נכון או לא נכון: זה לא בטוח לעשות היפוך יוגה במהלך התקופה שלך

במהלך טיול לאחרונה אל Fearrington Village, נרשמתי לשיעור יוגה. הייתי בדרום קרוליינה, היינו בחווה, היו פרות צועקות וציפורים מצייצות, כך שהיוגה נראתה הכי הולמת. עם כל צ'אטוראנגה וזרם ויניאסה הרגשתי שאני עצמי עם הטבע - הייתי לגמרי בשלום. זה עד שהתחלנו לעשות היפוכויות, והמדריך הזהיר כל אחד עם התקופה שלהם נגד השתתפות. לא שאני מצליח לעשות היפוך, אבל הראש הצלול שלי גרם לי להרגיש בלתי מנוצח, ולכן כשהיא הזכירה את זה, בהתחשב בכך שאני ביום השלישי של המחזור שלי, הרגשתי דפק.

עם זאת, המדריכה אמרה שיש לה היגיון טוב: ככל הנראה, כאשר אתה עושה עמידת יד על התקופה שלך, את זרימת הדם במערכת הרבייה שלך הופך קטע מתעסק עם המחזור שלך. מי ידע שזרם יכול להשפיע על הזרימה הפנימית שלי?

בהתחשב בעובדה שאני לא יכולה להיות הנקבה היחידה שהלכה ליוגה במהלך אותה תקופה, רציתי לחקור את זה עוד קצת, אז שוחחתי עם מדריך יוגה נוסף וג'ניפר הירשפלד-סיטרון, MD, מנהלת שימור פוריות ואנדוקרינולוג פוריות עם מרכזי פוריות של אילינוי. החדשות הטובות: Inversions למעשה הם לא כל כך רע, ויש גם תנוחות אחרות אתה יכול לעשות את זה ישפר את תסמינים PMS. לקבלת עוד על תנוחות אלה (ולמה הפניות הן לא האויב, לשמור על גלילה.

אומר הירשפילד סיטרון, "זה בטוח לחלוטין לעשות יוגה במהלך המחזור החודשי, ללא קשר למיקום, ונשים לא צריך לדאוג לפגוע באיברים הרבייה שלהם באמצעות התרגיל הזה. הבעיה במקום זאת טמונה בעיקר בהריון במהלך היוגה. "כאשר אישה בהריון, היא צריכה להימנע יוגה מחומם וכמה עמדות הכוללות היפוך כי נשים בהריון נוטים יותר לקבל ראש בראש.כאשר ההריון מתפתח, עמוד השדרה מתאים, כגון ביצוע כל היוגה אם לא נעשה כראוי או התאמת כדי ההריון יכול לגרום לכאב גב או פציעה.

מסיבה זו, שיעורי יוגה טרום לידתי מעודדים במהלך ההריון.

יש גם סיבה לדאגה נשים שעוברות טיפולי הפריה חוץ גופית. "במהלך טיפולי פוריות, כאשר השחלות של האישה מגרות, יש למנוע תנוחות יוגה הכוללות פיתולים או היפוך, והשחלות מתנפחות במהלך גירוי IVF, והתמרונים הללו עלולים להוביל לסיבוך נדיר הקרוי" פיתול השחלות ".

לבסוף, מדריכת היוגה Laju Choudhury אומרת שכל הנשים המחזוריות, בין אם הן בהיריון ובין אם לא, צריכות להימנע מתנוחות יוגה שמפעילות לחץ על הבטן, מכיוון שהיא עלולה להגביר את הדימום והכאב בבטן התחתונה.

להלן, תסתכל על תנוחות Choudhury ממליץ על בריאות אופטימלית במהלך המחזור שלך.

חצי ירח

התחל על ידי עמידה עם שתי הרגליים יחד ולפתוח את הידיים למעלה באוויר. לאט לאט להתכופף בצד אחד שלך obliques תוך שמירה על הרגליים ישר כדי ליצור צורה סהר עם הגוף שלך להחזיק כמה נשימות. חזור על הצד הנגדי. Choudhury ממליץ לתרגל פרניאמה נשימה כי זה מביא חמצן טרי לזרם הדם: "דם ישן רע יוצא, דם טרי חדש מגיע פנימה זה מחזורי, וזה טוב לעשות דם בריא במהלך התקופה שלך."

תנוחת הנשר

"מתיחה כוללת של הידיים והרגליים וכל חלקי הגוף מביאה הקלה בעמוד השדרה שלך, אשר מסייע עם התכווצויות בגב התחתון", אומר Choudhury. כדי לבצע תנוחת נשר, לעמוד עם רגל אחת על הקרקע, ולאחר מכן לעטוף את הרגל הפוכה סביב הברך עומד שלך, ואת מקום הרגל שלך מאחורי העגל שלך. שזור את הזרועות שלך החוצה לפניך, תוך שמירה על המרפקים כפופים, ומניחים כף יד מאחורי האחרת. חזור על הצד הנגדי.

חצי צב

"תנוחה זו מספקת הרפיה לגוף ולנפש, כמו גם הקלה כללית של המתח המוחזק בעמוד השדרה התחתון, להקל על כיפוף לאחור, בזהירות להיכנס תנוחות מתיחות קדימה."

התחל על ידי ישיבה על הברכיים עם הרגליים מתחת לתחתית שלך. לאחר מכן, הרם את שתי הזרועות ישר לאוויר, קימט את גבך מעט, והרים את כפות הידיים יחד, משלב את האגודלים. שמור את הבטן תחוב פנימה ואת החזה מתוח. לאחר מכן, להישען קדימה, לאט לאט להביא את המצח למטה אל הקרקע, מחזיק את המתיחה בזמן שאתה לנשום נשימות איטיות ומבוקר. לבסוף, להרים את הראש ואת הידיים, ולאט לאט לחזור למצב ישיבה.