זה מה גורואים בריאות תמיד לעשות לפני 9 א

נשמח לצייר את עצמנו כשתיה של לימון, אנשים שמציפים את השמש בבוקר, אבל המציאות היא (ולדבר רק אצל כמה מאיתנו כאן) המציאות של הבוקר נראית יותר כמו כפתור נודניק שנחת לפחות 10 פעמים ומטורף פורץ החוצה. עם זאת, מחקרים מראים כי "אנשים בבוקר" מדווחים מאושרים ובריאים יותר ינשופים בלילה הם גם מוצלחים יותר במרחב העבודה. אנשים שעובדים בבוקר מתגלים גם כמתאימים יותר למשטרי הכושר שלהם, ולכן מפתה ככל שעולה על הדעת שעה נוספת או שתיים בבוקר, אתה עושה את הגוף ואת דעתך על שירות.

אם אתה עדיין לא יכול להבין את הרעיון של הגדרת האזעקה שלך עבור זמן מוקדם יותר, תסתכל על גורואים הבריאות הבאים אשר עושים את רוב הבקרים שלהם למקסם את "לי" זמן שם טוב יותר את עצמם, הנפש, הגוף, ואת הנשמה.

אמנדה צ'אנטאל Baconfounder של מיץ ירח

"אני מתחיל את היום עם מדיטציה, לא תהיה לי היכולת להיות כמעט שאפתנית בלי תרגול יומיומי של הדחקות עם מדיטציה וצריכת אדפטוגן. היא מתמקדת, מתמקדת ושולטת ברמת הקורטיזול, אשר משפיעה על כל דבר, החל מהורמונים לבריאות ומצב רוח. זהו הבסיס להאט את ההזדקנות של הגוף ואת ההפעלה עם החסד למען היופי האמיתי. אני לנקות עם סבון בר מינרליים, להשתמש ג'ל בוטני אני כבר משחק עם ניסוחים עבור, להוסיף כמה טיפות של שמן זרעי גזר טהור לחוץ, ולסיים עם קרם הגנה על העיניים שלי ואת המצח.

"אני בדרך כלל באיחור של 30 דקות לכל מקום שאליו אני פונה, ואני מתמזגת במהירות ירח אבק לאטה קפה. אני מעביר את החומרים מעת לעת, אבל עכשיו אני מיזוג חלב שקדים, חלבון וניל פטריות, סקס אבק, ופנינה כדי לקבל את זה העור הנוסף מבפנים החוצה."

Mona DANAcupuncturist, הרבליסט, ובעל ריפוי Vie

"להתחיל את היום שלי תמיד מסתיים קצת ממהר, אבל אני תמיד דואג להתחיל את היום שלי עם הדברים הבאים:

• 'בודק את הלשון שלי: אני רוצה לראות איך זה נראה. יבש, ורוד אנחות, סגול - הפרטים הקטנים האלה מעידים על מה שקורה בפנים.
• 'להכין כוס תה חם: בהתאם ליום, אני בוחר תערובת אחרת.
• 'תיהנו מארוחת בוקר חמה כדי להאיץ את חילוף החומרים שלי. אני להימנע ממזונות קרים בבוקר כי הם נותנים את ההתרסקות אחר הצהריים. אני רוצה לתמוך באדרנלים שלי ולספק חום כדי להגביר את הפוטנציאל שלהם. "

מומחה KELSEY PATELmeditation, מאסטר רייקי, מרפא אינטואיטיבי ומאמן העצמה

'הצהרות חיוביות: אני מתעוררת, ולפני שאני נוגעת בכפות רגלי באדמה, אני נושמת נשימות עמוקות ומניחה את ידי על לבי ומתחילה לשלוח לעצמי רייקי ואומרת הצהרות חיוביות על היום. לעתים קרובות אני מתעורר עם תחושה של כבר מאחורי או לצפות את כל הדברים שקורים ביומי. זה כל כך חיוני בשבילי להתקלח עם מחשבות חדשות, רגשות חיוביים וכוונות היום כדי להתגבר על הגל הראשוני של לא מספיק, כי מנסה לחלחל פנימה.

