הטריק יעיל אני משתמש כדי להרגיע את עצבי, באופן מיידי
אני לא מחשיב את עצמי לאדם עצבני במיוחד או חרדה (טוב, החברים שלי אולי מתחננים לחלוק על החלק החרדה; העולם במרכז העיר לוס אנג'לס יכול להיות מקום מפחיד, בסדר?). גדלתי כדרמטית, ניגנתי במחזות זמר, שרתי במקהלה, ניגנתי בפסנתר … בכל מקום שהיה בו במה, בא האוהב שלי, שאור הזרקורים. ובכל זאת, כשזה הגיע למופעי פסנתר, תמיד הייתי סובלת מהתקף העצבים הגרוע ביותר, ממש לפני שהגיע תורי לשחק - לחשוב על הידיים הדביקות, הרועדות. נשימות רדודות; והרבה צמרמורת.
(אני מאשימה את התגובה הזאת בפסנתר הספציפית לחוויה האומללה שפעם שכחתי את היצירה שלי באמצע המשחק - כל כך טראומטי.) אין צורך לומר כי זה לא המצב האידיאלי להיות כאשר אתה עומד (לנסות) לשחק קונצ'רטו לפסנתר מס '2 של רחמנינוף מול שופטת חגיגית. אעשה כל שביכולתי כדי להתגבר על הכפפות הנוגעות לעצבנות, לשבת על הידיים, ללגום תה חם, לקחת נשימות עמוקות … שום דבר לא נראה ממש עובד, ותמיד התחלתי כל הופעה עם לב פועם, ידיים רועדות, ועמום תחושת בחילה.
ואז, יום אחד, המורה הקול שלי (מצחיק, לא המורה לפסנתר שלי) לימד אותי טריק נשימה שתמיד שינתה את הדרך שבה אני מתמודד עם מצבים מעוררי חרדה. המשך גלילה כדי לגלות מה זה!
זה מה שמורה לי המורה השקט והמנחם שלי: כאשר אתה מרגיש עצבני, עצבני, או כאילו הגוף שלך מתנודד משליטה, אתה - לצטט שיר- רק תנשום (זה מישל סניף, אגב). אבל הטכניקה שהיא שיתפה איתי חרגה מן העצה הטיפוסית "נשימה עמוקה" ששמעת כל חייך. הנה טריק נשימה סודי: לעצום את העיניים ולשבת במצב זקוף. למקד את דעתך על בהונות פינקי של כל רגל - אתה יכול אפילו לתת להם קצת להתנועע.
זה עלול לקחת שנייה, אבל לתת למוח שלך זמן להאט ולהתמקד אחד אלה שתי בהונות זעירות. עכשיו, להתחיל לשאוף, לספור לאט מ 1 עד 5 ו לדמיין את הנשימה פשוטו כמשמעו לטייל את השוקיים, הירכיים, הבטן והחזה, כל הדרך עד החלק העליון של הראש. החזק אותו שם לשנייה, ואז נשף באיטיות, סופר מחמש לחמישה, ותאר לעצמך את הנשימה הנעה לאורך כל גופך בחזרה אל בהונותיך הקטנות. לאחר מכן, העבר את המיקוד שלך אל הבוהן ממש ליד אצבע הזרת שלך, והתחל לנשום פנימה, מדמיין את הנשימה שנסעת כל הדרך עד לראש שלך, אבל רק סופרת מאחד לארבעה הפעם.
נשפו, ספרו באיטיות מארבעה לאחד, ותדמיינו את הנשימה הנוסעת אל הבוהן. חזור על זה עם האצבע האמצעית שלך, אבל רק לספור דרך שלוש, וכן הלאה. כאשר אתה מקבל את הבוהן הגדולה שלך, אתה צריך רק לנשום נשימה אחת גורפת (אל תהסס להחזיק אותו קצת כאשר זה "הגיע" את הראש שלך) ונשף אחד לספור. אתה יכול לחזור על תהליך זה אם אתה עדיין מרגיש את עצביך, אבל רוב הזמן, אתה צריך להרגיש הרבה יותר רגוע אחרי רק מחזור אחד.
