים לא רצופים. יום אחד כל שבוע צריך להיות יום מנוחה והתאוששות.

תרגיל לב וכלי דם

כל אחת משש הפעלות האימון הקרדיווסקולרי שלך בשבוע צריכה להיות באורך של 30 עד 60 דקות. ככל שאתה עובד בחוץ, קלוריות יותר תוכל לשרוף, ולכן למקסם את הירידה במשקל שלך. כמה תרגילים טובים יותר מאחרים. ריצה, החלקה בתוך החבל וקפיצה חבל הם שלושה התרגילים הכי טוב שריפת קלוריות. לדברי MayoClinic. קום, 160 ק"ג. אישה יכולה לשרוף יותר מ -900 קלוריות עם שעה של ריצה.

חשוב שתבחרו בפעילויות שאתם נהנים, כך שאתם נוטים יותר להיות עקביים. השתמש באינטרנט תרגיל קלוריה מחשבון כדי לראות איזה תרגילים האהובים עליך הוא היעיל ביותר.

אימון משקל

אימון משקל רגיל גורם לעלייה מסת שריר רזה. זה חשוב במיוחד לנשים, אשר באופן טבעי יש כמות נמוכה יותר של שרירים. בעוד נשים חסרות ההורמונים הדרושים כדי להשיג שריר משמעותי, אימון משקל קבוע יגדיל את גודל השריר. רקמת השריר דורשת דלק בצורה של קלוריות כדי לשמור על מבנה ותפקוד. לכן, ככל שיש לך יותר שרירים, כך גבוה יותר את חילוף החומרים מנוחה, כלומר אתה לשרוף יותר קלוריות גם כאשר אתה במנוחה.

השלם שתי קבוצות של שמונה עד 12 חזרות של לחיצות חזה, הנפתחים lt, כתף הכתפיים, תלתלים bicep, הרחבות tricep, squats, תלתלים רגל, הרחבות הרגל, העליות מעלה בטן בטן.

כלים נוספים

לשקול את עצמך דבר ראשון בבוקר באותו יום בכל שבוע. זה יגרום לך דין וחשבון יותר סביר להיות בקנה אחד עם האימונים שלך. בנוסף לאימונים המתוזמנים שלך, נסה לצאת לטיולים קצרים לאורך כל היום.פרידה של שעות ישיבה עם 10 עד 15 דקות הליכה לא רק לשרוף קלוריות במהלך ההליכה, אלא גם להעלות את המטבוליזם שלך במהלך השעות הקרובות.