'מדיטציה מודעת: לאחר מכן אני מתיישב ומרהר בהרהור ומתחיל לראות את היום שלי זורם בשמחה, בחן ובחסד. אני תמיד להגדיר כמה כוונות ליום, גם אם אני לא יודע מה קדימה, זה יכול להיות פשוט כמו "הכוונה שלי היא שיהיה כיף, יום מלא שמחה." אם הזמן יאפשר, אני גם עושה שלוש דקות של עבודה נשימה עם שמנים אתריים ואולי קצת EFT (טכניקה חופש רגשי) אם החרדה שלי בועט פנימה.

'שמן מנטה: אני אוהב להניח טיפה של שמן מנטה יבש על גג הפה שלי כדי לפתוח את החושים שלי ולעקוב אחריו עם כמה טיפות על כפות הידיים כמה נשימות עמוקות כדי לעורר את הגוף.

'תנועה ברגע שאני יוצא מהמיטה, אני במודע מתחבר לגופי עם כמה מתיחות, תנועות קלות נשימה לזרום תנועה בברכה את הגוף שלי לתוך היום.

'הידראציה: אני מתחיל כל בוקר עם מיץ לימון וכמה קפסולות הומיאופתיות אדרנל כדי לאזן את עצמי, ואני אכין ארוחת בוקר טעימה, בריאה ומילוי אז יש לי דלק להתחיל את היום.

סטיב, כירורג מנתה

"הכלבים שלנו יוצאים מדי בוקר בשעה 4:40 בבוקר: כוס גדולה של קפה שחור: כמה בוקר ג 'ו עם אשתי, פני, וארבעת הכלבים - פרל, לברדודל נקבה במשקל 85 קילו; מיני-פרל, לבורדולה נקבה במשקל 20 ק"ג; סיידי, אישה בצבע תלת-גוני, קבלייר קינג צ'רלס ספנייל וג'ורג', גבר חצוי חוצה (אנחנו חושבים) של אקיטה קטנה ושל ויטון - ואז רודף אותם החוצה, החוצה את הדלת בסביבות 5 או 5 וחצי בבוקר לריצה של 2.5 קילומטר (עם עצירות עבור ג 'ורג' כדי לסמן טריטוריה כלשהי). יום שלישי, יום חמישי ושבת, זה הולך מקצב הנסיעה לסובב בכיתה במשך שעה בשעה 6 בבוקר; יום ראשון הוא כוח פילאטיס.

לזרוק כמה וטיולים בגבעות של פאלם ספרינגס או מונטסיטו. המשרד מתחיל בשעה 8 בבוקר, שבעה ימים בשבוע.

"בקיץ, אני שותה את העוגה הירוקה מהספר שלי, פרדוקס הצמח, עם Gonder MD ויטאל רדס, צמחים ראשוניים, Prebiothrive, ואת ההגנה הלב מעורבב. בחודשים ינואר עד מאי, אני לא אוכל שום דבר לארוחת בוקר או צהריים במהלך השבוע (ההיגיון הוא בספר).

NEDA VARBANOVAcertified תזונאי קולינרי, מאמן בריאות הוליסטי, מתכון היוצר, וכותב נסיעות

"לפני 09:00, אני עושה את הדברים הבאים:

• "אני תמיד שומר בקבוק מים של 500 מיליליטר על שולחן הלילה שלי, ואם לא סיימתי אותו לפני הבוקר, אני דואג לגמור אותו לפני שאני קופץ מהמיטה.
• "7:15: שיניים מברשת באמצעות משחת שיניים של ד"ר ברונר לשטוף את הפנים עם Tracie Martyn cleanser.
• "7:30 am: לשתות מים חמים עם חצי לימון ותפזורת של חומץ תפוחים.
• "7:45: 1 כוס פטל על סיבים כדי להתחיל בעיכול להתחיל.
• 8 בבוקר: 30 דקות לרוץ.
• "8:45: ארוחת בוקר של קרקרים של GG וביצים מקושקשות."

