כמות של L-Carnitine לקחת שריפת שומן אופטימלית

קרניטין הוא נוגד חמצון המשמש את הגוף שלך כדי להפוך את השומן שאתם אוכלים לאנרגיה. בדרך כלל, הגוף עושה הרבה carnitine, ולכן תוספי הם לא הכרחי. עם זאת, יש אנשים לקחת תוספי בתקווה של ירידה במשקל, אבל המחקר לא נראה לתמוך זה בפועל. לפני נטילת L- קרניטין ספקים, לבדוק עם הרופא שלך, כמו זה לא יכול להיות בטוח לכולם.

>

וידאו של היום

L-Carnitine שומן שריפת אפקטים

תיאורטית, עלייה קרניטין בשרירים יגדיל את כמות השומן שנשרף, אבל משלים L- קרניטין לא ' בדרך כלל להגדיל את כמות קרניטין בשריר, על פי מאמר ביקורת שפורסם ב השמנת יתר ביקורות באוקטובר 2011. לדוגמה, מחקר בבעלי חיים שפורסם ב Annals of Nutrition ו מטבוליזם בשנת 2004 מצא כי L- קרניטין תוספת לא להגדיל שומן הפסד, בעוד אימון הסיבולת להשיג מטרה זו. אתה יכול להיות טוב יותר מאשר להגדיל את cardio במקום לקחת L- קרניטין ספקים עבור אובדן שומן.

->

L-Carnitine הרזיה

L- קרניטין הוא חשב כדי לעזור להגדיל את השרירים תוך הפחתת שומן בגוף וכדי לעזור לאנשים להרגיש פחות עייף, כל אשר יכול לשפר את התוצאות של הרזיה. התיאוריה כי L- קרניטין מסייע להגדיל את מסת השריר ואת ירידה במשקל הגוף לא נראה מגובה על ידי מחקר, עם זאת. לדוגמה, מחקר בבעלי חיים שפורסם ב Annals of Nutrition and Metabolism בשנת 2002 מצא כי L- קרניטין משלים לא עזר לשפר את הרכב הגוף או ירידה במשקל יחד עם דיאטה מופחת קלוריות. דרך טובה יותר כדי להגדיל את הרזיה ולשפר את הרכב הגוף היא לעקוב אחר דיאטה מופחת קלוריות יחד עם העוסקים הן cardio ו אימון כוח התרגילים. התרגיל עוזר לבנות שריר ולשמור על מסת שריר הנוכחי שלך תוך שריפת יותר קלוריות כדי לעזור לך לרדת במשקל.

יצירת הנסיבות הנכונות

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Physiology בפברואר 2011 דיווח על קבוצה של נסיבות שבהן קרניטין השריר הוגדל אצל אנשים. זה דורש צריכת פחמימות גבוהה יחד עם תוסף L-Carnitine פעמיים ביום למשך לפחות שישה חודשים, כי תקופות זמן קצר יותר לא הראה כל עלייה ברמות קרניטין שרירים. זה קרניטין שריר מוגברת אפשרה למשתתפים לממש זמן רב יותר בלי להרגיש כאילו הם עובדים קשה. הפוטנציאל להגביר את אורך האימון ועוצמתו עשויים להקל על הירידה במשקל, אך חלק מהאנשים מוצאים שקשה יותר לרדת במשקל בעת צריכת כמויות גדולות של פחמימות, לכן לא ברור אם קבוצה זו של נסיבות תהיה ממש יעילה למטרות הרזיה.מחקר נוסף הוא הכרחי כדי לאמת את ההשפעות הללו והאם הם יכולים להוביל לירידה במשקל.

תופעות לוואי אפשריות והתוויות נגד

אצל אנשים מסוימים, קרניטין עלול לגרום לריח הגוף הדמי, התכווצויות בטן, בחילה, הקאות, חולשת שרירים, פריחה, עליה בתיאבון, שלשולים או ריחות גוף, במיוחד עם המינונים הגבוהים שנמצאו תוספי תזונה. זה לא יכול להיות בטוח לקחת את התוספת אם יש לך מחלת כבד או כליות, לחץ דם גבוה, הפרעת התקפים או סוכרת. קרניטין עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, כולל מדללי דם הורמוני בלוטת התריס, כדי לבדוק עם הרופא שלך כדי לוודא תוספת קרניטין בטוח בטוח בשבילך, אם כן, כדי לגלות את המינון הנכון.

כחלק דיאטה מופחתת קלוריות

קרניטין נמצא באופן טבעי במספר מזונות, אז אתה לא בהכרח צריך לרכוש תוספי כדי להגדיל את צריכת שלך. כלול מזון כגון מוצרי חלב דל שומן, בשר אדום רזה, עוף ללא עור, דגים, חמאת בוטנים, אבוקדו, אספרגוס וחיטה מלאה בתזונה. כל אלה מזונות יכול להיות מקום מאוזן, מופחתת קלוריות דיאטה לירידה במשקל, אשר אמור לכלול שילוב של פירות, ירקות, חלבון רזה, שומנים בריאים ודגנים מלאים. חיתוך 500-1, 000 קלוריות בכל יום מן הצריכה הקלורית הרגילה שלך יאפשר לך לרדת במשקל בשיעור של 1 עד 2 פאונד בשבוע.