הנשימה האירובית ואת קצב הלב

אם אתה עוסק בפעילות גופנית אינטנסיבית, סביר להניח שחווית את הקשר בין הנשימה האירובית וקצב הלב. קצב הלב שלך הוא מספר פעימה לדקה, נמדדת על ידי הדופק שלך. ככל שאתה עובד קשה יותר, את קצב הלב שלך יעלה. הלב שלך ואת מערכת הדם תספק חמצן ולהסיר פסולת מהר יותר את קצב הלב שלך הוא, מראה את היחסים בין שני תהליכים אלה.

->

וידאו של יום

נשימה אירובית

כדי דלק כל פעילות, הגוף שלך דורש אנרגיה וסוכר. נשימה אירובית ברמה התאית מתרחשת בנוכחות חמצן. כאשר אתה נושם, הגוף שלך transports חמצן באמצעות תאי דם אדומים וחמצן המכילים חלבונים לתאים שלך. הנשימה האירובית היא תהליך כימי המשתמש בסוכר בדם כדי לייצר אנרגיה. תהליך זה יכול להתרחש גם כאשר תאים מדולדלים של חמצן; עם זאת, הוא אינו יעיל בהפקת אנרגיה, על פי ג'רארד טורטורה, מחבר הספר "עקרונות האנטומיה והפיזיולוגיה".

->

תפקידה של הלב

הלב משחק תפקיד חיוני בהנשמה אירובית על ידי הפצת חמצן. ככל שאתה עובד יותר, את הלב שלך יעבוד קשה יותר, ובכך להגדיל את קצב הלב. גופו של אתלט מנוסה מותאם לשאת חמצן ביעילות רבה יותר, ובכך להאריך את הנשימה האירובית, מסביר Tortora. יכולת נשיאת החמצן של מי שעובד באופן קבוע גבוהה מאלה שאינם אתלטים. כמות הסוכר בדם מוגבלת לפני שהגוף שלך חייב לשבור את חנויות הסוכר בשרירים ובכבד, ולפגוע בהפקת אנרגיה, שהיא לא יעילה כמעט, לדברי טורטורה.

חמצן

חמצן וסוכר הם גורמים מגבילים בנשימה אירובית. כאשר אתה עובד באופן קבוע, הגוף מסתגל על ​​ידי הגדלת חלבונים בדם ותאי דם אדומים. גם האורגנים הסלולריים האחראים על ייצור האנרגיה גדלים. שינויים אחרים כוללים עלייה נימים בתוך הריאות שלך, הגדלת שטח הפנים של חילופי גז. כמו הלב שלך פועם, הדם הוא נאלץ דרך מערכות הדם שלך השרירים שלך שם מתרחשת הנשימה אירובית, על פי TeachPE. com.

יתרונות

תרגיל אירובי היתרונות שלך Cardiovascular, השלד ומערכת הנשימה על ידי הפיכתם יעיל יותר. כדי להפיק את המרב הנשימה אירובית, תצטרך לממש את אזור הלב היעד שלך. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מסביר כי אזור זה הוא בתוך 50 עד 75 אחוזים של קצב הלב המרבי שלך. מחקר שנערך ב - Journal of the American Medical Association מצא כי נשים יכולות למנוע עלייה במשקל אם הן עושות פעילות אינטנסיבית מתונה כשעה ביום, ברוב ימי השבוע.

שיקולים

פעילות אירובית היא מרכיב חיוני של תוכנית כושר, על פי המועצה האמריקנית על פעילות גופנית. אתה תאבד ולשמור על משקל בריא באמצעות פעילות הממקסמת קלוריות לשרוף. בגלל הנשימה Aerobic הוא כל כך יעיל, יש לך את האנרגיה הדרושה כדי לעבוד יותר ויותר. קצב הלב שלך הוא דרך טובה לך לאמוד את עוצמת הפעילות שלך עבור היתרונות הבריאותיים המרבי.