עושה את זה לפני התחרות פסנתר עזר להרגיע את עצבי באופן ניכר; תמיד הרגשתי הרבה יותר בשלום אחר כך. הידיים שלי היו עדיין קצת דביקות? כן. אבל האם קצב הלב שלי הואט במידה ניכרת והנשימות הרדודות שלי חזרו למצב נורמלי? ברוב המקרים, כן וכן. בדומה לטריק הזה, העורך שלי משתמש בו כדי לעזור לעצמו להירדם תוך פחות מדקה, הנשימה המודעת הזאת מאלצת את קצב הלב שלך להאט ומגביר את החמצן לזרם הדם; התוצאה היא אפקט מרגיע דמוי מרגיע.
היבט ההדמיה, שבו אתה בעצם מדמיין את הנשימה הזורמת במעלה ובמורד הגוף שלך, מבוסס על טכניקת נשימה מיוחדת שתוארכת כל הדרך חזרה למאה ה -11. זה נקרא "נשימה נעה", וזה נוצר על ידי הנזירים הרוסים. סקרן? הנה קצת היסטוריה …
הנה קצת רקע על הרעיון של נשימה עמוקה. על פי תרז בורצ'רד, עורך שותף בפסיכנטרל ומחבר הספר המטפל כיס, נשימה עמוקה מגרה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך (PSN), אשר אחראית לכל מה שקורה בגופכם כאשר אתם נמצאים במנוחה. זה ההפך שלך סימפטי מערכת העצבים, אשר בעצם מגרה את התגובה של הגוף או להילחם הטיסה. מתוך כל הפונקציות האוטומטיות של הגוף שלך - החל Cardiovascular למערכת החיסונית שלך - רק את הנשימה ניתן לשלוט באופן וולונטרי.
היא מצטטת את ריצ'רד פ'בראון, מ.ד., ואת פטרישיה ל'גרברג, בספרו, כוח הריפוי של הנשימה, שבו הם אומרים, "על ידי שינוי מרצון של קצב, עומק, דפוס של נשימה, אנחנו יכולים לשנות את ההודעות שנשלחו מן הגוף של מערכת הנשימה אל המוח."
"נשימה נעה" בפרט היא כאשר אתה מדמיין את הנשימה נע דרך הגוף שלך - וזה בדיוק מה המורה הקול שלי שיתף איתי לפני יותר מעשור. הטכניקה שבה הם מדברים בספרם דומה: כאשר אתם נושמים, דמיינו שאתם מעבירים את נשימתכם אל קצה הראש, וכשאתם נושמים, דמיינו שאתם מעבירים את נשימתכם לבסיס עמוד השדרה שלכם ואת כל הדרך שלך "עצמות לשבת." חזור על זה עד שאתה מרגיש בשלום. לדברי בראון וגרברג, טכניקה זו של "העברת הנשימה" נוצרה על ידי הנזירים הרוסיים הנוצרים האורתודוקסים הרוסים במאה ה -11; הם ילמדו את זה ללוחמים הרוסים הקדושים לתת להם כוח ולהעצים אותם.
(שתי טכניקות הנשימה האחרות מרתקות גם - אפשר לקרוא עליהן כאן).
הימים שלי בפסנתר עשויים להיות מאחורי, אבל אני עדיין משתמש זה טיפ בכל פעם שאני מרגיש עצבני או חרדה - אם זה לראיון עבודה, טיסה סוער מטריד (אולי אתה לא צריך לחוות אחד), או מצגת עבודה. אני מאוד ממליץ לך לנסות את זה - החיים שלך אולי רק לשנות לטובה.
שמור גלילה לחנות כמה מוצרים מרגיעה אני נשבע על ידי.