KIMBERLY SNYDERNutritionist ו ניו יורק טיימס הסופר הנמכר ביותר

"הדבר הראשון שאני עושה בבוקר כשאני מתעורר הוא מדיטציית בוקר. החל את הבוקר עם מדיטציה (אפילו אחת או שלוש דקות!) או נשימה מודע מאפשר לך להיות מודעים יותר בכושר עם הגוף שלך ומסייע לך לשמור על שלווה ומבוססת בתוך עצמך כל היום.

"אני מתחיל את היום כל בוקר עם ספל של מים חמים עם לימון. לימון עזרי עם עיכול על ידי הגדלת הפרשת מרה מן הכבד תוך גם מתנהג כסוכן חיזוק האנזימים של הכבד. לימון תומך עיכול במעי הגס, קידום חיסול פסולת ביעילות רבה יותר. זה גם פועל כמטהר דם וכסוכן ניקוי כדי לשטוף את החיידקים והרעלים בגוף. מאפיינים אלה בסיוע לעיכול לעשות את זה גם מועיל טיהור לטווח ארוך.

למרות זאת יש חומצות לימון טבעיות, לימון הוא למעשה בסיסי- forming על אכול.

"בכל בוקר אני לוקח שניים משלי SBO פרוביוטיקה. הסוגים המתאימים של פרוביוטיקה הם שילוב רב עוצמה המקדם יופי, שיפור העיכול שלך ומוביל שיפורים משמעותיים הבריאות הכללית שלך, בריאות, ויופי. אני מעריץ גדול של פרוביוטיקה של אורגניזם מבוסס קרקע (SBO), המחקה את החיידקים המועילים הטבעיים שנמצאו באדמה שאבותינו נהגו לבלוע בכמויות קטנות על ירקות לא רחוצים מהגן.

"הדבר הראשון שאני אוכל בבוקר הוא שלי זוהר ירוק חלקלק. GGS הוא האנרגיה האולטימטיבית ואת המאיץ יופי. זה טעון עם ירקות, מיץ לימון, פירות סיבים גבוהה לארוז מגה אגרוף של ויטמינים, אנזימים, מינרלים כגון ברזל בניין ברזל, חומצות אמינו, סיבים. כמויות גבוהות של סיבים בשילוב עם אנזימים לעזור לשטוף מזהמים ורעלים מחוץ לגוף שלך, וזה חשוב לטווח ארוך חיוניות וצעירות."

סינדי DIPRIMAco מייסד CAP יופי

"אני מתעוררת ב -6: 00, עושה מדיטציה טרנסצנדנטלית, מתכרבלת עם הילדים ובעלי, מכינה ארוחת בוקר וארוחת צהריים לצוות, ומתאמת עם סאלי, הבת שלי, זה הכל על עצמי. יכול להיות הכנה ארוחת ערב, אימון מהיר, או צ'ק אין עם השותף העסקי שלי, Kerrilyn."

KERRILYNN PAMERCO מייסד CAP יופי

"אני מתעוררת ועושה מדיטציה טרנסצנדנטלית, לעשות עשבי תיבול ו matcha עבור בעלי ואני, להאיר קצת קטורת, ולחזור למיטה זמן נעים עם הכלבים וג'ון. אנחנו מדברים על היום שלנו, ואז אני אעשה קצת קונדליני, לקחת מקלחת קרה מאוד, ולהיות בדרכי. היום התחיל ".

VANESSA PACKERFounder של ModelFit

"לפני 09:00, אני אף פעם לא מסתכל על הטלפון שלי עד שאני מקבל מדיטציה. כלל זהב. אני גם שותה מים חמים עם לימון ובדרך כלל להיכנס לממש. והכי חשוב, אני נושמת. בשעה 9 בבוקר אני שותה קפה מבושל."

ליסה דלארקו בונופו מייסד לומיון

"הדבר הראשון שאני עושה בבוקר זה להכין את המיטה שלי -היום צריך תמיד להתחיל עם משימה קטנה הושלמה. אז אני שותה כוס גדולה של מים; חשוב לי להחזיר ולקבל את חילוף החומרים שלי הולך. אחרי שאני hydrated, אני דואג לקבל אמון ב-זה מקבל את הגוף שלי מרגש ומאפשר לי להגדיר את הכוונה שלי היום."

DERIK MILLSFounder של יוגה

"זה תלוי בבוקר, אם אני לא יוצא לרכיבה על אופניים מוקדם, אני מתחיל גם עם יוגה אסאנה ואחריו מדיטציה או צ'יגונג ואחריו מדיטציה. הרעיון בשבילי הוא תמיד קצת תנועה ואחריו מדיטציה. כשאני רוכב אני רוכב על אופני ההרים שלי בכבישי האש בהרי סנטה מוניקה ".

שרה פנטונקו מייסדת ויטרובי

"הימים שלי יכולים להיות די קדחתניים, ואני נוסע לעתים קרובות יחסית, אז אני מנסה לשמור על שגרת הבוקר שלי ככל האפשר, זה מתחיל ב 5: 30 בבוקר, עם סריקה מהירה של תיבת הדואר הנכנס שלי כדי לוודא שאין אדום גדול אני צריך לשתות מים כי באמת כולם אומרים שאתה צריך לשתות אותו בבוקר, ואתה צריך - זה באמת משנה, יש לי שתי כוסות גדולות של מים ואז להפוך את מכונת האספרסו שלי על חימום.בעוד מכונת אספרסו מתחמם אני עושה אימון מהיר של 30 דקות.

בין אם אני בבית, בחדר הכושר, או בחדר במלון, זה מעגל כי הוא פשוט הפך פולחן גדול בשבילי. אני מפזר אשוחית אשכוליות שמן אתרי או אקליפטוס עם תפוז מתוק מפזר שלי ולעשות את האימון הבא:

• 10 דקות של טלטולים וסקוואט
• 10 דקות של תרגילי ליבה קרשים באמצעות משקל הגוף שלי
• 10 דקות של וריאציות לדחוף, כמו גם עם להקות

"לארוחת הבוקר יש לי אספרסו עם חלב קוקוס חם וכורכום ושקית טבעונית של וגה עם חלב שקדים, אוכמניות אורגניות וחמאת שקדים.באותה ארוחת בוקר כמעט בכל יום בארבע השנים האחרונות, ואני אוהב את העקביות זה יוצר, בזמן ארוחת הבוקר אני לסקור את לוח השנה שלי ליום ולסמן את כל המשימות הגדולות שצריך להשלים.אני מכן יומן במשך 5 עד 10 דקות, ואני מוצא את זה היא הדרך הטובה ביותר לראות איפה האנרגיה האישית שלי היא ב ומסייע לי להגדיר כוונות ולהרהר על האנרגיה אני רוצה להתקרב היום.

"מקלחת מהירה באמצעות אקליפטוס ושמן אתרי מנטה כדי לעזור לפתוח את הריאות ולקדם נשימות עמוקות בתחילת היום.שלוש טיפות של כל אחת לידיים שלי בזמן להתקלח ולשפשף אותם יחד, ואת החום מהמקלחת עוזר לפזר את הריח וזה מזכיר לי לקחת נשימות עמוקות (זה מחליף משחק לבוקר).

"האיפור והשיער פשוטים, השגרה והאיפור שלי הם כולם אורגניים, ולאחר מכן כדי להגדיר את האיפור אני משתמש ויטרובי עדיין הפנים & ערפל הגוף.

"אני יוצאת מהדלת ב -7: 30 ומגיעה למשרדי עד 8 בבוקר עם הכלב שלי, צ'רלי".

איך נראה הבוקר שלך? אנא שתף ​​אותנו למטה.

תמונה פתיחה: לוליטה אומר